Постила
  • Авто и мото
  • Гороскопы и эзотерика
  • Дом и уют
  • Здоровье
  • Литература
  • Новости
  • Психология
  • Ремонт
  • Саморазвитие
  • Фотография и искусство
  • Внешность
  • Дети
  • Еда и напитки
  • Знаменитости
  • Маникюр
  • Покупки
  • Путешествия
  • Рукоделие
  • Свадьба
  • Цветы
  • Кусочек Постилы
  • Вязание
  • Диеты и похудение
  • Животные
  • Компьютеры и телефоны
  • Музыка
  • Открытки новое
  • Причёски
  • Разное
  • Сад и огород
  • Спорт и фитнес
  • Блог Постилы
Открытки
  • Вход / Регистрация
    • Кнопка Пост!
    • Правила

тренинг

Андрей Попко Спорт и фитнес 638 читателей 600 постов
ok.ru
(3) Одноклассники
(3) Одноклассники
Подгруженный файл
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
(3) Одноклассники
(3) Одноклассники
ok.ru
(3) Одноклассники
(3) Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
(1) Одноклассники
(1) Одноклассники
ok.ru
(2) Одноклассники
(2) Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
budtezdorovy.net
7 упражнений для тренировки сосудов / Будьте здоровы
7 упражнений для тренировки сосудов / Будьте здоровы
ok.ru
(3) Одноклассники
(3) Одноклассники
ok.ru
Программа тренировок по системе "ФУЛБОДИ" 
Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне. 
Почему фулбоди более эффективные для новичков, чем сплиты? Дело в том, что раздельные сплит прогр
Программа тренировок по системе "ФУЛБОДИ" Программы тренировок по системе "фулбоди" позиционируются как одни из лучших систем тренировок для новичков. В отличии от сплит систем, фулбоди предусматривает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет нам тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, что способствует созданию оптимальных условий для их гипертрофии на начальном уровне. Почему фулбоди более эффективные для новичков, чем сплиты? Дело в том, что раздельные сплит прогр
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
Подгруженный файл
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
(45) Одноклассники
(45) Одноклассники
ok.ru
(45) Одноклассники
(45) Одноклассники
ok.ru
(45) Одноклассники
(45) Одноклассники
ok.ru
(45) Одноклассники
(45) Одноклассники
ok.ru
(1) Одноклассники
(1) Одноклассники
ok.ru
(1) Одноклассники
(1) Одноклассники
ok.ru
(1) Одноклассники
(1) Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
doctorovnet.ru
МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ.
МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ.
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
Одноклассники
Одноклассники
ok.ru
(5) Одноклассники
(5) Одноклассники
ok.ru
Делаем огромные плечи!
Делаем огромные плечи!
ok.ru
Качаем спину
Качаем спину
ok.ru
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА 

1. Упор на негативную часть движения. 

Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опу...
10 СОВЕТОВ ДЛЯ ПОСТОЯННОГО РОСТА 1. Упор на негативную часть движения. Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину. А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной. Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опу...
ok.ru
8 комплексов упражнений, которые сделают тебя супергероем
8 комплексов упражнений, которые сделают тебя супергероем
ok.ru
Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.  

1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. 

• Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 
• Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 
• Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 

2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. 

• Узкий хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений 
• Средний хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений 

3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. 

• 3 подхода, от 15 до 25 поворений 

4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ...
Программа тренировок на развитие мышечной выносливости и мышечной массы. 1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ. • Узкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • Средний хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений • Широкий хват: 2 подхода, от 10 до 15 повторений 2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. • Узкий хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений • Средний хват: 2 подхода, от 15 до 20 повторений 3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ. • 3 подхода, от 15 до 25 поворений 4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ...
ok.ru
КАКИЕ МЫШЦЫ НАДО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ?

Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь.
Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, ...
КАКИЕ МЫШЦЫ НАДО КАЧАТЬ ВМЕСТЕ? Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим образом сочетаются на одной тренировке одна большая мышечная группа с ассистирующей ей малой мышцей. К примеру, трицепс и грудь. Причем в основном нагрузке следует подвергать большую мускульную группу. Если тренировку начать с ассистирующей мышцы, ...
ok.ru
Тренировка с собственным весом
Тренировка с собственным весом
ok.ru
Разводка гантелей лежа. Изучаем все тонкости 

Разводка гантелей лежа – это “луч света в темном царстве” :) для грудных и то разнообразие, которого им так не хватало. Собственно начнем как обычно с теоретической части. 

Разводка гантелей – изолированное упражнение, которое направлено на проработку грудных (пекторальных) мышц и развитие их ширины. Оно позволяет культуристу создать более внушительный контур груди и также увеличить объем легких. 

