SPORT RULES

Что съесть после тренировки? | Журнал "JK" Джей Кей Когда ты тренируешься, твои мышцы используют в качестве топлива собственные гликогены (запасные углеводы). Если ты выкладываешься как следует, часть белков в мышцах разрушается, после чего организм пытается их восстановить. Правильное питание сразу после тренировки – это способ дать организму необходимые вещества и ускорить процесс регенерации. Продукты для эффективного восстановления: Углеводы – отварная или печеная картошка,

5 эффективных упражнений для разгрузки спины и шеи после рабочего дня | Журнал "JK" Джей Кей

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта | Журнал "JK" Джей Кей

Топ 8 лучших домашних тренировок | Журнал "JK" Джей Кей

Наращивание мышц | Журнал "JK" Джей Кей

ОЛИВКИ — ИДЕАЛЬНЫЙ ПРОДУКТ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ | Журнал "JK" Джей Кей

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ | Журнал "JK" Джей Кей

ГИГИЕНА ПОЛОСТИ РТА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК | Журнал "JK" Джей Кей

Креатин, что это | Журнал "JK" Джей Кей Креатин — это вещество, которое вырабатывает наш организм, он необходим нам для нормального существование. Организм вырабатывает его в почках поджелудочной, а также в печени. Но дело в том, что обычному среднестатистическому человеку необходимо 2 грамма в день, но, а спортсмену минимум 5 грамм в день, что конечно же наш организм никак не способен выработать самостоятельно.

Как белки обеспечивают рост мышц | Журнал "JK" Джей Кей

ОБЗОР СПОРТИВНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ | Журнал "JK" Джей Кей

ПОДТЯГИВАЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА | Журнал "JK" Джей Кей

Как повысить эффективность тренировки пресса: подсказываем интересный прием | Журнал "JK" Джей Кей

Как продолжать тренироваться при боли в суставе | Журнал "JK" Джей Кей

3 простых упражнения, которые помогут замедлить старение | Журнал "JK" Джей Кей

Почему у многих мужчин одна нога сильнее другой, и что с этим делать? | Журнал "JK" Джей Кей

Можно ли приседать с больными коленями? | Журнал "JK" Джей Кей

Сколько секунд нужно висеть на турнике в 20, 30, 40, 50 и 60 лет? | Журнал "JK" Джей Кей

6 причин, почему тебе сложно выпрямлять руки после тренировки | Журнал "JK" Джей Кей

Спортивное питание | Журнал "JK" Джей Кей Сывороточный протеин - это добавка натурального происхождения , а именно животного. Получают порошок из сыворотки. Она в свою очередь представляет из себя побочный продукт при производстве сыра. В водянистой части молока, которой и является сыворотка, содержатся легко усвояемые аминокислоты, лактоза, полный набор витаминов группы B, кальций и другие полезные вещества. По сути она вбирает в себя

Как выполнять упражнение «американский свинг» и чем оно опасно | Журнал "JK" Джей Кей

Какая ошибка в отжиманиях убивает суставы и снижает их эффективность | Журнал "JK" Джей Кей

Пульс при тренировках | Журнал "JK" Джей Кей

Какая польза от выполнения статических упражнений | Журнал "JK" Джей Кей

Как правильно дышать на тренировке, чтобы добиться больших результатов | Журнал "JK" Джей Кей

Как стоит тренироваться, если нет времени на походы в спортзал | Журнал "JK" Джей Кей

Фитнес-тренировки: комплексное воздействие на организм | Журнал "JK" Джей Кей

5 свойств авокадо по которым его стоит включить в свой рацион | Журнал "JK" Джей Кей

7 правильных альтернатив куриной грудке на пп | Журнал "JK" Джей Кей

Тренировка на улице: как и где начать тренироваться на свежем воздухе | Журнал "JK" Джей Кей Польза тренировок на свежем воздухе Повышается уровень энергии Тренировки на природе могут увеличить уровень энергии, улучшить внимание и память, благодаря стимуляциюю кровообращения и дополнительному поступлению кислорода в организм. Кислород активирует умственную работоспособность, улучшает согласованность работы внутренних органов, повышает иммунитет, способствует снижению веса....

Как мотивировать себя на занятия спортом | Журнал "JK" Джей Кей

Как сжечь калории быстро или сколько нужно фитнеса, чтобы отработать шоколадку? | Журнал "JK" Джей Кей

Почему 3 тренировки в неделю лучше, чем 7 | Журнал "JK" Джей Кей

ПП рецепты с куриной грудкой | Журнал "JK" Джей Кей

Топ-10 фитнес-мифов, которые давно пора побороть | Журнал "JK" Джей Кей

Быстрый завтрак: 5 экспресс-рецептов из простых ингредиентов | Журнал "JK" Джей Кей

