пресс

(3) Одноклассники

(3) Одноклассники

(3) Одноклассники

(3) Одноклассники

(3) Одноклассники

(3) Одноклассники

(3) Одноклассники

20 вариантов ужина с пользой для фигуры | Тут еда и лучшие рецепты

(1) Одноклассники

(3) Одноклассники

(3) Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Тренировка с фитболом! 👍

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Упражнения для идеального животика (дома)!

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

О такой диете мечтают многие

Одноклассники

(46) Одноклассники

(45) Одноклассники

(1) Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Одноклассники

Молочный чай – сумасшедшее жиросжигание!

Одноклассники

Одноклассники

Убей свой пресс

(5) Одноклассники

4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТИКА! Упражнение 1 Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Показать полностью… Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повто...

Лучшие упражнения для твоего идеального пресса 😉

Мощная кардиотренировка за 10 минут! При помощи кардиотренировки можно быстро укрепить здоровье и привести себя в форму: вы тренируете сердечную мышцу, дыхательную систему, сжигаете подкожный жир и снижаете уровень холестерина.

Эффективные упражнения на пресс

Худеем в ногах и попе Выполняем каждое упражнение 25 раз.

ТОП-5 ежедневных упражнений, чтобы потерять лишнее килограммы в проблемных местах

Похудеть без диет. 10 действенных советов. Забирайте на стену, чтобы не потерять. 1. Нельзя морить себя голодом. Наш чуткий организм немедленно реагирует на недостачу необходимых калорий торможением обмена веществ и накоплением жиров. Просто подходите разумно к принятию пищи. 2. Перед едой (минут за 20) обязательно выпивайте 1 или 2 стакана воды. Вода ослабит чувство голода и, в результате, вы съедите меньше. 3. Обязательно на обед или ужин готовьте для себя буль...

РАССЧИТЫВАЕМ НОРМУ ПОТРЕБЛЕНИЯ КАЛОРИЙ ⭐ основной обмен а = вес в кг * 9.99 б = рост в см * 6.25 в = возраст в годах * 4.92 Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО – это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности). ОО = а + б – в Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине – вычесть 161. 15.12.1...

Плоский живот через месяц — это возможно Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10−15 раз. 1. Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1–4) 2. Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5–6) 3. Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7–8)

Как похудеть за 2 недели тренировок? 👇

9 секретов успешного жиросжигания Используйте в своем жиросжигательном цикле следующие моменты, которые смогут Вам помочь: 1. Читинг. Понятно, что необходимо соблюдать диету, если Вы хотите похудеть, однако «читинг» способен помочь Вам. Суть читинга состоит в том, чтобы увеличить приход калорий на один день один раз в неделю или две. Если Ваша норма потребления калорий составляет, скажем, 2500 ккал, то попробуйте устраивать день, когда Вы потребляете 3000 или 3200 кк...

Работаем над шикарным прессом! Результат после этой тренировки обеспечен Выполняй упражнение по 15 раз на каждую ногу, в 3 круга

Очень эффективная шведская диета "6 ЛЕПЕСТКОВ" Легко переносится и не надоедает! И можно есть после 6-7 вечера! Не бойтесь, диета названа «6 лепестков» не потому, что вам придется питаться одними лепестками))) Зато похудеть от лепестковой диеты вы сможете примерно на 600-800 г в день. «Цветочная» методика диетолога Анны Юханссон завоёвывает всё больше и больше поклонниц среди женщин, мечтающих похудеть. Идея диеты проста: каждый день «6 лепестков» - это день определенной...

Программа правильного питания. Забери на стенку и питайся полезной пищей ! Выбираете одно блюдо из предложенных. 7.00 -7.30 1-й завтрак - запаренная овсяная каши с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором. 9.00- 9.30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок. 11.00-12.00 - время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый сал...

Как питаться чтобы быть стройной и не голодать! До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день. 2. Любые овощи. 3. Запеченные яблоки - 2 шт. 4. Любые белки (см. ниже). После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи: 1. Мясо (говядина), курица, индейка. 2. Любая рыба. 3. Морепродукты. 4. Яйца. 5. Творог. 6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире). 7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / ...