menshealth.com
4 часа 46 минут назад
Пошаговые подсказки для устойчивого положения, правильного хвата и безопасного выполнения жима штанги.
Жим штанги лёжа требует не только силы груди, но и устойчивого положения всего тела. Перед началом закрепите стопы на полу, напрягите ягодицы и прижмите плечи к скамье. Хват подберите так, чтобы предплечья в нижней точке были примерно перпендикулярны полу. Опускайте штангу контролируемо к нижней части груди, удерживая локти примерно под углом 45 градусов к корпусу, затем выжимайте её по той же траектории. Не отрывайте таз от скамьи, не двигайте стопами и не сокращайте амплитуду ради большего веса. При работе с тяжёлой штангой используйте страховку и подходящую нагрузку.
Шаги:
1. Поставьте стопы на пол и создайте устойчивую опору.
2. Лягте на скамью, напрягите ягодицы и прижмите плечи к её поверхности.
3. Подберите естественный хват, при котором предплечья в нижней точке вертикальны.
4. Снимите штангу и опускайте её к нижней части груди, удерживая локти примерно под 45 градусов.
5. Выжмите штангу вверх по той же траектории, не отрывая таз и не меняя положение стоп.
Шаги:
1. Поставьте стопы на пол и создайте устойчивую опору.
2. Лягте на скамью, напрягите ягодицы и прижмите плечи к её поверхности.
3. Подберите естественный хват, при котором предплечья в нижней точке вертикальны.
4. Снимите штангу и опускайте её к нижней части груди, удерживая локти примерно под 45 градусов.
5. Выжмите штангу вверх по той же траектории, не отрывая таз и не меняя положение стоп.
Пошаговые подсказки для устойчивого положения, правильного хвата и безопасного выполнения жима штанги.
