ПП-рецепты
рецепты блюд для правильного питания
ok.ru
Обед - Гнездышки
Ингредиенты:
2 яйца
Сыр - 50 гр.
Гарнир: овощи или разрешенные крупы (рис пропаренный, гречка)
Приготовление:
Белки от двух яиц взбить в крутую пену,добавить тертый сыр, перемешать, выложить на пергамент в виде гнезд и выпекать в разогретой духовке 3-5 мин., при температуре 170 градусов. Затем достать гнезда из духовке, добавить желтки и опять в духовку на одну минуту. Затем духовку выключаем и пусть 2-3 минутки постоит еще.
Наши гнездышки готовы.
Приятного аппетита!
ok.ru
Банановые оладушки
Ингредиенты:
два средних банана 300 гр
овсяные хлопья 100 гр
молоко 0,5% 50 мл
яйцо 1 шт.
Приготовление:
1. Измалываем хлопья в муку.
2. Разминаем банан вилкой до состояния пюре. Ну или используем блендер для этого.
3. Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Все хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
4. Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.
vk.com
Зеленая фасоль с тунцом.
Калорийность - 74 ккал на 100 гр (Б/Ж/У - 6.5/ 3.2/ 3.7)
Зеленая фасоль с тунцом - легкое и очень вкусное блюдо, прекрасный вариант легкого, полезного и питательного обеда или ужина! Готовится нереально быстро и просто. Можно подавать его со спагетти на обед или употреблять как самостоятельное блюдо на ужин!
Показать полностью…
vk.com
Домашняя куриная колбаска с овощами
Калорийность: 95 ккал на 100 гр (Б/Ж/У - 16.45/ 1.66/ 2.63)
Колбасу можно употреблять горячей, как самостоятельное блюдо, например приготовить такую колбасу на ужин и подать с овощным гарниром. А если охладить ее, то колбаска отлично подходит для бутербродов на перекус!
Показать полностью…
vk.com
Куриная грудка с сыром на гриле
Калорийность на 100 гр - 127 (б/ж/у - 24.1/3.3/0.3)
Калорийность 1 порции - 280 ккал (б/ж/у - 53/7.2/0.8)
Приготовить вкусную и полезную куриную грудку очень просто, грудка получается сочная внутри, с хрустящей корочкой снаружи. Быстро, просто и очень вкусно
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
куриная грудка (отбивные 4 шт по 100 гр) - 400 гр
твердый сыр низкой жирности (до 20%) - 40 гр
чеснок (свежий или сушеный) - по вкусу
паприка...
vk.com
ПП-десерт: кокосовое и шоколадное суфле со сливовым желе
Калорийность на 100 гр - 81 ккал (б/ж/у - 6.03/2.78/7.57)
ИНГРЕДИЕНТЫ:
творог обезжиренный мягкий (н/р Савушкин продукт 0%) - 350 гр
натуральный йогурт - 350 гр
рикотта низкой жирности (можно взять обычны творог 2-5%) - 250 гр
банан - 150 гр
кокосовая стружка - 15 гр
чернослив и финики - 80 гр
какао-порошок - 25 гр
подсластитель (н/р стевиозид, ФитПарад и пр.) - по вкусу
желатин - 30 гр (на 30...
vk.com
Филе индейки с яблоками и луком
Калорийность на 100 гр - 114 ккал, Б/Ж/У - 12.4/3.8/5.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Индейка (филе) - 300 гр
Яблоки - 200 гр
Лук - 90 гр
Бальзамический уксус (лучше белый) - 1 ст.л.
Соус соевый - 1 ст.л.
Масло оливковое - 2 ст.л.
Соль и перец черный молотый - по вкусу
РЕЦЕПТ:
1. Нарезать индейку на небольшие кусочки и положить ее мариноваться в оливковом масле (1 ст.л.) с соевым соусом и бальзамическим уксусом.
2. Нарезать яблоко куб...
vk.com
Салат «Ницца»
Калорийность на 100 гр - 64 ккал (Б/Ж/У - 6.0/ 1.8/ 5.9)
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции):
- тунец в собственном соку (1 банка) - 180 гр
- салатный микс (хорошо подойдет салат романо) - 150 гр
- томаты черри - 200 гр
- мини картофель (можно использовать и обычный молодой) - 200 гр
- приправа "Прованские травы" - 2 ч.л.
- сушеный чеснок - 1/2 ч.л.
Для заправки:
- оливковое масло - 2 ч.л.
- соевый соус - 1 ч.л.
- бальзамический красный уксус - 1 ст.л...
ok.ru
Почему блинчики могут быть только вредными ? Мы предлагаем Вам 5 рецептов необычных блинчиков, которые полезны для вашего здоровья и для вашей фигуры !
1. Диетические блинчики на кефире
Очень вкусно с фруктами и ягодами
На 100 г: 113 ккал, белки - 6 г, жиры - 2 г, углеводы - 16 г.
Ингредиенты:
Кефир — 1 стакан
Яйцо — 1 шт.
Цельноцерновая мука — 4 ст. л.
Сода — на кончике ножа
Соль - щипотка
Приготовление:
1. Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и оп...
ok.ru
Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов
Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. Эдельвейс
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. Нежность
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.
3. Наслаждение
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко
4. Летний
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.
5. Фруктовый
Салат с экзотическим вкусом.
К...