Кардио может поддержать снижение жировой массы, если оно дополняет силовые тренировки и не мешает восстановлению.

При рекомпозиции тела силовые тренировки и достаточное количество белка остаются основой, а кардио помогает увеличить расход энергии.

Начать можно с 2–3 умеренных сессий по 20–40 минут в неделю, выбирая комфортный вид активности: бег, ходьбу, велосипед, плавание или другой подходящий вариант. Нагрузку важно согласовать с восстановлением, оставить хотя бы один день отдыха и не допускать, чтобы кардио ухудшало силовые тренировки.