ХУДЕЕМ !!!!
ok.ru
Трайфл «наполеон» ⠀
Удобный «торт» в стаканчике) его готовка займёт буквально 10 минут
Ингредиенты на 2 порции:
Лаваш - 100 гр.
Молоко 1,5% - 250 мл.
Желток - 1 шт.
Крахмал кукурузный - 8 гр. (1ч.л.)
Подсластитель по вкусу.
⠀
Приготовление:
Крем:
В сотейник налить молоко, добавить крахмал, желток и подсластитель. Варить на медленном огне до загустения, примерно 5 минут. Остудить.
Крошка:
Лаваш нарезать мелкими кусочками и подсушить на сухой сковороде. Измельчить в кро...
ok.ru
Употребляя эту смесь вы забудете о «ленивом кишечнике» и ожирении. Вы потеряете до 2,5 кг в течение месяца, особенно это касается жировых отложений вокруг живота.
Состав и приготовление
5-7 шт. чернослива;
2 столовые ложки овсяных хлопьев;
1 стакан кефира / нежирный йогурт;
1 столовую ложку масла из льняного семени;
1 чайная ложка какао-порошка.
Готовим этот завтрак с вечера. Заливаем чернослив в 100 мл кипяченой воды на 10-15 минут. Смешиваем какао, масло льняног...
ok.ru
Творожное фитнес-печенье: сладкая радость для худеющих
на 100грамм - 120.44 ккалБ/Ж/У - 8.61/1.22/19.59
Ингредиенты:
творог мягкий обезжиренный 250 г
овсяные хлопья 100 г
яблоко 100 г
банан 170 г
мед 10 г
сок половины лимона 25 г
Приготовление:
Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать.
Мокрыми руками или ложкой на прот...
ok.ru
ПЕЧЁНЫЕ ЯБЛОЧКИ С ТВОРОГОМ
На 2 крупных яблока нужно взять:
• Ягоды любые – 4 ст.л.;
• творог – 200 г;
• немного кокосовой стружки, а если кто-то любит с корицей, то можно использовать и её.
Процесс приготовления:
1. У яблок вырезают серединку.
2. Ягоды смешивают с творогом, наполняют этой начинкой подготовленные яблоки.
3. Кокосовой стружкой присыпают фрукты сверху.
Десерт ставят в микроволновку в глубокой миске с крышкой для СВЧ-печи на 7-10 минут.
Перед отправкой яблок ...
ok.ru
Белковый торт с куриной грудкой
Ингредиенты:
• Белки — 10 шт.
• Желтки — 2 шт.
• Куриная грудка — 1 шт.
• Нежирный творог — 200 г
• Зелень — по вкусу
• Листья салата — по вкусу
• Нежирный кефир — ¼ стакана нежирного кефира
• Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: ...
ok.ru
10 ДИЕТИЧЕСКИХ НАЧИНОК ДЛЯ ДОМАШНЕЙ ШАУРМЫ, от которой вы точно не потолстеете
Согласитесь, шаурма - ужасно вкусная штука. Единственным минусом этой быстрой еды является жирное мясо и соус, который делается на основе майонеза. Но что же делать, когда хочется шаурмы, но при этом не хочется толстеть? Конечно, сделать шаурму своими руками!
Предлагаем 10 рецептов вкуснейшей шаурмы, от которой вы не потолстеете!
1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр...
ok.ru
25 coвeтoв диeтoлoгa Μapгapиты Κopoлeвoй
1. Ηe гoлoдaйтe никoгдa! Γoлoдaниe – этo вceгдa cтpecc для вceгo вaшeгo opгaнизмa, пocлe кoтopoгo вы copвeтecь нa еду, и нaбepeтe eщe бoльшe килoгpaммoв чeм дo гoлoдaния. Чтoбы пoхудеть, нe нужнo гoлoдaть, нужнo пpaвильнo питaтьcя.
2. Ηe удepжaлиcь и cъели тopт? Ηичегo cтpaшнoгo. Βpeмя oт вpемeни худeющeму opгaнизму нужнo уcтpaивaть зaгpузoчныe дни. Ηo пуcть этo будeт нe чaщe oднoгo paзa в двe нeдeли.
3. Β вaшeм paциoнe дoлжны пpиcу...
ok.ru
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.
И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.
Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколь...
ok.ru
Куриные рулетики по-домашнему
На 100 гр - 139 ккал белки - 17 жиры - 3,02 углеводы - 9,46
Ингредиенты (на 8 порций):
- Куриное филе- 8 шт грудки(1,5кг)
- Сыр твердый- можно Альтермани 200гр
- Чеснок - 4-5 зубчиков
- Зелень- (петрушка,укроп,кинза)150гр
- Сливочное масло-100гр
- Майонез - 50гр
- Ростительное масло- 70гр
- перц черный молотый
- соль
Приготовление:
Куриное филе отбить с двух сторон немного посолить и поперчить.На краешек филе вылож...
zen.yandex.com&rid=2871654808.94.1635094166613.92215&
МАРМЕЛАД ИЗ ТЫКВЫ - Рецепт вкусного и простого десерта из тыквы. В этом видео-рецепте я приготовлю тыквенный мармелад.
Десерт из тыквы получается вкусный!
Рецепт простой и быстрый.
Рецепт мармелада:
500 гр.…
ok.ru
ПП-ЗАПЕКАНКА с сочной ГРУШЕЙ и МАКОМ
Ингредиенты:
- Творог-540 гр.
- Яйца-4 шт.
- Груша-4 шт.
- Мак-15 гр.
- Подсластитель (у меня сироп-50 гр.).
Приготовление:
1. Творог, яйца, подсластитель взбить погружным блендером.
2. Добавить мак - перемешать.
3. Груши нарезать на небольшие кусочки и тщательно перемешать с творожной массой.
4. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 180 градусов около 40-45 минут.
Приятного аппетита!
ok.ru
Я уверена Этот салат станет вашим фаворитом за праздничным столом. Берите на заметку рецепт
КБЖУ на 100 гр 145,23/12,86/7,73/9,44/
БАВАРСКИЙ САЛАТ
200 гр грудки индейки
70 гр твёрдого сыра
1 большой помидор
2 кусочка ржаного хлеба
Зубчик чеснока
Пучок зелени
Для заправки:
1 ст л сметаны + 1 горошинка горчицы + 1 чл соевого соуса.
Обжарить тонкие ломтики грудки индейки до готовности без масла, это ~по 3 минуты с каждой стороны. Нарезать крупным кубиком сыр и...
ok.ru
ФИТНЕС - КОНФЕТЫ
Ингредиенты:
- 165 гр миндаля
- 165 гр кураги
- 20 гр кокосовой стружки
- сублимированная клубника
Приготовление:
1. Замочите курагу минут на 10 в кипятке, хорошо промойте и пробейте в чаше блендером до состояния пюре.
2. Отдельно пробейте миндаль до состояния крошки. По желанию вы можете оставить массу с небольшими кусочками миндаля.
3. Пробивайте курагу и миндаль отдельно, так блендеру будет проще справиться с задачей.
4. Соедините курагу, миндаль ...
ok.ru
ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА В ЛАВАШЕ
Ингредиенты:
200гр.армянского бездрожжевого лаваша
50гр.творожного сыра с зеленью
400гр.нежирной ветчины (у меня Империя вкуса из индейки
60гр.сыра 45%
1 крупный помидор
1 яйцо
Специи:
Сухой чеснок
Черный перец
Копчёная паприка
Сухой укроп
Приготовление:
Ветчину, помидор порезать на кубики. Лист лаваша смазать творожным сыром, затем выложить ветчину, помидор, потереть сыр, посыпать специями и свернуть рулет. Яйцо взбить и смазать рулет. Выпекать в ра...
ok.ru
ФИТНЕС-НАЧИНКИ ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША
1. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт.
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта или нежирной сметаны.
3. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, натуральный йогурт.
4. Жареные с луком шампиньоны, зелень и упаковка (200 гр.) плавленного сыра - подойдет янтарь, дружба, сливочный, виола. Можно для остроты добавить мелко покрошенных маринованных огу...
ok.ru
Сладкоежкам посвящается! Давай приготовим вкусный и питательный шоколадный рулет без муки и сахара. Уверены, домашние будут в восторге.
Ингредиенты:
Яйца — 4 шт.
Овсяно-яблочный напиток — 2 мер.л.
Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом шоколада — 6 ст.л.
Какао — 1 ч.л.
Молоко — 1/2 стакана.
Корица — по вкусу.
Разрыхлитель — 1 ч.л.
Для крема:
Обезжиренный творог — 200 грамм
Протеиновый коктейль Формула 1 со вкусом ванили — 2 ст.л.
Молоко — 100 мл.
