Фитнес и тренировки

Гипертрофия мышц Вы наверняка слышали следующие факты: 1.Мышцы по-разному реагируют на различные виды тренировок. 2.Мышцы не понимают, какой вес вы используете - они понимают только напряжение. 3.Существуют различные виды мышечного роста, и некоторые из них «лучше», чем другие.

Нет никаких доказательств, подтверждающих идею, что конкретный тип телосложения требует от вас следовать определенной программе тренировок или питания.

Во многих статьях рекомендуется, чтобы эндоморфы выполняли более 15 повторений и отдыхали только 30-45 секунд между подходами. Мезоморфы должны делать 8-12 повторений и отдыхать 30-60 секунд между подходами. А эктоморфы должны тренироваться с меньшим количеством повторений (5-10) и более тяжелыми весами и отдыхать больше времени между подходами. Но на каких доказательствах основаны на этих рекомендации?

Основная проблема соматотипирования заключается в том, что соматотип это всего лишь описание вашего тела в определенный момент времени. Но ваше тело может измениться.

Соматотипирование опирается на субъективные оценки анатомии, чтобы вывести субъективную оценку в психиатрии. Эти оценки никогда не проверялись ни какими контролируемыми экспериментами.

Соматотипы придуманы не для того, чтобы определять как должна выглядеть диета и программа тренировок. Они также не должны использоваться для оценки вашего потенциала роста мышц или потери жира .

Соматотипы ▪ Эндоморф - характеризуется повышенным содержанием жира, широкой талией и большой структурой костей, обычно это толстые/коренастые люди. Эндоморфы предрасположены к хранению жира.

Соматотипы ▪ Мезоморф - характеризуется средними по толщине костями, плотным торсом, низким содержанием жира в теле, широкими плечами с узкой талией, обычно это мускулистые люди. Мезоморфы предрасположены к наращиванию мышц и низкому проценту жира.

Соматотипы ▪ Эктоморф - характеризуется длинными и тонкими конечностями, а также низким содержанием жира в теле, обычно это тощие/ худые люди. Эктоморфы практически не запасают жир и тяжело наращивают мышечную массу.

Придумано множество программ тренировок по типу телосложения. Довольно много людей считает, что соматотипирование может помочь вам « тренироваться умнее , чтобы максимизировать свой потенциал». То есть, смысл заключается в том, что ваш соматотип предопределяет, как должна выглядеть ваша идеальная программа тренировок и диеты.

Соматотипы это типы телосложения: эктоморф (худой и высокий), мезоморф (спортивный и мускулистый) и эндоморф (низкий и толстый).

Большинство людей прекрасно справляется с выполнением упражнений. И, надо сказать, что не все из них заинтересованы в качественных тренировках. Но если вы решите приступить к ним, то вам придется делать то, что нужно делать, а не только то, что вы хотите делать.

Каждая тренировка является частью плана, направленного на то, чтобы приблизить вас к конкретной цели. Это как читать книгу. Вы начинаете на первой странице. Затем вы переходите на страницу 2, стр. 3 и т. д. Каждая страница продолжает развивать идею прошлых страниц. Точно так же, как тренировки должны строиться друг за другом для вашего прогресса.

Большинство людей, которых вы видите в тренажерном зале, не тренируются, а просто выполняют упражнения и считают это тренировкой.