Силовые тренировки работают эффективнее, когда им помогает рацион с достаточным количеством белка, клетчатки и калорий.

После 50 лет для поддержания и набора мышц важны не только тренировки, но и питание. Планируйте каждый прием пищи вокруг источника белка: подойдут курица, индейка, тофу, чечевица, фасоль, рыба, греческий йогурт и творог. Ориентир, приведенный экспертами в статье, — 25–30 г нежирного белка за прием пищи, дополненные белковыми перекусами при необходимости.

Не забывайте о клетчатке: ее дают бобовые, ягоды, груши, брокколи, горох, цельные злаки и семена. Она помогает дольше сохранять сытость и поддерживает пищеварение. При цели набрать мышечную массу не стоит слишком сильно урезать калории: организму нужна энергия для тренировок и восстановления.