Наталья Бахина

Сохранено 12.04.14, 9:54 из ГИМНАСТИКА

Как развить гибкость позвоночника - Все буде добре - Выпуск 325 - 20.01.14 - YouTube Делая упражнения на гибкость позвоночника, вы ограждаете себя от риска его растяжения и разного рода повреждений. В сегодняшнем выпуске, вы увидите специальный комплекс, который поможет развить гибкость позвоночника и почувствовать себя моложе.  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:04: раз до сих пор мучают боли в спине сколько можно это терпеть как предотвратить заболевания позвоночника и сделать его более гибким расскажет наш супер тренер они-то здравствуй моя гибкая подруга привет ты занимаешься регулярным спортом ты знаешь как расслабиться и какие упражнения нужно сделать и наверное с позвоночником у тебя проблем нет у меня нет на раньше они были и благодаря некоторым упражнениям я иногда спасают себя с утра
  • 00:30: когда встаю и понимаю что и все заболела или иногда бывает такое уходишь долга по магазинам приходишь домой или еще не дойдя до дома чувствую что уже спина болит есть маленькие секретики которые я вам расскажу сделат всего пять примерно повторение этих упражнений вы избавите себя от боли и предотвратить ее дальнейшее так сказать разрушение своего здоровья я слышала что такая проблема позвоночника как межпозвоночная грыжа беспокоит как раз
  • 01:00: людей в возрасте от 25 до 40 то есть довольно молодых могу сказать сразу если у вас когда-либо случался такой как прострел спине болевые резкие ощущения то скорее всего вы обладатель межпозвоночной грыжи любом отделе в шейном в грудном в поясничном она бывает но это так сказать не приговор и благодаря тренировкам благодаря некоторым упражнениям я знаю как эти грыжи можно убрать приступим давайте научимся этим волшебным упражнения вы идете по городу и вдруг чувствуете что у вас болит спина что
  • 01:30: у нас происходит когда у нас происходит прострел болевое ощущение это что означает вот у нас есть позвонки между ними межпозвоночные диски такие прокладочки если межпозвоночный диск плохо напитан в нем мало влаги грубо говоря то это расстояние спрессовывается у нас крышка начинает появляться небольшой как бы вылет получается в одну сторону защемление нервов боль нам нужно вот это расстояние раздвинуть увеличить его а этого мы достигнем благодаря гибкости позвоночника колени слегка согнуты
  • 02:00: вытягиваемся макушкой в потолок закрываем глаза первое что нужно ощутить и мы за вас это не сделаем нужно закрыть глаза почувствовать свои стопы вытягивайтесь макушкой вверх представляете как будто бы вот здесь к вам привязали шарик который летит в потолок действительно чуть улица удлинение прижимаем подбородок к себе двигаемся в таком порядке сначала растягиваем шейный отдел переносим вес чуть больше на носки скручиваемся вот если представить себе что фонтан бьет вверх то в конце вода так не
  • 02:31: спадает вниз вот надя сейчас ты фонтан м а раньше я была не фонтан скручиваемся вниз наш пошел грудной отдел и поясничный чувствуем как все мышцы стекают вниз полностью расслабляется и начинаем дышать вот этой частью не забывайте про согнутые колени очень важный момент вы не сможете расслабить спину особенно зону пояснице если у вас останутся ровно и колени раскручиваемся круглой спиной все по очереди и пока у нас не развернулись плечи мы голову не поднимаем развернули
  • 03:01: плечи и вытянулись макушкой в потолок ощущение приятной уже есть сам начале упражнения мы делаем вдох вытягиваемся макушкой на вверх и с выдохом начинаем скручиваться вниз живот втягивается вовнутрь проваливается затем плавно раскручиваемся наверх расправляете плечи и ещё раз потянулись потолок таких мы делаем пять раз если вы сделаете раз в день этих 5 повторений первом обещаю что ваши боли в пояснице станут как минимум в 10
  • 03:30: раз реже идем дальше говорит следующее наше упражнение нам нужно будет сделать сидя две руки впереди что мы здесь будем опять делать не будем сновать позвоночник растягивать его делать его округлым мы отклоняемся ровной спиной назад недалеко затем подкручиваете копчик вперед пока не почувствуете вот если бы у нас был хвост я этот пост так вот и сюда я же нас за этот хвост потянут то у нас поясница начнет вот так вот да вот нижняя часть округляться
  • 04:02: так делаем вдох внизу поясница не прогибаться и снова поднимаемся наверх прижимаем подбородок и вытягиваемся макушкой наверх здесь уже мы зафиксировали наше правильное положение разверните плечи вытяните руки вперед вперед и потянитесь макушкой вверх пробуем еще раз отклоняемся назад тянем за хвост подкручиваем копчик делаем вдох и с выдохом поднимаемся наверх здесь круглая
