womenshealthmag.com
1 день 15 часов назад
Советы экспертов и пример недельного плана с базовыми упражнениями для тех, кто начинает силовые тренировки.
Women’s Health объясняет, как начать силовые тренировки для снижения веса: оценить подвижность, освоить базовые движения и сочетать силовые занятия с кардио и восстановлением.
Инвентарь
Гантели или другой удобный вес.
Шаги
1. Оцените подвижность и освойте движения без веса.
2. Разучите приседание, отжимание, наклон с весом и горизонтальную тягу.
3. Составьте неделю из трёх силовых тренировок, кардио или йоги и дня отдыха.
4. Добавьте гоблет-приседания, тягу в наклоне, боковые выпады, тягу гантели в упоре и русские скручивания.
5. Увеличивайте нагрузку постепенно и прекращайте упражнение при боли.
Инвентарь
Гантели или другой удобный вес.
Шаги
1. Оцените подвижность и освойте движения без веса.
2. Разучите приседание, отжимание, наклон с весом и горизонтальную тягу.
3. Составьте неделю из трёх силовых тренировок, кардио или йоги и дня отдыха.
4. Добавьте гоблет-приседания, тягу в наклоне, боковые выпады, тягу гантели в упоре и русские скручивания.
5. Увеличивайте нагрузку постепенно и прекращайте упражнение при боли.
Советы экспертов и пример недельного плана с базовыми упражнениями для тех, кто начинает силовые тренировки.
