Физиотерапевты объясняют распространённые ошибки в первой марафонской подготовке и подсказывают, как наращивать нагрузку без лишнего риска.

Первый марафон требует постепенной подготовки: резкое увеличение километража и интенсивности перегружает мышцы, сухожилия и другие ткани.

Специалисты советуют не пытаться компенсировать пропуски несколькими тяжёлыми тренировками подряд, а заранее закладывать время на спокойное увеличение объёма и восстановление.

Практический ориентир из материала: недельный километраж стоит повышать постепенно, примерно на 10 процентов, и корректировать план при необходимости вместо тренировок через боль.