Как распознать последствия газлайтинга и начать возвращать опору на собственные чувства.

Если в детстве взрослые постоянно отрицали ваши чувства и противоречили реальности, во взрослом возрасте бывает трудно доверять себе. Психолог Джонис Уэбб связывает газлайтинг с эмоциональным пренебрежением: ребенку внушают, что его восприятие неверно, и одновременно не замечают его настоящих переживаний. Восстановление начинается с признания собственных чувств и постепенного возвращения внутренней опоры.

Пять шагов

1. Настраиваться на свои чувства и замечать их без обесценивания.
2. Практиковать медитацию или осознанность.
3. Признать, что проблема не в личной несостоятельности.
4. Постепенно снова доверять своим чувствам и восприятию.
5. Обратиться за поддержкой к надежному человеку или специалисту.