Подборка упражнений без тренажеров для развития силы, баланса, мышечной выносливости и подвижности.

Тренеры Women’s Health предлагают выбрать пять-шесть упражнений с учетом целей: для полноценной тренировки — по два движения на верх тела, низ тела и корпус.

Каждое упражнение выполняют 40 секунд, затем отдыхают 20 секунд; после круга делают минутную паузу и повторяют его еще два-три раза. В подборке есть планка, «птица-собака», обратные скручивания, выпады, приседания, отжимания и другие движения без оборудования.

Порядок:

1. Выберите 5–6 упражнений.
2. Работайте 40 секунд и отдыхайте 20 секунд.
3. Отдохните 60 секунд после круга.
4. Повторите 2–3 круга.