mindful.org
2 часа 23 минуты назад
Практика из трех коротких этапов помогает заметить мысли и ощущения, вернуть внимание к дыханию и расширить восприятие.
Осознанность не обязана мгновенно убирать тревогу или неприятные чувства. В статье предлагается воспринимать ее как способ заметить происходящее и сделать паузу перед автоматической реакцией. Для этого подойдет трехминутная практика: сначала спокойно назвать мысли, эмоции и телесные ощущения, затем сосредоточиться на нейтральном ощущении дыхания или тела и в конце снова расширить внимание на весь текущий опыт.Шаги
1. Около минуты замечайте мысли, эмоции и ощущения в теле, не пытаясь их изменить.
2. В течение следующей минуты сосредоточьтесь на подъеме и опускании живота либо на ощущениях в руках или стопах.
3. Расширьте внимание, одновременно замечая дыхание и тело, и перенесите это более спокойное восприятие в следующие минуты.
1. Около минуты замечайте мысли, эмоции и ощущения в теле, не пытаясь их изменить.
2. В течение следующей минуты сосредоточьтесь на подъеме и опускании живота либо на ощущениях в руках или стопах.
3. Расширьте внимание, одновременно замечая дыхание и тело, и перенесите это более спокойное восприятие в следующие минуты.
Практика из трех коротких этапов помогает заметить мысли и ощущения, вернуть внимание к дыханию и расширить восприятие.
