Тренер Меган Роуп показывает, как сделать тренировки регулярными: выбрать приятный формат, снизить давление идеала и использовать короткие, но продуманные занятия.

Устойчивая тренировочная привычка строится вокруг движения, которое действительно нравится. Меган Роуп советует начинать с небольших занятий и не требовать от себя совершенства: важнее регулярно возвращаться к тренировке.

Даже 20 минут могут стать полноценной практикой, если в ней сочетаются кардио, силовая работа, упражнения для корпуса и мобильность.

Короткая круговая тренировка

1. Прыжки с разведением рук и ног — 16 повторов.
2. Реверанс-присед со слайдером — 8–16 повторов на каждую сторону.
3. Альпинист в высокой планке со слайдерами — 8–16 повторов.
4. Отведение ноги в сторону на четвереньках — 16–24 повтора на каждую сторону.
5. Касания носками пола лёжа с мячом под тазом — 16 повторов.
6. Разгибание рук с гантелями в наклоне — 16 повторов.

Выполняйте упражнения по очереди, затем повторите круг до трёх раз, отдыхая по необходимости.