ЕДА И НАПИТКИ
t.me

Куриные котлеты на ПП!
Ингредиенты:
-Перец сладкий - 1 шт.
-Шпинат - 20-30 гр.
-Куриный фарш - 700 гр.
-Кабачок - 1 шт. (400 гр.)
-Кукуруза консервированная - 200 гр.
-Панировочные сухари - 40 гр.
-Соль - 1 ч.л.
-Базилик -1 ч.л.
-Черный перец по вкусу.
-Яйцо - 1 шт.
-Чеснок - 1 зубчик.
Запекать 20-25 минут при 200 градусах.
t.me

Высокобелковая галета «Груша-камамбер»
КБЖУ на 100 гр: 142/13/7/7,9
Ингредиенты:
- Творог - 200 грамм
- Греческий йогурт - 100 грамм
- Яйцо - 1 штука
- Рисовая мука - 2-3 ст.л.
- Сыр (любой) - 60 грамм
- Подсластитель по желанию
Ингредиенты для начинки:
- Груша,
- Камамбер,
- Мед,
- Орехи (грецкие или кедровые)
ягодные и овощные галеты
t.me

Галета с яйцом и сыром для тех, кто следит за фигурой!
Основа:
-Яйцо - 1 шт.
-Творог - 200 гр.
-Мука - 50 гр.
-Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Начинка:
-Вареные яйца - 2 шт.
-Греческий йогурт - 70 гр.
-Зелень - 10 гр.
-Сыр - 50 гр.
-Соль.Приготовление:
Для основы смешать все ингредиенты, выложить на пергамент, сформировать галету и отправить в духовку при 180 С на 10-15 минут.
ягодные и овощные галеты
t.me

Галета на творожном тесте без вреда для фигуры!
Ингредиенты:
-175 гр. творога в брикете.
-1 яйцо.
-Сахзам. + щепотка соли.
-100 гр. рисовой муки + щепотка разрыхлителя.
-Нектарины + 1/2 лайма.
Приготовление:
Смешиваем творог с яйцом, солью и сахзамом. Добавляем муку с разрыхлителем и вымешиваем тесто.
Влажными руками раскатываем по пергаменту. В середину нектарины. Подгибаем наверх края. Поливаем соком лаймом и можно еще посыпать сахзамом.
ягодные и овощные галеты
t.me

ЯжеХозяйка ПП капустные оладьи на диете!
Готовятся просто и быстро, получаются вкусные и нежные!
Ингредиенты:
-500 гр. капусты
-1/2 морковки.
-1 яйцо (или 2 яйца если маленькие).
-1/2 лука или 1/3 если лук крупный.
-5-7 ст. ложек муки.
-100-120 мл. кефира
-Зелень (петрушка, укроп, можно и кинзу).
-Соль, черный молотый перец, паприка по вкусу.
Для сметанного соуса:
-3-4 ст. ложки сметаны.
-1-2 зубчика чеснока.
-1 маленький протертый свежий огурец.
-Зелень.
При...
t.me

Штрудель для тех, кто следит за фигурой!
Ингредиенты:
-Лист лаваша.
-200 гр. творога 5%.
-1 яйцо.
-1 банан.
-Немного молока.
-2 средних яблока.
Приготовление:
К творогу добавляем белок от яйца и размятый банан, распределяем массу по листу лаваша, затем кубики яблок.
И сворачиваем плотный рулет.
Смазываем желтком с молоком рулетики, можно присыпать семечками или кунжутом.
Запекаем 25 минут при 180 градусах.
t.me

🍩ПП-Синнабоны
КБЖУ: 843/57/82/34
Вкуснейший десерт🔥
Ингредиенты:
яйцо - 1 шт
• творог 0% в брикете - 300 грамм
рисовая мука - 50 грамм
• корица (по вкусу )
Для начинки :
Греческий йогурт - 100 мл
Шоколадка - 50 гр
Приготовление:
Все ингредиенты для теста смешиваем между собой ,посыпаем корицей и аккуратно сворачиваем в колбасу ,нарезаем и выкладываем в форму и выпекаем при 180 гр 25-30 минут.
t.me

