Практическая подборка упражнений для сильного кора: от подъёмов таза до планки и «мёртвого жука».

Сильный пресс нужен не только ради внешнего вида: мышцы кора помогают сохранять равновесие, поддерживать осанку и выполнять повседневные движения.

Начните с пяти упражнений и выполняйте каждое медленно, по 10–20 повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнения

1. Скрутки с полотенцем.
2. Подъёмы таза.
3. «Ножницы».
4. Боковые V-скручивания.
5. «Мёртвый жук».
6. Боковая планка с опусканием таза.
7. «Птичья собака».
8. Полая фиксация.