Питание и спорт

Новое исследование показывает, что многие спортсменки начинают тренировку уже обезвоженными и недополучают электролиты и углеводы.

Подборка Muscle & Fitness помогает экономить на продуктах и готовить три простых блюда с белком: рыбные котлеты из батата, запеканку с яйцами и фасолью и курицу с тыквой.

Разбор того, как креатин связан с силой, восстановлением и ростом мышц, и почему он может быть полезен женщинам.

Тестирование потоотделения помогло бегунье понять, сколько жидкости и натрия теряется во время тренировок, и скорректировать питьевой режим.

Идеи лёгких перекусов перед занятием с учётом времени до тренировки и необходимой сытости.

Кардио может поддержать снижение жировой массы, если оно дополняет силовые тренировки и не мешает восстановлению.

Для бегуна важен не отказ от углеводов, а выбор подходящего источника в нужный момент. Быстрые углеводы удобны перед нагрузкой и на длинных забегах, а цельнозерновые продукты лучше подходят для обычных приемов пищи.

Силовые тренировки работают эффективнее, когда им помогает рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и калорий.