Диетолог рассказывает, как собрать сытный завтрак с белком, клетчаткой и полезными жирами.

В зрелом возрасте привычный кофе с батончиком может не давать достаточно сытости. Автор советует собирать завтрак вокруг белка, клетчатки и цельных продуктов.

Подойдут греческий йогурт с ягодами, семенами чиа и орехами, яйца с овощами и цельнозерновым тостом, овсянка с йогуртом или смузи со шпинатом и ягодами. Увеличивать количество клетчатки лучше постепенно и учитывать личные особенности здоровья.