Интервальная ходьба чередует спокойный и быстрый темп и помогает сделать обычную прогулку более насыщенной.

Японский метод ходьбы построен на простом чередовании: три минуты в обычном темпе, затем три минуты быстрым шагом, когда уже трудно поддерживать разговор. За 30 минут получается десять интервалов.

Такой формат может поддерживать выносливость, мышцы, кости и контроль давления. Начинать лучше с комфортной скорости, предварительно размяться и заниматься два-три раза в неделю.

Как выполнять

1. Разомнитесь несколько минут.
2. Идите три минуты спокойно.
3. Три минуты шагайте быстро.
4. Повторяйте интервалы 30 минут.