Запеченые макароны с курицей
КБЖУ на 100 грамм: 143/8/3/19
Сытнейший ужин👍
Ингредиенты:
🍝 Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 250 г
🍗 Куриное филе – 150 г
🥦 Овощи по выбору – 200 г
🥛 Сливки 10% – 150 г
🧀 Творожный сыр – 30 г
🍅 Томатная паста – 15 г
🧂 Соль, специи – по вкусу
🧀 Сыр для посыпки – 30 г
Приготовление:
t.me

ЯжеХозяйка 🍓Ватрушки с ягодами
КБЖУ 1 завтрака: 308/33.1/6.6/31
Отличнчый завтрак🔥
Ингредиенты:
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 180г;
✅Мука ц/з рисовая - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
Начинка:
✅Творог 2% - 120г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Натуральный йогурт - 50г;
✅Ягоды - 100г.
Приготовление:
Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку ...
t.me

ЯжеХозяйка 🥘 Фантастический ужин
КБЖУ на 100 грамм: 98/11/3/5
Просто и быстро👍
Ингредиенты:
🍗 3 куриные грудки
🥄 5-6 столовых ложек оливкового масла
🧄 2 зубчика измельченного чеснока
🥛 2 столовые ложки йогурта
🧂 1,5 чайной ложки молотого красного перца
🥫 1 чайная ложка томатной пасты
🧂 1 чайная ложка тимьяна
🥄 1/2 чайной ложки карри
🧂 1/2 чайной ложки черного перца
🧂 Соль
🥔 2-3 картофелины среднего размера
🌶 1 красный перец капия
🫑 1 оранжевы...
t.me

Яблочное пирожное на ПП!
Ингредиенты для коржей:
-Яблоко - 1 шт. (-120 гр.).
-Яйцо - 1 шт.
-Овсяные отруби - 3 ст.л.
-Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
-Ванилин - щепотка.
-Сахарозаменитель - по вкусу.
Ингредиенты для крема:
-Греческий йогурт - 140 гр.
-Сахарозаменитель - по вкусу.
Приготовление:
Для коржей яблоко очистить и натереть на крупной терке.
Смешать с остальными ингредиентами. Дать тесту постоять минут 10-15, чтобы отруби набухли. Обжарить корж в виде лепёшки на сков...
t.me

Высокобелковая курочка по-французски!
Ингредиенты:
-Куриное филе - 800 гр.
-Соль, специи для курицы, сухой чеснок.
Начинк :
-Отварные яйца - 4 шт.
-Зеленый лук.
-Сыр моцарелла - 150 гр.
-ПП майонез легкий (можно обычный) - 2 ст.л.
-Помидоры берите сладкие розовые -1 крупный.
-Чеснок, соль, перец по вкусу.
t.me

Низкокалорийные блины из кабачка!
Ингредиенты:
-Кабачок — 300 гр.
-Яйца — 3 шт.
-Молоко — 200 мл. (растительное тоже ок).
-Мука — 100 гр. (овсяная, нутовая, любую).
-Оливковое масло — 1 ст.л. (или любое другое масло).
-Специи: соль, перец, сушеный чеснок, лук + неактивные дрожжи (для сырного привкуса без сыра).
Приготовление:
1. Смешай всё, хорошо перемешай.
2. Жарь на среднем огне, пока не появится золотая корочка.
3. Можно завернуть в эти блинчики разную начинку, я в...
t.me

ЯжеХозяйка Галета на творожном тесте без вреда для фигуры!
Ингредиенты:
-175 гр. творога в брикете.
-1 яйцо.
-Сахзам. + щепотка соли.
-100 гр. рисовой муки + щепотка разрыхлителя.
-Нектарины + 1/2 лайма.
Приготовление:
Смешиваем творог с яйцом, солью и сахзамом. Добавляем муку с разрыхлителем и вымешиваем тесто.
Влажными руками раскатываем по пергаменту. В середину нектарины. Подгибаем наверх края. Поливаем соком лаймом и можно еще посыпать сахзамом.
Выпекаем при 1...
t.me

ЯжеХозяйка Галета с яйцом и сыром для тех, кто следит за фигурой!
Основа:
-Яйцо - 1 шт.
-Творог - 200 гр.
-Мука - 50 гр.
-Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Начинка:
-Вареные яйца - 2 шт.
-Греческий йогурт - 70 гр.
-Зелень - 10 гр.
-Сыр - 50 гр.
-Соль.
Приготовление:
Для основы смешать все ингредиенты, выложить на пергамент, сформировать галету и отправить в духовку при 180 С на 10-15 минут.
Займемся начинкой: отварить яйца, мелко их порезать, добавить мелко нарезанную зелень...
t.me

