mindful.org
1 час 7 минут назад
Практика для людей, которым трудно успокоить поток мыслей: не добиваться пустоты в голове, а мягко возвращаться к присутствию.
Медитация не обязана сразу приносить спокойствие. Если мысли не замедляются, можно просто замечать их и без критики возвращать внимание к дыханию или телесным ощущениям. Каждое такое возвращение уже является частью практики.Шаги
1. Сядьте удобно и отметьте ощущения в теле.
2. Не пытайтесь силой остановить мысли.
3. После отвлечения мягко верните внимание к дыханию или телу.
4. Практикуйте без жёстких требований к результату.
1. Сядьте удобно и отметьте ощущения в теле.
2. Не пытайтесь силой остановить мысли.
3. После отвлечения мягко верните внимание к дыханию или телу.
4. Практикуйте без жёстких требований к результату.
Практика для людей, которым трудно успокоить поток мыслей: не добиваться пустоты в голове, а мягко возвращаться к присутствию.
