Эксперты объясняют, как устроена диета MIND и какие продукты можно чаще добавлять в повседневное меню.

Продукты и ориентиры

• Листовая зелень и разноцветные овощи — ежедневно.
• Цельные злаки — три порции в день.
• Оливковое масло extra virgin — две столовые ложки в день.
• Рыба, птица и бобовые — в течение недели.
• Ягоды и орехи — несколько раз в неделю.

Как начать

1. Добавляйте зелень, овощи и цельные злаки в привычные блюда.
2. Планируйте рыбу, птицу и бобовые на неделю.
3. Используйте ягоды и орехи как регулярные дополнения к меню.
4. Подстраивайте общую схему под свои особенности и при необходимости обсуждайте питание со специалистом.