Свежий комплекс Women’s Health: шесть базовых движений с гантелями помогают поддерживать силу, баланс, корпус и подвижность без длинной тренировки.

После 40 лет силовая тренировка особенно полезна не только для мышц, но и для устойчивости, осанки, баланса и уверенных бытовых движений. В этом комплексе акцент сделан на упражнениях, которые нагружают крупные группы мышц и помогают сохранять контроль корпуса: румынская тяга, ягодичный мост, сгибания на бицепс, жим гантелей лежа и другие базовые движения. Формат удобен тем, что его можно встроить в обычную тренировку или выполнить отдельным кругом: 8-15 повторений каждого упражнения, 2-3 круга, отдых по самочувствию.

1. Подберите средние или тяжелые гантели, с которыми можно сохранять технику без рывков.
2. Выполните румынскую тягу: держите спину ровной, отводите таз назад и поднимайтесь за счет ягодиц и задней поверхности бедра.
3. Сделайте ягодичный мост с гантелью на бедрах, удерживая корпус стабильным и не прогибая поясницу.
4. Добавьте сгибания на бицепс, контролируя локти и не раскачивая корпус.
5. Выполняйте каждое движение по 8-15 повторений, затем переходите к следующему.
6. Повторите круг 2-3 раза, отдыхая между упражнениями и подходами столько, сколько нужно для аккуратной техники.