Надежнее всего закрепляются привычки, которые начинаются с настолько маленького действия, что его легко выполнить даже в усталый день.

Надежнее всего закрепляются привычки, которые начинаются с крошечного шага.

Уменьшите нужное действие до нескольких минут или даже секунд и повторяйте его примерно в одно и то же время и в одном месте. Например, вместо большой тренировки можно сначала просто надеть обувь и выйти за дверь. Когда такой шаг станет привычным, увеличивайте его очень постепенно.

Регулярность важнее амбициозности: привычка укрепляется повторением, а не редкими рывками.