Что едят марафонцы: рацион до, во время и после марафона ДО Правильный рацион питания – важное условие подготовки к марафону. В конце концов, именно из пищи организм получает энергию для бега! В первую очередь, необходимо употреблять больше сложных углеводов. Макаронная вечеринка за час до старта вам не поможет, поэтому начинайте постепенно наращивать количество углеводной пищи в рационе за несколько недель до марафона. Излишки углеводов будут откладываться «про запас» ...