runnersworld.com
3 часа 31 минуту назад
Тест Честера сочетает бег или ходьбу на дорожке с постепенным увеличением уклона и требует хорошей аэробной подготовки.
Тест Честера на беговой дорожке используют для проверки выносливости сотрудников полиции. Он сочетает постоянную скорость с постепенным увеличением уклона, поэтому нагрузка быстро растёт. Материал объясняет, как устроены ходьба и бег на дорожке и почему к такому тесту нужно готовиться постепенно.Шаги
1. Для ходьбы установите скорость 6 км/ч и занимайтесь 10 минут.
2. Начните с уклона 0%.
3. Каждые 2 минуты повышайте уклон на 3%, доведя его до 12%; для специальных ролей возможны дополнительные 3 минуты на 15%.
4. В беговом варианте держите скорость 10,4 км/ч в течение 10 минут.
5. Повышайте уклон через каждые 2 минуты: 0%, 2%, 4% и 5%; для более высокого стандарта добавляется 8%.
6. Наращивайте нагрузку консервативно и учитывайте восстановление.
1. Для ходьбы установите скорость 6 км/ч и занимайтесь 10 минут.
2. Начните с уклона 0%.
3. Каждые 2 минуты повышайте уклон на 3%, доведя его до 12%; для специальных ролей возможны дополнительные 3 минуты на 15%.
4. В беговом варианте держите скорость 10,4 км/ч в течение 10 минут.
5. Повышайте уклон через каждые 2 минуты: 0%, 2%, 4% и 5%; для более высокого стандарта добавляется 8%.
6. Наращивайте нагрузку консервативно и учитывайте восстановление.
Тест Честера сочетает бег или ходьбу на дорожке с постепенным увеличением уклона и требует хорошей аэробной подготовки.
