Мелатонин может помочь при смене часовых поясов и нарушениях режима, но регулярный приём требует осторожности.

Мелатонин регулирует внутренние биологические часы, однако он не считается обычным снотворным. Специалисты отмечают, что добавка может быть полезна при джетлаге и сменной работе, но при хронической бессоннице доказательств её эффективности недостаточно.

Отдельная проблема связана с качеством добавок: содержание вещества в некоторых продуктах может заметно отличаться от указанного на этикетке. В статье также приводятся предварительные данные о возможных рисках длительного применения, но они показывают связь, а не доказывают причинность.

Короткий приём обычно считают менее рискованным, однако перед использованием мелатонина стоит обсудить ситуацию с врачом. Особенно важно соблюдать осторожность во время беременности и грудного вскармливания, а также не заменять добавкой правила здорового сна.