Основными мышцами, которые ...
Разводка гантелей лежа. Изучаем все тонкости Разводка гантелей лежа – это “луч света в темном царстве” :) для грудных и то разнообразие, которого им так не хватало. Собственно начнем как обычно с теоретической части. Разводка гантелей – изолированное упражнение, которое направлено на проработку грудных (пекторальных) мышц и развитие их ширины. Оно позволяет культуристу создать более внушительный контур груди и также увеличить объем легких. Основными мышцами, которые ...
ok.ru
57 кроссфит-тренировок без тренажеров

Вы любите кроссфит (CrossFit), но хотите тренироваться дома? Или находитесь далеко от своего КФ-зала, но не хотите бросать программу? Вы хотите совместить пробежку и упражнения? Или вы даже не пытались попробовать занятия кроссфитом, потому что нет нужных тренажеров, а в КФ-зал идти пока не рискуете? 

FixBody предлагает не отказываться от кроссфита, если нет необходимых тренажеров. 

Вашему вниманию 55 вариантов тренировки дня (Worko...
57 кроссфит-тренировок без тренажеров Вы любите кроссфит (CrossFit), но хотите тренироваться дома? Или находитесь далеко от своего КФ-зала, но не хотите бросать программу? Вы хотите совместить пробежку и упражнения? Или вы даже не пытались попробовать занятия кроссфитом, потому что нет нужных тренажеров, а в КФ-зал идти пока не рискуете? FixBody предлагает не отказываться от кроссфита, если нет необходимых тренажеров. Вашему вниманию 55 вариантов тренировки дня (Worko...
ok.ru
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ! 

Программа, представленная ниже, позволит эффективно нагрузить все мышечные группы, однако она может использоваться лишь периодически, в качестве ударной нагрузки. Постоянно работать в таком режиме нельзя, поскольку очень быстро возникнет состояние перетренированности. 

Расписание тренировок на неделю: 

Понедельник. 

Упражнения на бедра и квадрицепсы: 

1. Приседания со штангой на спине. Выполнять восемь сетов по шес...
ВЫСОКОИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ! Программа, представленная ниже, позволит эффективно нагрузить все мышечные группы, однако она может использоваться лишь периодически, в качестве ударной нагрузки. Постоянно работать в таком режиме нельзя, поскольку очень быстро возникнет состояние перетренированности. Расписание тренировок на неделю: Понедельник. Упражнения на бедра и квадрицепсы: 1. Приседания со штангой на спине. Выполнять восемь сетов по шес...
ok.ru
СОВЕТЫ АРНОЛЬДА. КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ ШИРЕ 

Природа сделала пучки дельтовидных мышц неравными между собой. И в этом не было ошибки. Задний пучок дельт работает вместе с мышцами спины, поэтому он самый мощный. Передний пучок — поменьше, он трудиться вместе с грудными мышцами. А средний пучок — ни то, ни се. Он будто в полудреме сохраняет основной ресурс силы дельт. При нужде он распухнет и увеличит дельты вдвое. Если нужды не будет, но они так и будут дремать, как у большинст...
СОВЕТЫ АРНОЛЬДА. КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ ШИРЕ Природа сделала пучки дельтовидных мышц неравными между собой. И в этом не было ошибки. Задний пучок дельт работает вместе с мышцами спины, поэтому он самый мощный. Передний пучок — поменьше, он трудиться вместе с грудными мышцами. А средний пучок — ни то, ни се. Он будто в полудреме сохраняет основной ресурс силы дельт. При нужде он распухнет и увеличит дельты вдвое. Если нужды не будет, но они так и будут дремать, как у большинст...
ok.ru
Большущая статья для тех, кто хочет набрать мышечную массу! 
Из статьи ты узнаешь, как перевести собственный организм в анаболический режим - в то поистине волшебное состояние, когда мышечная ткань разрастается вширь и вглубь, и вы на глазах прибавляете в массе, силе и габаритах. И так, погнали! 

Вступление 
Кое-кто, например, те же Ронни Колеман или Нассер Эль-Сонбати, похоже, пребывает в этом состоянии с самого рождения, но ведь не все из нас такие "везунчики" чтобы наб...
Большущая статья для тех, кто хочет набрать мышечную массу! Из статьи ты узнаешь, как перевести собственный организм в анаболический режим - в то поистине волшебное состояние, когда мышечная ткань разрастается вширь и вглубь, и вы на глазах прибавляете в массе, силе и габаритах. И так, погнали! Вступление Кое-кто, например, те же Ронни Колеман или Нассер Эль-Сонбати, похоже, пребывает в этом состоянии с самого рождения, но ведь не все из нас такие "везунчики" чтобы наб...
ok.ru
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И СИЛЫ 

Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко вып...
УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И СИЛЫ Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с собственным весом очевидны, они требуют минимум оборудования и их можно выполнять практически в любом месте. Но часто встречается мнение, особенно среди более опытных тяжелоатлетов, что такие упражнения слишком легко вып...
ok.ru
Как набрать мышечную массу быстрее: 15 секретов от профессиональных атлетов

