Спорт и фитнес

Простые упражнения, которые помогут быстро согреться в прохладную погоду и улучшить самочувствие | Милая Я Йога в помощь в прохладную погоду Если лето выдалось прохладным, порой во время отдыха на природе на повестке дня возникает не только вопрос «чем заняться?», но и вопрос «как согреться?». В обзоре будет представлен фото-мастер-класс с асанами из йоги, которые можно выполнять в обуви и легкой одежде. Они гарантированно помогут быстро согреться, улучшить самочувствие и ...

Йога для стройности: 5 простых упражнений, которые помогут легко и быстро «уменьшиться» на 1-2 размера | Милая Я Йога дома для похудения доступна каждому Весьма популярно мнение, что похудеть на тренировках по йоге нельзя. Вероятно, это связано с огромной популярностью «прыгательных» тренировок и расхожей ассоциации «худеть = потеть». В этом обзоре тренер по йоге объяснит механизм похудения при помощи упражнений на растяжку и покажет 5 самых простых асан йоги для похудения...

12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю | Милая Я Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Для удобства Milayaya.ru приложил план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями. 1. Кл...

Спасаемся от дискомфорта: 6 простых упражнений, которые избавят от вздутия живота в считанные минуты | Милая Я Способы быстро побороть вздутие живота Не каждый современный человек может похвастаться ежедневным исключительно сбалансированным и здоровым питанием. Бесконечные перекусы и невозможность удержаться от поедания «быстрых углеводов» приводят к тому, что вздутием живота время от времени страдает каждый первый. На помощь придет йога: несколько поз, приведенные в обзор...

«Скручивайтесь на здоровье!»: простые упражнения, которые помогут за несколько минут в день привести позвоночник в порядок | Милая Я Такие простые и такие полезные скрутки. Один из основных принципов йоги – помещать тело человека в такие положения, в которых оно практически никогда или абсолютно никогда не оказывается в повседневной жизни. Упражнения-скрутки полезны для всех отделов позвоночника и задействуют практически все мышцы корпуса. В обзоре - 6 простых скруток, кот...

Спасаемся от дискомфорта: 6 простых упражнений, которые избавят от вздутия живота в считанные минуты | Чёрт побери

На пляж – как Дженнифер Лопес: как быстро привести в порядок ягодицы, упражняясь дома | Милая Я Усердие приведет к великолепному результату Высказывание «красивый человек – худой человек» поддавалось сомнению во все времена и эпохи. Разумеется, красивым можно быть в любом размере. А вот дряблость мышц едва ли когда-то была в моде. В данном обзоре будут показаны упражнения на мышцы ягодиц, которые помогут при регулярном их выполнении сравниться с Дженнифер Лопес. Сложно пос...

«Скручивайтесь на здоровье!»: простые упражнения, которые помогут за несколько минут в день привести позвоночник в порядок | Чёрт побери

Йога для абсолютных новичков: красивые руки за рекордно короткое время | Милая Я Как быстро и легко подкачать бицепс дома Весьма популярно мнение, что накачать бицепс можно только «живя в тренажерном зале». Это в корне неверно. В этом обзоре мы расскажем про простые в выполнении упражнения из тренировок по йоге, которые гарантированно помогут придать рукам спортивный вид в очень короткие сроки. Перевернутая планка Перевернутая планка Это упражнение (как и все представленны...

10 быстрых упражнений для улучшения зрения. Работает даже в запущенных случаях. | Чёрт побери

Чтобы не болели шея и спина. Простые и эффективные упражнения для тех, кто много сидит за компьютером (10 фото) | Чёрт побери В XXI веке сложно представить человека среднего возраста, который бы хотя бы на несколько часов в день не садился за компьютер или не брал в руки гаджет. По всему миру около трети рабочих мест предполагают сидячий образ жизни. От многочасовой работы за компьютером в первую очередь страдают мышцы низа шеи и лопаток. В этом обзоре - простые упражнения...

6 очень простых упражнений, которые помогут быстро уменьшить объем бедер | Милая Я Похудеть в бедрах на один размер за две недели - легко Мнение, что при помощи занятий по йоге невозможно похудеть, - в корне неверно. Сбросить вес и превратить проблемные места в мышечную массу при помощи несложных асан йоги может любой новичок. Если не употреблять углеводы до и после тренировки, то жир начнет сжигаться уже после первых 3-4 занятий. В обзоре речь пойдет о том, как уменьшить ...

