runnersworld.com
2 дня 8 часов назад
После базовой силовой подготовки взрывные упражнения помогают сделать бег более эффективным и сильным.
Мышечная мощность отличается от обычной силы скоростью, с которой мышцы создают усилие. Для бегунов она может означать более быстрый шаг, устойчивую технику, сильный финиш и лучшую способность преодолевать подъёмы. Сначала укрепите базу, освойте технику и добавьте мобильность, а затем постепенно включайте плиометрику, короткие ускорения и работу в гору.Шаги
1. Укрепите базу приседаниями, выпадами, становой тягой и подъёмами на носки.
2. Добавьте прыжки на одной ноге, «конькобежца» и A-скип.
3. Освоив технику, попробуйте прыжки на тумбу, броски медбола или махи гирей.
4. Выполняйте короткие ускорения в гору или по ровной поверхности с паузами на отдых.
5. Повышайте нагрузку постепенно и оставляйте время на восстановление.
1. Укрепите базу приседаниями, выпадами, становой тягой и подъёмами на носки.
2. Добавьте прыжки на одной ноге, «конькобежца» и A-скип.
3. Освоив технику, попробуйте прыжки на тумбу, броски медбола или махи гирей.
4. Выполняйте короткие ускорения в гору или по ровной поверхности с паузами на отдых.
5. Повышайте нагрузку постепенно и оставляйте время на восстановление.
После базовой силовой подготовки взрывные упражнения помогают сделать бег более эффективным и сильным.
