health.harvard.edu
3 дня 22 часа назад
Интенсивная тренировка всего тела может занять около 10 минут и потребовать только пару гантелей.
Короткая интервальная тренировка с гантелями строится на трёх многосуставных упражнениях: разгибании рук лёжа, приседе с жимом и приседе с подъёмом на бицепс. Рекомендуется выполнить три круга, отдыхая между упражнениями 30–45 секунд.Шаги
1. Подберите подходящий вес.
2. Выполните три упражнения по кругу.
3. Отдыхайте 30–45 секунд между упражнениями.
4. Начните с двух кругов и прекращайте тренировку при боли.
1. Подберите подходящий вес.
2. Выполните три упражнения по кругу.
3. Отдыхайте 30–45 секунд между упражнениями.
4. Начните с двух кругов и прекращайте тренировку при боли.
Интенсивная тренировка всего тела может занять около 10 минут и потребовать только пару гантелей.