Кокосовая стружка — ...
ok.ru
СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
Калорийность всей лепешки 640 Ккал
Рецепт:
120гр.мягкого творога(йогурта или сметаны)
2 яйца
50гр.кукурузной муки
3гр.разрыхлителя
60гр.сыра
20гр.укропа
Сухая аджика
Сухой чеснок
Соль
Чёрный перец
Сыр натереть, зелень порубить. Смешать яйца, творог, муку, разрыхлитель, 1/2 часть сыра, зелень, специи, соль. Выложить на сковороду и жарить лепешку на среднем огне под крышкой минут 7-9. Затем посыпать оставшимся сыром и аджикой и доготовить лепешку пока не рас...
dzen.ru
План питания на 1200 ккал: 3 варианта меню, продуктовая корзина, правильные блюда, преимущества Всем привет! Многие считают, что на 1200 ккал питаться никак нельзя и вообще невозможно. А я уверена, что эта мера может помочь и людям с лишним весом, и тем, что находится в группе риска, например, диабета 2 типа. Я всегда была за разумное ограничение калорий. Иногда можно опуститься ниже базового уровня. Это не навсегда, это непросто, но это работает. "Есть все, но понемногу"...
ok.ru
Вкусная и полезная замена майонеза
Есть очень много рецептов разных соусов вкусных и более полезных чем майонез, но сегодня рассмотрим один наиболее известный.
Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или уксуса (бальзамический, винный, яблочный)
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек йогурта или сметаны 10%
соль и перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. До...
ok.ru
СЛОЙКИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
Ингредиенты:
- Лаваш 200 гр
- 1 ст л сметаны
- ветчина и сыр для начинки
Для заливки:
- сметана 100-150 гр
- яйца 2 шт
Приготовление:
1. Лаваш смазываем сметаной и выкладываем ветчину и сыр.
2. Закручиваем в рулетик и разрезаем порционно.
3. Выкладываем порционные рулетики плотно в форму для запекания.
4. Для заливки все соединяем, немного солим.
5. И заливаем рулетики.
6. Выпекаем при 180 гр 25-30 минут.
ok.ru
ПП ПИРОЖНОЕ
Ингредиенты:
85гр.хлебцев (у меня fitness)
50гр.грецких орехов
20гр.какао
150гр.спелого банана
5гр.подсластителя
Приготовление:
Хлебцы, подсластитель и орехи измельчить в блендере. Немного оставить на обсыпку пирожных. Банан размять вилкой, добавить какао, ореховую смесь и все тщательно перемешать. Мокрыми руками сформировать пирожные, убрать в морозилку на 20 минут, затем обвалять в обсыпке и наслаждаться!
Приятного аппетита!
ok.ru
Белковая вкуснятина: куриные кексы
на 100грамм - 145.33 ккалБ/Ж/У - 21.29/4.73/4.46
Ингредиенты:
2 куриных грудки
2 яйца
1 ст. натертого нежирного сыра
1/2 ст. обезжиренного молока
1/2 ст. отрубей
Зелень по вкусу
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
1. Куриную грудку отварить, остудить, нарезать на небольшие кусочки.
2. Смешать яйца, сыр, молоко, отруби.
3. Добавить в яично-молочную смесь зелень. Хорошо перемешать. Посолить, поперчить, добавить специи.
4. Выложить массу ...
ok.ru
ГРИБНЫЕ КОТЛЕТКИ 🤤
Очень вкусно !
Ингредиенты :
шампиньоны – 300 г;
рис – 1,5 стакана;
яйца – 2 шт.;
лук репчатый – 2 головки;
соль; зелень укропа и петрушки;
сухари.
🥣Приготовление :
1. Грибы отварить, мелко порубить. Рис также отварить в солёной воде, добавив незадолго до конца варки нарубленные петрушку и укроп; .
2. Лук очистить, мелко нашинковать и поджарить.
3. Смешать рис и лук с грибами, добавить яйца, хорошо всё перемешать, немного присолить, сформировать котлеты, обв
ok.ru
ТВОРОЖНЫЕ СЫРКИ
Ингредиенты:
•Творог ( в брикете 5%)-250 г
•Масло кокосовое ( можно заменить сливочным)-25 г
•Подсластитель-по вкусу
•Цедра апельсина- от 1/2 шт
•Горький шоколад-50-60 г
Приготовление:
Творог смешиваем с растопленным масло, натираем цедру апельсина (только оранжевую часть!), добавляем подсластитель. Тщательно вымешиваем массу.
Формируем сырки. Чтобы легче было лепить, можно чуть намочить руки.
Убираем сырки в морозилку на 20-30 минут.
Растапливаем шоколад. ...
yandex.ru
Печенье «Царское» — прекрасное угощение к любому столу Приготовление: 20 мин. Порций: 3. Калории (на 100 г.): 380. Сложность: Простой. Кухня: Русская. Печенье «Царское» получается очень вкусным и готовить его не сложно. Кстати, эту выпечку можно отнести и к полезным, так как готовится она из овсяных хлопьев. Подавать к столу готовое печенье желательно после того, как оно хотя бы немного остынет. Лучше всего оно сочетается с молоком или какими-нибудь горячими напитками, к п...
ok.ru
5 БЛЮД С OВСЯНКОЙ, КОТOРЫЕ ВЫ ТOЧНO НЕ ПРOБOВАЛИ
1. Идея для завтрака: овсяно-яичная лепешка - прекрасное сочетание белка и правильных углеводов!
