Тренеры Runner’s World объясняют, как спокойнее пройти день марафона, сохранить силы и лучше подготовиться к неожиданностям.

Марафон проверяет не только выносливость, но и способность спокойно реагировать на неожиданности. Подготовьте план на часы до старта, не начинайте слишком быстро и берегите силы на дистанции.

Что стоит учесть

1. Считайте дорогу и ожидание частью марафонского дня.
2. Стартуйте немного медленнее целевого темпа.
3. Не расходуйте энергию на постоянное маневрирование в толпе.
4. Заранее примите, что после финиша может понадобиться время на восстановление.
5. После забега немного походите, поешьте и переоденьтесь.