7 простых упражнений из йоги, которые помогут даже в 40 лет ощущать себя на 25 | Милая Я Йога подвластна всем возрастам Древнее ученье «йога» возникло на Дальнем Востоке с целью подарить человеку гармонию и долголетие. «В здоровом теле – здоровый дух» - вот что можно считать основным постулатом йоги. Универсальная йога многогранна и многоуровнева, поэтому в обзоре речь пойдет о том, как человеку старше 40 лет повысить самочувствие и настроение при помощи простых практик йо...

«Йога для ленивых»: 10 упражнений, которые избавят от хворей и подарят красивое тело | Милая Я Полноценная йога дома - не миф, а реальность Йога представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых выполняется в статике (без движений) и рассчитано на укрепление 2-3 расположенных рядом мышц тела. Привлекательность йоги в том, что занятия не требуют специального оборудования. В обзоре речь пойдет о том, как провести полноценную тренировку по йоге дома за 30 минут, выпол...

Йога для всех: 5 несложных упражнений, которые избавят от болей в спине | Чёрт побери Йога - это просто и здОрово. В век засилья компьютеров и гаджетов человеческий позвоночник и мышцы спины подвергаются безжалостной атаке. Медики констатируют, что боли в спине и неврологические проблемы с позвоночником «помолодели» на добрых два-три десятка лет. В этом обзоре пойдет речь о пяти доступных абсолютно каждому человеку асанах из йоги, которые можно выполнять дома самостоятельн...

Йога для всех: 5 несложных упражнений, которые избавят от болей в спине | Милая Я Йога - это просто и здОрово. В век засилья компьютеров и гаджетов человеческий позвоночник и мышцы спины подвергаются безжалостной атаке. Медики констатируют, что боли в спине и неврологические проблемы с позвоночником «помолодели» на добрых два-три десятка лет. В этом обзоре пойдет речь о пяти доступных абсолютно каждому человеку асанах из йоги, которые можно выполнять дома самостоятельно. И...

Выполняйте эти 6 упражнений, и ваши руки станут красивыми, как у модели | Милая Я Девушки по всему миру стремятся быть похожими на герцогиню Кембриджскую. И неудивительно, ведь она настоящая красотка! Недавно все обратили внимание на ее рельефные красивые руки. Milayaya.ru знает, какие упражнения нужно регулярно делать, чтобы добиться такого результата. Сгибания рук Для бицепса Как делать Поставьте ноги на ширину плеч. Выпрямите спину, согните колени, а таз наклоните назад...

Как стать выше за 1 неделю и получить идеальную осанку | Милая Я Англичанка Элис Робинсон (Alice Robinson) протестировала несколько популярных техник. За неделю ей удалось вырасти на 1,5 см. Это произошло за счет растяжения позвоночника и увеличения высоты межпозвоночных дисков на 1–2 мм. А хорошая осанка прибавит росту еще несколько сантиметров. Milayaya.ru рассказывает, что нужно делать, чтобы стать выше. Рост увеличивается даже во время сна. За 10 минут, проведенных леж...

Преимущества и основы тренировки пилатес | Милая Я Пилатес, что это такое: основные принципы и отличия от других тренировок Преимущества программы упражнений Чем хорош пилатес для жедающих похудеть? Поможет ли он получить спортивную фигуру? Основные упражнения пилатес на пресс Упражнения для ног и спины Существует ли пилатес на шесте? Рекомендации по выполнению упражнений (правильное дыхание) Противопоказания Оригинальный классический пилатес — упражнения на полу и в специ...

4-минутная тренировка, которая заменит час фитнеса в спортзале | Милая Я Изнурительные тренировки в спортзале подходят далеко не всем, да и, что скрывать, порой времени на них совершенно не остается. Но это не повод отказываться от спортивных нагрузок. Milayaya.ru предлагает попробовать комплекс упражнений, на выполнение которых вам понадобится не больше 5 минут. 1. Приседания Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните приседать, отводя таз назад, как будто хотит...

Спортивный режим. Как сделать первые шаги на пути к красивом телу | Милая Я Книга Анастасии Решетовой «Сегодня я проснулась другой» о том, как изменить свою жизнь и тело, выходит в издательстве «Эксмо». Мы публикуем отрывок о том, как начать заниматься спортом, даже если вы этого никогда не делали. Оцените состояние здоровья Перед тем как приступать к занятиям, необходимо проверить состояние здоровья: сдать анализы, провести полную диагностику организма. Во-первых, чтобы п...

Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок | Милая Я Ученые сообщают, что менять пищевые привычки гораздо эффективнее. Мы все привыкли думать, что занятия спортом являются ключевым условием для похудения. Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучили более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта на похудение. Их резюме: Вы не похудеете, изводя себя в спортзале. Физическая активность сжигает только очень небольшую часть калорий...

Выбросьте абонемент в спортзал — вы не похудеете от физических нагрузок | Милая Я Ученые сообщают, что менять пищевые привычки гораздо эффективнее. Мы все привыкли думать, что занятия спортом являются ключевым условием для похудения. Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучили более 60 научных исследований, в которых проверялось влияние спорта на похудение. Их резюме: Вы не похудеете, изводя себя в спортзале. Физическая активность сжигает только очень небольшую часть калорий...

10 секретов стройности от фитнес-тренера российских звезд. | Милая Я Звездный фитнес-тренер Эрика Левинская - о секретах стройности и красоты, идеальной фигуре, душевной гармонии и любви к спорту. Эрика уже более пяти лет является личным тренером Валерии, а также тренирует семью певицы. Она фитнес-консультант Анны Шульгиной, Владимира Соловьева, в свое время разрабатывала фитнес-программу для Лады Дэнс. За двадцать с лишним лет тренерской работы под ее руководством идеальн...

Милая Я - женский развлекательный сайт - Part 2

Йога для рук: 8 «поз», которые помогут справиться с мигренью и депрессией | Милая Я Йога — это не просто хобби. Люди, которые решают заняться этим видом деятельности, посвящают немалое количество времени изучению духовных, психических и физических практик, которые помогают развиваться и избавляться от влияния негативных внешних факторов. Сегодня мы расскажем вам о том, что могут сотворить ваши пальцы, дабы положительно повлиять на ваше состояние духа и тела. Что такое Мудр...

5 упражнений, которые вы до сих пор делали неправильно. | Милая Я Думаете, что отжимания, мостик или планка - это классика жанра, и ошибиться здесь практически невозможно? На самом деле даже небольшое отклонение от курса может свести на

Тело в дело: как пойти в спортзал, если вы стесняетесь своих пышных форм | Милая Я Девушкам plus-size труднее, чем всем остальным решиться на покупку карты в фитнес-клуб, ведь в них можно встретить таких, казалось бы, безупречных красавиц, рядом с которыми трудно не закомплексовать. Как же быть? Оставить все как есть и продолжать прятать пышную фигуру за бесформенными одеждами? Или взять себя в руки и начать заниматься спортом? iStock/skynesher Итак, вы решились что-то изм...

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон | Милая Я Планка – модное упражнение, которое может заменить полноценную тренировку. Дело в том, что удерживая тело в положении прямой линии, вы прорабатываете практически все мышцы. Всего 2 минуты в день – и ваше тело станет сильным и подтянутым. Но если до сих пор вы думали, что существует всего один вариант планки, вы глубоко заблуждались! Разные варианты планки позволят сделать акцент на определенной проблемной ...

Семь мифов о фитнесе, или Как отговорить себя быть здоровым | Чёрт побери «С понедельника точно начну!», обещаем мы себе в очередной раз, когда речь идет о правильном питании или спортивных тренировках. Однако проходит уже не первый понедельник, а воз и ныне там. Не нравимся себе в зеркале, мучает одышка при подъеме по лестнице, но глупые стереотипы мешают даже если только попытаться сделать шаг к здоровому образу жизни. Тренер бесплатного столичного проекта SportoRiga Нат...

Лучшие фотографии «До» и «после» людей, занявшихся фитнесом | Милая Я Иногда это может занять несколько лет, но результат вас обрадует. Каждый человек индивидуален, и результаты тренировок у всех будут, разумеется, разные. Ваш генотип влияет на ваше телосложение в достаточной степени. Не стоит гнаться за результатами, которые вам не положены от природы и тем более не стоит подстегивать себя стероидами. Здоровое тело прекрасно само по себе, и ниже этому отличное подтвержд...

Прокачайте все женские зоны, и не только проблемные, с этими 4 упражнениями | Милая Я Комплекс оригинальных упражнений, которые определенно приведут в порядок то, что у вас может быть не совсем в порядке.

