Исследования показывают, что для пользы медитации важнее регулярность, чем длительность одного занятия.

В исследовании с 71 участником сравнили пятиминутную и двадцатиминутную практику осознанности.

У новичков короткие занятия дали не меньшие, а иногда и большие улучшения внимательности и снижения стресса, чем длинные. Другие исследования также не нашли устойчивой связи между длительностью сеанса и результатом.

Вывод прост: выберите посильный формат и возвращайтесь к нему регулярно.