Завтрак - Каша овсяная (геркулес 60 гр, молоко 2,5% 150 гр, вода) можно немного ягод добавить - мёд 20 гр - Хлебец рисовый + сыр 30 грамм КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3 Перекус - виноград 150 гр - орехи 20 гр КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7 Обед - Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла) - Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция - гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло растительное 5 грамм - огурец 100 гр