Тестирование потоотделения помогло бегунье понять, сколько жидкости и натрия теряется во время тренировок, и скорректировать питьевой режим.

Потоотделение зависит не только от жары и темпа, поэтому ощущения не всегда точно показывают, сколько жидкости теряет организм. Автор проверила свой пот с помощью сенсора и увидела, что даже на спокойной пробежке теряет заметный объем жидкости и электролитов.

Спортивный диетолог советует сначала несколько недель наблюдать за самочувствием и данными, не меняя привычки резко. В качестве общего ориентира во время тренировки можно восполнять около 75 процентов потерянной жидкости, а натрий подбирать в связи с объемом питья.

Точные потребности различаются в зависимости от погоды, интенсивности и особенностей организма. Для обычных пробежек полезнее начать с умеренного питья и отслеживать самочувствие, чем стремиться к идеальной цифре.