Упражнения для беременных: разрешенные и запрещенные | Журнал "JK" Джей Кей Беременность — важный период в жизни женщины. И в таком интересном положении стоит быть аккуратной и ответственной во всем, и точно знать, какие упражнения для беременных можно делать, а какие нужно исключить. Спортом, конечно же, можно и нужно заниматься. Только стоит подходить к тренировкам со здравым смыслом, чтобы не навредить ни себе, ни малышу. Беременным запрещена такая

8 причин почему я не худею, хотя усердно тренируюсь | Журнал "JK" Джей Кей

Что съесть после тренировки (+8 вариантов перекусов) | Журнал "JK" Джей Кей

Полный гид по пампу и мышечному росту | Журнал "JK" Джей Кей Глава 1. Введение 1.1. Значение памп-эффекта в бодибилдинге В мире бодибилдинга насосный эффект, или "пампинг", давно стал не просто приятным побочным эффектом тренировок, но и целенаправленно преследуемой целью. С момента своего зарождения в золотую эру культуризма 70-х и 80-х годов, когда легенды спорта, такие как Арнольд Шварценеггер, активно продвигали идею о важности пампинга для максимизации

Фигура яблоко у девушек: особенности тренировок и упражнения для фигуры яблоко | Журнал "JK" Джей Кей

Как сделать занятия в тренажерном зале эффективными? | Журнал "JK" Джей Кей

Как накачать пресс дома? | Журнал "JK" Джей Кей Для прокачки абдоминальных мышц вполне достаточно домашних тренировок — особенно в случае, когда не требуется сжигать скрывающий пресс жир. Основным акцентом таких тренировок должно стать развитие связи между абдоминальными мышцами и мозгом — другими словами, вы должны чувствовать, что каждый момент движения выполняется именно прессом. Хотя существуют научные исследования о лучших упражнениях на пресс, в реальности кто-то

Где лучше бегать зимой: на улице, дорожке или в манеже | Журнал "JK" Джей Кей Бег на улице Зимних пробежек на улице часто опасаются из-за страха простудиться. Но это ошибочное мнение. Уличный бег в мороз, наоборот, укрепляет иммунитет и закаляет организм. Однако необходимо соблюдать несколько правил во время бега в холодную погоду, чтобы не навредить организму: вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. Если во время вдоха нужно приоткрыть рот, прижмите

Чем коварны зимние пробежки? Польза и вред | Журнал "JK" Джей Кей В зимнее время года большинство из нас совсем забывает о спорте и регулярных тренировках. Однако зимние пробежки имеют гораздо больше преимуществ, чем в теплое время года. Рассказываем вам о них и мотивируем выйти из дома на тренировку. Польза зимних пробежек Тренировки в холодное время года имеют множество плюсов как для нашего организма, так и для

Как спорт влияет на мозг? | Журнал "JK" Джей Кей

Как стать выносливее? | Журнал "JK" Джей Кей Под выносливостью можно понимать работоспособность организма. Другими словами, насколько долго человек может преодолевать нагрузки без утомления. Развивая выносливость, спортсмен улучшает результаты в плавании, атлетике, силовых упражнениях, теннисе и т.п. Мышцы становятся сильнее, дыхательная мускулатура укрепляется, объем легких увеличивается. В повседневной жизни человеку легче подниматься по лестнице, выполнять домашнюю рабо...

Как научиться плавать: основные ошибки новичков | Журнал "JK" Джей Кей Недостатки техники при плавании способны влиять на дыхание и силы человека, а еще приводят к лишнему напряжению. Опытные тренеры замечают даже незначительные ошибки у начинающих пловцов, и вместе они их исправляют. Чтобы избегать ошибок и научиться правильно плавать в бассейне, надо понимать, что новички делают не так. Боятся Новичкам трудно расслабиться в водной среде: они

Сколько раз в неделю лучше заниматься? | Журнал "JK" Джей Кей

СЕКРЕТЫ НАШИХ МЫШЦ | Журнал "JK" Джей Кей Секрет, который скрывают наши мышцы: биомаркеры старения и как продлить молодость. Становиться старше – вовсе не означает становиться старым. Когда человек стареет, он испытывает следующие изменения в теле: мышечный тонус снижается, мышцы становятся слабее, уровень основного обмена снижается, уменьшается способность клеток использовать кислород, повышается артериальное давление, снижается чувствительность клеток к инсулину( то есть клетки хуже используют

Лучшее упражнение для каждой мышцы | Журнал "JK" Джей Кей

Почему мужчины и женщины не могут тренироваться вместе | Журнал "JK" Джей Кей

Как правильно делать планку | Журнал "JK" Джей Кей

Растяжка – залог долголетия | Журнал "JK" Джей Кей

Беременность и тренировки | Журнал "JK" Джей Кей

Действительно ли необходимы пищевые добавки? | Журнал "JK" Джей Кей

Сушка тела.Основные моменты, которые стоит учесть | Журнал "JK" Джей Кей

Виды спортивных добавок | Журнал "JK" Джей Кей

Как правильно делать становую тягу? | Журнал "JK" Джей Кей

Как выбрать эффективную групповую тренировку? | Журнал "JK" Джей Кей