Фитнес-блогер, не брившая ноги целый год, показала, как она выглядит сейчас | Милая Я У Морган Микенас в Instagram более 45 000 подписчиков, где она активно делится опытом своей спортивной жизни, пишет о фитнес-режиме и демонстрирует результаты занятий бодибилдингом. Фитнес-блогер много откровенничает и однажды поделилась с читателями случаем, который произошел с ней в школе, когда ей было 12 лет. Одноклассницы посмеялись над ее волосатыми ногами, увидев в шортах на уроке ...

3 дыхательных упражнения, которые сделают вас моложе | Милая Я Чем чаще вы тренируете дыхательную систему, тем лучше ткани вашего тела снабжаются кислородом. За счет этого процессы старения замедляются. Найдите 10 минут в день, чтобы выглядеть на 10 лет моложе! Дыхание огня Сядьте удобно, выпрямив спину (предпочтительно по-индийски, на полу). Закройте глаза, легко положите одну руку на живот, вторую – на бедро. Полностью расслабьте мышцы живота. Высуньте язык, приоткрыв ...

10 тренировок для самых ленивых: даже вставать не надо! | Милая Я Мы составили рейтинг самых ленивых тренировок, которые помогут поддержать мышцы в тонусе и одновременно снять напряжение. Большинство из них выполняется лежа! Анастасия Юркова фитнес-менеджер клуба X-Fit Монарх, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit «Я тренируюсь больше трех раз в неделю», — любая дама хотела бы с гордостью заявлять это и выглядеть безупреч...

Без инъекций и подтяжек: 5 простых упражнений для лица за 5 минут в день | Милая Я Можно ли сохранить молодость кожи и избавиться от первых (вторых, третьих) признаков старения без инъекций и подтяжек? И при этом не потратить целое состояние на походы к косметологу? Запросто! Фейс-фитнес вам в помощь. У фейс-фитнеса практически нет противопоказаний. Это довольно простой комплекс упражнений, который укрепляет мышцы лица и помогает скорректировать носогубные складки, мешки п...

Всего за две недели эти 5 упражнений помогут вам избавиться от двойного подбородка! | Милая Я Двойной подбородок является самой проблемной зоной на лице. Он представляет собой скопление жировых тканей в подбородочной области. Каждый раз, когда мы наклоняем голову вниз, он так некстати появляется. Но не стоит расстраиваться — у всех нас есть так называемый «двойной подбородок». Самое неприятное заключается в том, что избавиться от этого лишнего жира не так-то и просто. Всё,...

Комплекс действенных упражнений с гимнастическим мячом. Как легко подтянуть свое тело, выполняя упражнения с гимнастическим мячом? | Милая Я Представляем вам лучший комплекс упражнений с использованием гимнастического мяча, параллельно расскажем и о пользе тренировок с фитболом. Обратите внимание на полезные советы по выбору правильного гимнастического мяча для тренировки! История фитнеса: почему гимнастический мяч считается лучшим тренажером для всего тела Фитбол – так н...

Упражнения для растяжки ног: эффект будет! Как правильно растягивать мышцы ног в домашних условиях с помощью специальных упражнений? | Милая Я Здесь специально для вас подробно описан комплекс упражнений по растяжке ног, представлена лучшая программа тренировок и даны рекомендации профессиональных тренеров. Упражнения для растяжки ног: польза и вред комплекса Упражнения для растяжки ног очень важны не только для поддержания ног в отличной форме, но и для сохранения крепко...

Как уменьшить живот | Милая Я Иметь красивый, плоский живот мечтает каждая женщина. К сожалению, именно эта зона у многих является проблемной. Но изменить ситуацию в ваших силах. Прочтите эти 5 рекомендаций и попробуйте учитывать их ежедневно на протяжении хотя бы 6 дней. Вы убедитесь, что быстро уменьшить объем талии — это реально! Как быстро похудеть Исключите соль Не нужно постоянно солить еду. Перестав делать это, вы заметите, как живот и бока начнут таять!Избыток сол...

Это работает! Подержите руку в этой позиции и Вы не поверите, что последует за этим. | Милая Я Практикуйте эти легкие и быстрые упражнения каждый день! Мудры — это особая восточная практика, которая способствует правильному распределению позитивной энергии по тончайшим каналам внутри человеческого тела. Иными словами это особая гимнастика, позволяющая управлять энергией человека, воздействуя через энергетические каналы пальцев рук. Сегодня мы научимся выполнять несколько ...