ЯжеХозяйка 🧺Десертный блинчик
КБЖУ на порцию: 420/29.6/14.6/47.3.
Ингредиенты (2 блина):
Геркулес - 80г;
Яйца - 2шт;
Молоко 1.5% - 80мл;
Творог мягкий 5% - 80г;
Разрыхлитель - ½ ч.л.
Начинка на 2 блина:
Творог мягкий 5% - 200г;
Сах.зам. - по вкусу;
Банан - 100г;
Клубника - 100г.
Приготовление:
Выпекаем овсяноблин на хорошо разогретой антипригарной сковороде на медленном огне с друх сторон. Можно приготовить без творога и разрыхлителя, то так мягче и нежнее.
Заправляем начинкой
t.me

ЯжеХозяйка Ленивый и лёгкий завтрак на ПП!
Ингредиенты:
-Яйца - 1 шт.
-Молоко - 200 мл.
-Мука - 100 гр.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Сыр - 150 гр.
-Сливочное масло - 20 гр.
-Растительное масло для жарки
Приготовление:
1. Смешать яйцо, молоко, муку, разрыхлитель и натертый сыр.
2. Сковороду смазать растительным маслом и разогреть.
3. Выложить тесто и распределить по сковороде. Жарить под закрытой крышкой на среднем огне по 5 минут с каждой стороны. Важно, чтобы тесто успел...
t.me

ЯжеХозяйка ПП пирог для тех, кто хочет сорваться с диеты!
Ингредиенты:
-1 яйцо.
-1 средний банан.
-50 гр. ц/з муки (у меня пшеничная).
-1/2 ч.л. разрыхлителя.
Приготовление:
Смешай все в блендере, добавь любимые ягоды, ставь в духовку на 30 минут 180 градусов.
Съешь его хоть весь, так как тут всего 400 ккал на всю порцию. И забудь про срывы.
t.me

ЯжеХозяйка Пирожное на диете!
Без муки и без сахара!
Ингредиенты:
-Спелый банан (должен быть прям мягкий).
-1 яйцо.
-15 гр. какао.
-Пол чайной ложки разрыхлителя.
-Подсластитель по вкусу.
Банан размять вилкой, смешать с остальными ингредиентами, вылить в форму и запекать в духовке 20 минут при 170 градусах.
Крем:
-120 гр. творог мягкий 0%.
-1 ст. ложка греческого йогурта.
-Подсластитель по вкусу.
Готовый бисквит остудить, разрезать на 2 части, промазать кремом, укра...
t.me

ЯжеХозяйка Новый рецепт пп пиццы из кабачка!
Ингредиенты:
-Кабачки - 1 большой.
-Яйцо - 1 шт.
-Рисовая мука - 50 гр.
-Кетчуп
-Творожный сыр с зеленью - 2 ч.л.
-Яве етчина - 100 гр.
-Помидор - 1 небольшой.
-Сыр - 150 гр.
-Сушеный чеснок.
-Соль, специи.
Приготовление:
1. Натереть на крупной терке кабачок, добавить немного соли, оставить на 10 минут, затем хорошо отжать при помощи марли.
2. К кабачку добавить яйцо, муку, специи, сушеный чеснок и хорошо все перемешать.
...
t.me

ЯжеХозяйка ПП сникерс за 10 минут!
КБЖУ на весь торт:633/47/29/48
Ингредиенты:
-30 гр. какао.
-1 средний банан.
-1 яйцо.
-Сахзам.
-1/2 ч.л. разрыхлителя.
Все смешать и выпекать.
Для крема:
-170 гр. мягкого творога.
-25 гр. арахисовой пасты.
-Сахзам.
Помадка:
-20 гр. какао.
-5-10 мл. кипятка.
-Сахзам. по вкусу.
-10 гр. арахиса посыпать сверху.
t.me

