Пошаговые рекомендации для тех, кто хочет постепенно укреплять мышцы, подвижность и выносливость.

Начинать силовые тренировки в зрелом возрасте лучше с небольших весов и внимания к технике. Тренер советует сначала освоить движения с весом собственного тела или лёгкими гантелями: примерно 2–3 фунта для верхней части тела и 5–8 фунтов для нижней, ориентируясь на свои возможности. Удобная базовая схема — две-три получасовые тренировки в неделю с отдельными днями для нижней, верхней и всего тела. По мере адаптации вес можно увеличивать на 2,5–5 фунтов, а восстановление, сон и полноценное питание считать частью программы.

здоровье

тренировки дома

фитнес

восстановление

подвижность

силовые упражнения

тренировки для начинающих

Пошаговые рекомендации для тех, кто хочет постепенно укреплять мышцы, подвижность и выносливость.