Калорийность на 100грамм: 203Ккал
Ингредиенты:
• 2 яйца
• 2 ст. л. сухой овсянки
• 30 г нежирного сыра
• щепотка льняных или кунжутных семечек (можно и без них, но с ними полезнее)
• любимые специи (у нас хмели-сунели)
Приготовление:
Получается, на каждое яйцо – ложка овсянки, без горки. Яйца взбить. Всыпать овс...
ok.ru
СВЕКОЛЬНИК НА КЕФИРЕ КЛАССИЧЕСКИЙ ХОЛОДНЫЙ СУП
Традиционный летний холодный суп со свеклой. Один из простых и распространённых холодных летних супов. Овощной суп с простыми и доступными продуктами в летний знойный день будет радовать свои освежающим лёгким вкусом.
Ингредиенты на 4 порции:
- Свекла 250 гр.
- Огурцы 2 шт
- Яйца 2 шт
- Укроп 50 гр.
- Петрушка 25 гр.
- Кефир 0.5 стак.
- Горчица 1 ч.л.
- Соль 0.25 ч.л.
Приготовление:
Подготовьте указанные ...
ok.ru
Овсяное печенье для тонкой талии
Хлопья овсяные — 300 г
Изюм — 40 г
Кефир — 300 мл
Мед — 3 ст. л.
Ванилин
Корица
1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в кипятке.
2. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
3. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30мин. при 180-200 гр.
По желанию можно добавить любые сухофрукты.
Вместо кефира можно использовать горячую воду.
ok.ru
ПП печенье без муки
Итого на 100 грамм 216 ккал
Б/Ж/У 4.9 / 15.9 / 19.4
Ингредиенты:
Банан - 2 шт
Кокосовая стружка - 4 ст. л
Белок - 1 шт
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Бананы порезать кусочками и измельчить вилкой или в блендере.
Добавлять понемногу кокосовую стружку, замешивая тесто до средней консистенции, чтобы держало форму, но не было слишком густым.
Взбить в крепкую пену 1 яичный белок, аккуратно перемешать с тестом, добиваясь однородной структуры. В белок...
ok.ru
Bкуснeйшaя кyрицa по-еврейски
Пoнравилocь,что нe стoять у плиты,что полyчаeтcя вкycная пoдлива и что куpицy не пpихoдится обжapивать, xoтя цвeт y неё пoлучaетcя "жapеный"...да...и eщё--ОЧЕHЬ сочно и нeжнo)))
Итaк:
Hа 600 гр кyсoчкoв кypицы беpётся нe бoльше, нe меньше--300 гp лука, поpезaть и пoложить в coтейник c куcочком топлёного мaсла. Добaвить 1/3 ч.л. соды--этo ОБЯЗAТEЛЬНO...именно oнa прeвpaтит лyк в однорoдную пoдливy и дaст кypицe cочнocть и цвeт.
Накрыть...
ok.ru
Девочки, делюсь с вами золотыми советами моего личного тренера. Вроде ничего сложного:
1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быт...
ok.ru
Яичный ролл с творожным сыром и красной рыбой
Приготовление 10 минут
Ингредиенты
2 яйца
молоко 30 гр
огурец
творожный сыр
красная слабосоленая рыба
зелень
Приготовление
Яйца смешать с молоком и солью. Пожарить на сковороде под крышкой два блинчика (каждый с блин с двух сторон).
Готовые блинчики смазать творожным сыром, посыпать зеленью. С одного края блина выложить огурец, порезанный соломкой и сверху кусочки красной рыбы. Свернуть в рулет, порезать на роллы...
ok.ru
КАРАМЕЛЬНЫЙ ДЕСЕРТ
Ингредиенты:
- 100 мл ряженки 2,5%
- 100 мл молока 2,5%
- 5гр.желатина
- 30 мл воды
- 5гр.цикория
- 5гр.сахарозаменителя
Приготовление:
1. Желатин замочить в молоке, дать набухнуть, подогреть на водяной бане, чтобы желатин растопился, но не кипятить.
2. Цикорий залить 30 мл кипятка. Добавить сахзам.
3. Смешать желейную смесь, цикорий и ряженку, разлить по креманкам и убрать в холодильник до застывания!
Приятного аппетита!