Evergreen-практика осознанного дыхания: глубокий вдох, короткая задержка и слышимый выдох помогают сделать паузу в момент напряжения.

Когда стресс нарастает, простая дыхательная практика может стать быстрым «переключателем» внимания. В этой технике важен слышимый звук дыхания: он помогает не дышать поверхностно и возвращает внимание к телу. Практику удобно привязать к повторяющемуся моменту дня, например к приходу домой, началу работы или короткой паузе между делами. Если задержка дыхания вызывает дискомфорт, ее лучше сократить или пропустить.

1. Сделайте глубокий вдох так, будто хотите «запотеть» зеркало дыханием, но с закрытым ртом.
2. Ненадолго задержите дыхание и мягко опустите подбородок к груди.
3. Посчитайте назад от пяти или выберите более короткий счет, если так комфортнее.
4. Поднимите голову и медленно выдохните через нос со слышимым мягким звуком.
5. Повторите несколько циклов, не доводя практику до напряжения.