Вот что произойдет с вашим телом уже после 36 тренировок | Чёрт побери Знаете, когда лучше всего начать заниматься собой, спортом и вести активный образ жизни? Не завтра, не в понедельник и даже не через 3 месяца. А сейчас! Откладывая это на потом, вы сознательно отодвигаете прекрасные перемены, которые могут случиться с вашим телом, организмом в целом и внутренним состоянием. А перемены-то и впрямь волшебные! Как известно, в первые дни и недели тренировок (когда нет вид...

Классная тренировка! Пресс, ноги, ягодицы | Милая Я Эффективно работает над тремя самыми «горячими» зонами   Эффективно работает над  тремя самыми «горячими» зонами: мышцами ног, пресса и ягодиц! 15-20 повторений, 3 подхода! Понравилось? Поделитесь с друзьями!

Она помешана на тренировках и проводит на тренажёрах по 8 часов в день. Причина такой одержимости вас удивит… | Милая Я Физические упражнения являются важным аспектом долголетия и здорового образа жизни, однако не стоит забывать, что всё должно быть в меру. Недостаточное количество физических нагрузок не произведёт должного эффекта, а их переизбыток может негативно сказаться на вашем здоровье и внешнем виде. Так сколько же времени нужно уделять упражнениям? Для новичка опт...

Эффективная зарядка для спины, позвоночника: упражнения. Женский журнал | Милая Я Простая зарядка для спины и позвоночника: программа Каждый день наша спина подвергается огромным нагрузкам, в результате в конце дня вы испытываете дискомфорт и даже боль. Также многие люди страдают от заболеваний спины и позвоночника, вылечить которые можно приемом противовоспалительных препаратов и лечебной гимнастикой. Для того чтобы предотвратить и устранить боль, врачи рекомендуют регуля...

Какие упражнения для похудения рук без гантелей для женщин нужно делать? Женский журнал | Милая Я Упражнения для похудения рук без гантелей: программа Несмотря на то, что многие представительницы прекрасного пола уделяют больше внимания таким проблемным зонам как бёдра и живот, на самом деле руки тоже требуют внимания и серьёзной работы. И в отличие от мужчин, женщинам подтянуть их гораздо сложнее. Но при корректировке питания и регулярных тренировках, направленных именно ...

Упражнения на пресс для женщин: как быстро подтянуть живот. Простые и эффективные упражнения на пресс для женщин: планка, вакуум и другие | Милая Я Ровный подтянутый живот с красивым рельефом вовсе не мечта, а вполне достижимая реальность. Нужно всего лишь подобрать полноценный комплекс упражнений на пресс для женщин с описанием правильного выполнения и схемой тренировок. Зачем подтягивать живот Кроме эстетической, прицельная работа с мышцами живота решает другую серьезну...

Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях? Женский интернет-журнал | Милая Я Как накачать ноги девушке: эффективная программа Ну какая девушка не хочет иметь красивые, подтянутые ноги? Ведь с такой фигурой можно надеть что угодно – как юбку, так и джинсы в облипку. Да и на пляже в купальнике показаться не стыдно. Но все это лишь мечты, так как в реальной жизни ваши ноги не радуют вас тонусом и красотой – на них есть целлюлит, к тому же они имеют не самую идеальн...

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА. 10 УПРАЖНЕНИЙ — МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ! | Милая Я Энергетическая гимнастика — это несколько простых упражнений, которые занимают около 5 минут. Их можно делать лёжа в постели или стоя. Однако их нельзя недооценивать.Об этой гимнастике ходит легенда, что каждый, кто её делает уже через 5 минут способен творить чудеса, а если делает её регулярно, то молодеет не по дням, а по часам. Энергетическая гимнастика позволяет сбросить энергетический м...

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье | Милая Я Упражнения «5 тибетцев» — всего 15 минут в день для Вашей отличной формы Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека сла...

Идеальные ягодицы к лету: подборка лучших упражнений! | Милая Я Существует множество методик подтянуть ягодицы, но сегодня мы обратимся за советом к профессионалу. Аманда Ли является одной из популярных фитнес-моделей, но всеобщую известность она приобрела благодаря своим округлым ягодицам. Сегодня мы поделимся с тобой секретом ее привлекательных форм. Для поддержания идеальной фигуры Аманда использует простые упражнения, которые под силу каждому. Проведи и ты небольшую тр...