Натали Бочарова

Сохранено 1 неделя назад из Фитнес

Утренняя зарядка для тех кому за 50  Подробнее »

 
Текст из видео:
  • 00:00: упражнения для тех кому за 50 здравствуйте леди и джентльмены меня зовут одри широко я профессиональная танцовщица инструктор фитнес групп в эту программа была специально разработана для тех кому за пятьдесят аспекты их и а если вы находитесь не в лучшей форме но хотите ее достичь я настоятельно рекомендую вам эту программу . она включает в себя размеры укрепляющие упражнение упражнение для ягодиц и брюшных мышц и так успокаивающее упражнение небольшой танец в конце exr сайт
  • 00:30: инге случае можно заниматься физическими упражнениями в любом возрасте пожалуйста не забывайте нам столько лет насколько мы себя чувствуем пел так что давайте соберемся и начнем получать удовольствие ходьба на месте раз два три 4 5 6 7 8 разминка еще раз раздвинем ноги немного шире поднимаете ноги как можно выше
  • 01:01: еще раз счастлива при четыре пять шесть семь еще раз раз два три 4 5 шесть 7 ногу в сторону дотрагиваемся пяткой до пола 5 6 все еще раз раз два три 4 5 шесть 7 еще раз раз два три 4 5 6
  • 01:31: может ли еще раз [музыка] яна [музыка] дотрагиваемся носком до полу перед собой шесть семь восемь добавим руки [музыка] лина дотрагиваемся до полу
  • 02:02: пяткой [музыка] поднимаем руки вверх два три четыре пять шесть семь восемь круги бедрами три четыре пять шесть семь в другую сторону 1 [музыка]
  • 02:34: 234 опять 6 все восемь руку вверх наклон раз два три 4 5 6 7 8 [музыка] три четыре пять шесть семь восемь раз два три 4 5 шесть 7 8 еще один раз три четыре
  • 03:09: пять шесть семь работаем над салей повороты 2 [музыка] 345 6 7 8 еще 1 раз 4 568
  • 03:41: [музыка] далее неподвижных наклон вперед 1 268 [музыка] еще раз [музыка] рюкзак 45 [музыка]
  • 04:13: 68 вращение назад плечами 1 4 67 вперед 1 2 3 4 5 6 7 8 повороты головы из стороны в сторону медленно следите за тем чтобы не закрывать глаза [музыка] 678
  • 04:47: немного быстрее раз два три 4 5 шесть 7 8 в исходное положение встряхнитесь приготовьтесь к упражнениям для сердца упражнение для сердца упражнения укрепляющий сердце очень полезны поднимите руки умен и опустите на бедро [музыка] четыре пять шесть
  • 05:18: семь восемь немного быстрее 1 34 56 все руки и корпус в сторону раз два три 4 5 шесть 7 влево 8 раз [музыка] либо и четыре раза вправо и
  • 05:49: влево 1 3 снова право 1 2 сторону попеременно 246 если кружится голова смотрите прямо перед собой область талии продолжает работать [музыка] хорошо ноги шире
  • 06:19: наклоны вперед раз два три 4 5 шесть 7 8 наклоны к носкам восемь раз три четыре пять шесть семь восемь еще по четыре раза 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 2 раза 1 раз
  • 06:55: руки вниз кино бедра 23 [музыка] 4 [музыка] 567 [музыка] 8 руки в стороны поднимаем ноги и касайся кого пяткой [музыка] вот так раз два три 4 5 шесть 7 8
  • 07:27: еще раз раз два три четыре у вара чего им форму 67 еще один раз раз два три 4 5 6 7 и идем на месте немного быстрее движутся все тело [музыка] да
  • 07:57: колени выше идем по кругу ставим одну ногу крестом за другую ногу назад 1 3 4 6 7 тянем руки к себе на [музыка] лара
  • 08:32: [музыка] и очень красиво твист 34 если вы не можете прыгать танцуйте на носках и двигайтесь в ритме танца касайтесь полу пятками это несложно танцуем твист [музыка] еще раз четыре пять шесть семь и
  • 09:05: встряхнитесь глубокий вдох еще один очень хорошо поработали выполним укрепляющие упражнения укрепляющие от рождения согните ноги в коленях и расставьте руки в стороны замрите втяните живот круги руками 5 6 7 опустимся
  • 09:36: на более низкий уровень согласно [музыка] уровень еще ниже круги руками перед собой сядем еще ниже груди руками над головой [музыка] руки в стороны медленно поднимаемся по трясем ногами
  • 10:06: очень хорошо теперь работаем животом втяните живот как можно было бы при вдохе и замрите [музыка] выпустите живот как можно дальше [музыка] втяните живот и выпустите хорошая работа втягивайте живот как можно глубже выпустите живу и снова в день эти
  • 10:39: живот [музыка] очень хорошо поработаем над областью таза выдвинем таз вперед напряжем за годишься [музыка] двигаем таз в сторону и ягодицы напряжены раз два три 4 5 6 7 расслабьтесь еще раз следите за тем чтобы сильнее напрягать ягодицы замрите
  • 11:09: [музыка] четыре пять шесть семь раз lantis последний раз раз два три 4 5 6 7 и расслабьтесь очень хорошо расставьте руки в стороны поднимаем одно колено если вампиры поднимать его невысоко но для большего эффекта
  • 11:39: лучше поднимать колено на уровень бойса или даже выше другая нога можете положить руки на талию но лучше расставить создает дополнительную нагрузку поднимем правое колено и 3 4 5 6 7 меняем ногу [музыка]
  • 12:10: попеременно поднимаем колено dust 2 3 4 5 6 7 8 стряхните си очень хорошо поработаем над гиа годится my ногами и брюшными мышцами я добиться многие брюшные мышцы встаньте на
  • 12:40: четвереньки толчки нога назад 1 2 3 следите за тем чтобы голова была поднята смотрите вверх иначе вам будет трудно лишать не обязательно поднимать пятку слишком высоко но если внушить и поднимаете ноги повыше 1 2 3 4 5 6 7 извиняй блоге 1 3 4 5 6
  • 13:14: все еще раз 1 3 4 5 6 7 8 замрите и постучу в этой позе раз
  • 13:45: или четыре пять шесть семь и расслабьтесь три четыре пять шесть семь и расслабьтесь распеваю 3 4 5 6 все еще один раз три четыре пять шесть семь расслабтесь очень хорошо сети на пол
  • 14:16: лягте на спину очень удобную позу снова выдвиньте таз вперед четыре пять шесть семь опуститесь еще раз 3 4 5 6 7 опустите 4 5 6 7 опустите и последний
  • 14:51: раз раз два три 4 5 6 7 опустите очень хорошо поднимите ягодицы замрите 34