ЯжеХозяйка ПП десерт для худеющих!
Ингредиенты:
-Банан половина.
-Какао 1 ст.л.
-Яйцо.
-Разрыхлитель 0.5 ч.л.
Для крема:
-Мягкий творог 150 гр.
-Подсластитель по вкусу.
Джем:
-Вишня, у меня замороженная или любую другую ягоду - 120 гр.
-Немного кукурузного крахмала.
Приготовление:
Банан перемешиваем с яйцом, какао и разрыхлителем сразу в форме, отправляем в микроволновку на 4-5 минут.
Далее варим вишню на медленном огне до загустения. Охлаждаем.
Остывший бисквит...
t.me

Ягодное ПП суфле для стройной талии!
Ингредиенты:
-Ягоды - 250 гр.
-Греческий йогурт - 250 гр.
-Вода - 80 мл.
-Сахарозаменитель - 6 гр.
-Желатин - 25 гр.
Приготовление:
В сотейник перекладываем ягоды заливаем водой и добавляем сахарозаменитель, варим до закипания и всыпаем желатин, помешивание до полного растворения переливаем в миску и измельчаем в блендере, остужаем и добавляем греческий йогурт, перемешиваем переливаем в форму и убираем в холодильник до полного застывания.
t.me

Полезные ватрушки на завтрак!
Рецепт простой, а результат вкусный!
Для самих ватрушек:
-Творог в брикете 5% - 360 гр.
-Яйцо- 1 шт.
-Мука рисовая или ржаная - 30 гр.
-Подсластить по вкусу - можно мед, 1 ч.л. сахара или сахарная пудра.
-Ванилин.
Для начинки:
-Мягкий творог 5% - 100 гр.
-Белок 1 яйца.
-Мука рисовая или ржаная - 10 гр.
-Подсластить по вкусу.
t.me

ЯжеХозяйка Творожник для заряда сил и энергии!
Ингредиенты:
-Творог 5% - 500 гр.
-Яйца - 3 шт.
-Сметана 15% - 3 ст.л.
-Манная крупа - 3 ст.л.
-Сахар - 4 ст.л.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Ванилин - щепотка.
-Малина.
Приготовление:
В миске все соединением перемешиваем с помощью любого блендера. Выпекаем 45 минут при 180 градусов.
t.me

ЯжеХозяйка Пирожки в которых много белка и мало калорий!
Ингредиенты:
-3 яйца (вареных) + 1 сырое.
-180 гр. брикетного творога.
-50-60 гр .сыра (у меня сулугуни).
-3-4 ст.л. рисовой муки.
-Зеленый лук + соль/специи.
Приготовление:
Яйца и сыр натираем на терке, добавляем творог, яйцо, муку, зелени и специи. Перемешиваем, формируем пирожки и жарим на небольшом кол-ве масла (у меня кокосовое) с 2-х сторон на среднем огне до золотистой корочки.
t.me

ЯжеХозяйка Творожник для заряда сил и энергии!
Ингредиенты:
-Творог 5% - 500 гр.
-Яйца - 3 шт.
-Сметана 15% - 3 ст.л.
-Манная крупа - 3 ст.л.
-Сахар - 4 ст.л.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Ванилин - щепотка.
-Малина.
Приготовление:
В миске все соединением перемешиваем с помощью любого блендера. Выпекаем 45 минут при 180 градусов.
t.me

ЯжеХозяйка Капустные котлеты
📌 КБЖУ (на 1 порцию): 180 ккал / Б 6 г / Ж 9 г / У 20 г
Ингредиенты:
• Белокочанная капуста — 200 г
• Яйцо — 1 шт.
• Овсяные хлопья — 2 ст. л.
• Лук — 1/2 шт.
👨🏻🍳 Приготовление:
Нашинкуй капусту, смешай с яйцом, овсянкой и нарезанным луком. Сформируй котлеты и обжарь на сковороде.
t.me

Сырные пончики без лишних калорий!
Ингредиенты:
-175 гр. творога в брикете.
-1 яйцо.
-80 гр. рисовой муки + щепотка разрыхлителя.
-5 гр. кунжута.
-55 гр. сыра.
-Щепотка соли, можно орешки/семечки для посыпки
Приготовление:
Смешиваем яйцом с творогом, солью и специями. Всыпаем муку с разрыхлителем, кунжутом и замешиваем тесто. Добавляем сыр.
Катаем шарик, приплющиваем в шайбочку, посередине делаем дырочку. Всего у меня вышло 8 штук.