runnersworld.com
1 день 5 часов назад
Практическая схема помогает отличить чрезмерную нагрузку от недостатка энергии и вовремя скорректировать восстановление.
Постоянная усталость у бегуна не всегда означает перетренированность. Она может быть связана с тем, что нагрузка растёт быстрее, чем восстановление и питание. Эти состояния похожи: снижаются работоспособность и мотивация, появляются тяжесть в ногах, раздражительность и ощущение нехватки сил. При этом усталость из-за недостатка энергии обычно длится дольше, а настоящая перетренированность встречается реже. Чтобы разобраться в причине, стоит оценить объём тренировок, сон, стресс и то, хватает ли углеводов до, во время и после пробежек. При длительной усталости, ухудшении самочувствия или сомнениях лучше обсудить ситуацию со специалистом.Шаги
1. Если усталость держится после тяжёлых тренировок, временно снизьте объём и интенсивность.
2. Планируйте разгрузочную неделю примерно раз в четыре-шесть недель.
3. Увеличивайте километраж постепенно и оставляйте хотя бы один полный день отдыха в неделю.
4. Перед пробежкой дольше часа заранее добавляйте углеводы, а во время длительной тренировки учитывайте потребность в дополнительном топливе.
5. После занятия не откладывайте приём пищи с углеводами и белком; при сохраняющейся усталости обратитесь к врачу или спортивному диетологу.
1. Если усталость держится после тяжёлых тренировок, временно снизьте объём и интенсивность.
2. Планируйте разгрузочную неделю примерно раз в четыре-шесть недель.
3. Увеличивайте километраж постепенно и оставляйте хотя бы один полный день отдыха в неделю.
4. Перед пробежкой дольше часа заранее добавляйте углеводы, а во время длительной тренировки учитывайте потребность в дополнительном топливе.
5. После занятия не откладывайте приём пищи с углеводами и белком; при сохраняющейся усталости обратитесь к врачу или спортивному диетологу.
Практическая схема помогает отличить чрезмерную нагрузку от недостатка энергии и вовремя скорректировать восстановление.