1. Тяни больше, чем толкаешь
Сконструируй тренировочную программу так, чтобы на каждые 2 сета жимовых упражнений у тебя приходилось по 3 сета тяговых (подтягивания, гребной тренажер и т.д.). Велик шанс, что в твоей нынешней тренировке как раз все наоборот. Поменяв план, ты разовьешь те мышцы, на которые раньше обращал мало внимания. Еще плюсы: большее количество тяговых упражнений улучшает осанку ...
Как набрать мышечную массу быстрее: 15 секретов от профессиональных атлетов 1. Тяни больше, чем толкаешь Сконструируй тренировочную программу так, чтобы на каждые 2 сета жимовых упражнений у тебя приходилось по 3 сета тяговых (подтягивания, гребной тренажер и т.д.). Велик шанс, что в твоей нынешней тренировке как раз все наоборот. Поменяв план, ты разовьешь те мышцы, на которые раньше обращал мало внимания. Еще плюсы: большее количество тяговых упражнений улучшает осанку ...
ok.ru
Тренировка с собственным весом
Тренировка с собственным весом
ok.ru
Делаем округлые плечи 
 
Сохрани себе
Делаем округлые плечи Сохрани себе
ok.ru
Практика умного фитнеса: развенчание 25 мифов о тренировке и диете 

Лучшая защита от ошибок - это хорошая информированность. Развенчание мифов поможет вам определить что есть добро и зло, а также что есть ложь, а что есть правда. 

Не посещайте спортзал не прочитав это! 

Полин Нордин 

Начало вашего пути в фитнесе может быть запутанным, особенно если вы собираетесь заниматься без предварительного обучения. Если вы зайдете в интернет, чтобы найти необходимую информацию, в...
Практика умного фитнеса: развенчание 25 мифов о тренировке и диете Лучшая защита от ошибок - это хорошая информированность. Развенчание мифов поможет вам определить что есть добро и зло, а также что есть ложь, а что есть правда. Не посещайте спортзал не прочитав это! Полин Нордин Начало вашего пути в фитнесе может быть запутанным, особенно если вы собираетесь заниматься без предварительного обучения. Если вы зайдете в интернет, чтобы найти необходимую информацию, в...
ok.ru
10 самых эффективных видов отжиманий
10 самых эффективных видов отжиманий
ok.ru
ТОП-48 упражнений для тех, кто хочет быть в форме! 
 
Точно найдешь, что выбрать для занятия 
 
Для одного раза достаточно повторить 7-9 упражнений
ТОП-48 упражнений для тех, кто хочет быть в форме! Точно найдешь, что выбрать для занятия Для одного раза достаточно повторить 7-9 упражнений
ok.ru
Круговой тренинг. добивайся успеха быстрее. 

На сегодняшний день вы можете найти массу программ тренировок, каждая из которых будет обещать вам отличный эффект буквально за несколько занятий. Как вы понимаете, невозможно добиться заметных результатов, не прилагая никаких усилий. Только интенсивные тренировки могут дать ощутимый эффект. Однако, вы можете существенно ускорить процесс увеличения мышц, пустив тренинг «по кругу». Как это сделать правильно, вы узнаете ниже.

Пр...
Круговой тренинг. добивайся успеха быстрее. На сегодняшний день вы можете найти массу программ тренировок, каждая из которых будет обещать вам отличный эффект буквально за несколько занятий. Как вы понимаете, невозможно добиться заметных результатов, не прилагая никаких усилий. Только интенсивные тренировки могут дать ощутимый эффект. Однако, вы можете существенно ускорить процесс увеличения мышц, пустив тренинг «по кругу». Как это сделать правильно, вы узнаете ниже. Пр...
ok.ru
Тяга штанги к подбородку. Добавьте массы плечам и верху спины! (Дельтовидные и трапециевидные мышцы) 
 
Хорошая спина часто ассоциируется у нас с широкими и толстыми широчайшими мышцами. У всех чемпионов - Ронни Коулмэна, Дориана Йейтса и Ли Хэйни - спины очень широкие, но если бы не глубокая прорисовка трапеций, середины спины и дельтоидов, то они казались бы плоскими. Если вы хотите стать обладателем такой же потрясающей спины, то выполняйте тяги штанги к подбородку сред...
Тяга штанги к подбородку. Добавьте массы плечам и верху спины! (Дельтовидные и трапециевидные мышцы) Хорошая спина часто ассоциируется у нас с широкими и толстыми широчайшими мышцами. У всех чемпионов - Ронни Коулмэна, Дориана Йейтса и Ли Хэйни - спины очень широкие, но если бы не глубокая прорисовка трапеций, середины спины и дельтоидов, то они казались бы плоскими. Если вы хотите стать обладателем такой же потрясающей спины, то выполняйте тяги штанги к подбородку сред...
527174765269355052266132522661195207428052074169518269705180832051808045517960725165034851606745514932325149311951124387511243785112401651124001509716895094443050912698509126915091259150912543508247305082472050824632508245215082452050824493508243355074497250740470507251665072514450725100506086245060857250594128505608835056082150560734503322925023522850235214502352055023519350235108502350885023465950234642502345895023450750147485500226704982803149826103498260594982530949796422
Постила
Что такое Постила О нас Блог Постила ВКонтакте Кнопка «Пост!»
Новые посты Новые доски Открытки Рецепты Aрхив
Категории Темы Теги Лучшее на Постиле Рекламодателям
Помощь Правила Пользовательское соглашение Наши партнеры: Пикабу