  • 04:32: спина и в конце абсолютно ровная зафиксировали лопатки следующее упражнение называется плечевой мост и она поистине волшебное вот этот вот прострел в пояснице есть уже но вы можете доползти до кровати и поставить ноги на что угодно на кровать на диван либо у нас с тобой есть стул пробуем согнутые ноги поставьте на любую поверхность будет хорошо даже если это будет небольшая какая-то высота подберите что угодно но чем выше тем вам
  • 05:01: будет легче прочувствовать именно вот это вот движение сейчас я покажу какое оно безумно приятно что мы делаем подкручиваем хвостик наш вот сюда вперед и начинаем по одному по звонку поднимать вверх поднимаемся поднимаемся поднимаемся пока не останетесь стоять на плечах стоп хорошо прочувствовали пояснице и начинаем выпускается в обратном порядке опускайте сначала грудной отдел папа как на подставке стоит еще раз поднимаемся наверх живот
  • 05:31: проваливается сверху делаем вдох и вот я держу руку стоит рука до представили опускаем вот все что вот здесь находится лопатки опускаем поясницу опускаем а папу держим и откладываем таз как можно дальше от себя выложили его приятно дорогая конечно сделаю еще это волшебное упражнение потому что действительно как никогда спина полностью выложилась на пол ты же произнесла фразу до
  • 06:00: ползите до дивана люди у которых приступ боли в спине просто боятся шевелиться потому что каждый дополнительный поворот или не дай бог нагрузка может быть чревато последствиями и некоторые врачи говорят покой лежать не делать упражнения а ты говоришь делать есть мнение что если фаза острая то ни чего не нужно делать но я знаю по себе что если фаза острая и я могу доползти до кровати или просто лежа в кровати согнуть ноги подкрутить копчик вверх вниз и мне от
  • 06:30: этого станет легче то зачем терпеть и неизвестно когда она все пройдет а противопоказаниям все-таки есть противопоказания нет надя делайте с удовольствием спасайте себя следующее упражнение называется ныряющие лебедь мы ставим носки вместе пятки разваливают стороны это мы делаем для того чтобы нас не напрягались и ягодицах ладони ставим вот сюда голову опускаешь вниз плечи накатываются наверх к ушам
  • 07:00: затем плечи начинают скользить вниз приподнимите хлоп чуть-чуть над полом но не запрокидывайте голову вытягиваем шею и представляем как будто бы вот протягиваем себя как будто ты пытаешься надо проехать вперед между руками вот и опускаешься снова вниз делаешь вдох делаем вдох плечи наезжают на уши и с выдохом плечи скользят вниз вытягивайтесь макушкой вперед не запрокидывайте голову и протягиваем себя как будто у пытаемся скользнуть
  • 07:30: между рук проехаться вперед поясница при этом расслабленной и мы стараемся вот эту вот в одном отделе раскрыться развернуть плечи то есть это для грудного и шейного отдела сейчас да да дорогая и еще разочек чем хороши эти упражнения тем что вы можете сделать буквально пять раз но сосредоточенных хороших качественных и результат будет и последнее упражнение любимая для всех это просто потянутся назад садимся на пятки знаете я так часто сижу но я сижу не
  • 08:00: потому что мне нравятся посидеть но и поэтому torment всем нравится здесь если вдруг вы решите помочь своему партнеру то нужно немножечко сидя сзади как бы оттягивать не годится назад здесь тянется вперед здесь танец назад и у нас снова расстояние между позвонками вот это раздвигается улучшается кровоснабжение и облегчается боль если вдруг кто-то только-что включил телевизор и не понял что случилось мы делаем очень полезное упражнение для
  • 08:30: позвоночника но это на самом деле очень приятно я к тому что вот так друг другу помогать это наверное эффективно но чтобы не сел кто-то слишком тяжелый на спину и ножки не свесил ну да но все таки здравый смысл должен у вас присутствовать что касается предыдущего упражнения когда мы вот так вытягивали шеи мне кажется это очень полезно для всех кто сидит за компьютером или просто сидит например за рулем когда у нас вот тут вот все каменеет и затекает
  • 09:00: да да это упражнение дает понятие вот когда плечи сверху на ушах а когда они опущены мы пытаемся избегать положение неестественной и пытаемся встать правильное положение опущенная плечи ровная спина вытянута я подбородок чуть чуть повыше ноги поставили ровно живот подтянули отлично ты говорила первом упражнении что его достаточно каждый день делать пять повторений а другие упражнения которые ты показала с какой регулярностью нужно делать эти упражнения могут быть как профилактика будете делать каждый день
  • 09:30: отлично и упражнение которое мы делали с тобой на стуле ноги это в экстренных случаях очень хорошо поможет когда вы не можете практически ходить стоять и так далее спасибо они там на дорогу здоровый позвоночник значит гибкие позвоночнике теперь мы с вами знаем простые упражнения которые являются надежной профилактикой заболеваний позвоночника привет youtube хочешь отличную фигуру тогда подписывайся на наш канал и мы будем заниматься с тобой вместе