Тренер Men’s Health рассказывает, чему его научили занятия с пожилыми людьми: ценить небольшие движения, следить за осанкой, находить личную мотивацию и поддерживать связь с сообществом.

Фитнес не всегда должен быть тяжёлым и быстрым. Тренер Джаймар Браун, который проводит занятия для пожилых людей, выделил четыре принципа, полезных в любом возрасте.

Небольшие движения тоже имеют значение: короткая разминка каждый час помогает поддерживать подвижность, а простые перекаты корпуса и круги тазом можно выполнять без сложного инвентаря. Важно и положение тела: расправьте плечи, слегка подтяните таз, мягко включите мышцы живота и сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Регулярность легче сохранить, если понимать личную цель и выбирать приятную активность. Наконец, поддержка других людей помогает не бросать занятия: партнёр по тренировкам или группа добавляют ответственности.

Как повторить

1. Каждый час добавляйте около пяти минут лёгкого движения.
2. Выполните 3 медленных наклона и по 8 кругов тазом в каждую сторону.
3. Выпрямитесь и повторите 5 спокойных вдохов и выдохов.
4. Выберите посильную активность и найдите поддержку.