ЕДА И НАПИТКИ

ЯжеХозяйка Быстрый и очень вкусный завтрак

ЯжеХозяйка Рыбный пирожок на диете! Ингредиенты: --Творог - 400 гр. Тунец конс. (!не в масле) - 120 гр. -Сыр легкий - 60 гр. -Яйцо - 2 шт. -Красный лук - 1/2 шт. -Зеленый лук. Все смешиваем до однородной массы, распределяем по форме и запекаем при 180-200 гр. 40 минут

ЯжеХозяйка Яблочный кекс для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: -70 гр. сметана 15% или греческий йогурт. -1 яйцо. -20 гр. рисовая мука или любая другая -5 гр. разрыхлитель. -1 гр. ванилиный сахар. -Подсластитель. -80 гр. яблоко. ⠀ Приготовление: Яблоко нарезать. Смешать все ингредиенты, переложить в форму и отправить в микроволновку на 3 минуты или духовку 15-20 минут.

ЯжеХозяйка Тортик для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: -180 гр. творога 5%. -1 яйцо. -2 гр. сахзама. -100 гр. рисовой муки + 5 гр. разрыхлителя. -100 гр. клубники. -100 гр. черешни. Выпекаем в духовке при 180 градусах 20-25 минут.

ЯжеХозяйка Приготовим очень вкусные и нежные кабачковые оладьи! Ингредиенты: -3 кабачка. -2 картошки. -1-2 лука. -1/2 зеленого, 1/2 красного болгарского перца. -Зелень (петрушка, укроп, можно и кинзу). -2-3 яйца. -2-3 ст. ложки муки с горкой. -50-70 гр. сыра по желанию. -Соль, черный перец, паприка по вкусу. Для соуса: -2 ст. ложки сметаны. -Зелень. -1 тертый огурец. -2 зубчика чеснока. Приготовление: Все овощи можно натереть на терке или измельчить в блендере не...

ЯжеХозяйка ПП сырники для худеющих! Ингредиенты: -Творог - 600 гр. -Желтки - 2 шт. -Мука - 50 гр. -Сахар - 50 гр. или по вкусу. -Щепотка соли.

ЯжеХозяйка ПП ватрушки с вишней на диете! Для теста: -Яйца 1 шт. -Творог 180 гр. -Мёд 2 ч.л. -Мука рисовая 2 ст.л. -Разрыхлитель теста 1/2 ч.л. -Соль по вкусу. Начинка: -Сметана - 100 гр. -Вишня без косточки - 100 гр. Для украшения мед и орехи.

ЯжеХозяйка «Кабачковая запеканка» —просто и вкусно! Ингредиенты: -Кабачки 3 шт. (900 гр.). -Помидоры 3 шт. (1 в запеканку и 2 для украшения). -Яйца 3 шт. -Соль по вкусу. -Специи. -Сметана 5 ст.л. -Мука 5 ст.л. -Зелень. -Чеснок 3 зубчика. -Сыр по вкусу. 1. Кабачки натираем на крупной тёрке, добавляем соль и оставляем на 10 минут. Выжимаем сок и добавляем все остальные ингредиенты. 2. Готовую массу выкладываем в форму, смазанную маслом, посыпаем сыром, украшаем помидора...

ЯжеХозяйка Рецепт очень вкусных и мягких ПП-блинчиков 😍 КБЖУ: 117/6,1/6,9/7,9 Ингредиенты: 2ст л кукурузного крахмала 2 яйца 200мл топленого молока 2,5% Топленое масло - 3гр Сахарозаменитель по вкусу

ЯжеХозяйка Булочки для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: -Слоеное без дрожжевое тесто 200 гр. -Творожный сыр легкий 50 гр. -Греческий йогурт 100 гр. -Сахзам. по вкусу. -Шоколад 50 гр. -Арахис 20 гр. 1. Берем слоеное бездоржжевое тесто, раскатываем его, и делим на тонкие полосочки, а затем скручиваем их. 2. Отправляем запекаться на 15 минут при 180С. 3. Для крема смешиваем греческий йогурт с творожным сыром и сахзамом. 4. Готовые булочки начиняем кремом. 5. Сверх...

ЯжеХозяйка Пицца, в которой в 4 раза меньше калорий, чем в обычной! Ингредиенты: -тортилья 2 шт. -Сыр моцарелла 80 гр. -Ветчина (с низким содержанием жира) 60 гр. -ПП кетчуп 2 ст.л. -Зелень. Выложить слоями, как на видео и отправить в духовку 150С на 15 минут.

ЯжеХозяйка Хрустящие ПП конвертики с яйцом зеленью и сыром! Ингредиенты: -Яйца - 4 шт. -Сыр - 80 гр. -Зелень пучок. -Греческий йогурт - 1 ст.л. -Соль по вкусу. -Лаваш тонкий. Приготовление: Лаваш нарезать на полоски, для начинки смешать натертые яйца сыр, мелко нарезанную зелень йогурт и соль, перемешать и начинить наши лаваши, свернуть как на видео. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки под крышкой.

ЯжеХозяйка Лаваш с творогом, яйцами и овощами 👉🏻КБЖУ на порцию: 400/28/22/22 Ингредиенты: •Лаваш тонкий — 1 шт. •Яйца — 3 шт. •Творог — 180-200 г •Помидор — 1 шт. •Шпинат или рукола — по вкусу •Сыр моцарелла — 100 г •Соль, перец — по вкусу

ЯжеХозяйка Кабачково-крабовые котлеты на скорую руку! Ингредиенты: -Кабачок - 350 гр. (в отжатом виде - 170 гр.). -Крабовые палочки - 200 гр. -Лёгкий сыр - 80 гр. -Яйцо - 1 шт. -Соль, перец - по вкусу. -Отруби овсяные (перемолотые в муку) - 3 ст.л. Приготовление: Кабачок натереть и отжать. Добавить натертый сыр и крабовые палочки. Так же добавить остальные ингредиенты. Перемешать. Сформулировать котлеты и обжарить с двух сторон по 5-7 минут до готовности.

ЯжеХозяйка Яблочные облачка на диете! Ингредиенты: -Яблоки - 500 гр. (в очищенном виде). -Желатин - 20 гр. Приготовление: Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, порезать на небольшие кусочки и поместить в кастрюлю или чашу кухонного робота , как я. Тушить до мягкости, под крышкой на небольшом огне. (Налейте пару ложек воды, если у Вас не очень сочные яблоки, что бы они тушились, а не жарились). Вы так же можете взять уже готовое яблочное пюре (выбирайте погуще) или ...

Рубленные высокобелковые куриные котлеты! Их можно запекать в духовке, в или жарить на плите. Ингредиенты: -Филе куриное - 500 гр. -Консервированная кукуруза - 100 гр. (1 маленькая банка). -Яйцо - 2 шт. -Соль по вкусу. -Укроп. -Мука - 2-3 ст.л.

Натуральный, коллагеновый зефир! Максимум белка, минимум калорий! Ингредиенты: -250 гр. мягкого творога. -200 гр. клубники. -2 ст.л. желатина + 50 мл. воды. -50-100 мл. воды. -Сахарозаменитель по вкусу. Приготовление: 1. Клубнику проварить 5 минут с водой и сахарозаменителем, если замороженная то 10 минут, чуть остудить.

ПП завтрак для сил и энергии! Ингредиенты: -Тортилья - 1 шт. -Яйцо - 1 шт. -Ветчина из индейки - 30 гр. -Сыр - 20 гр. -Соус песто по вкусу.

Салат - белковая бомба! Ингредиенты: Кальмары - 150 гр. Огурцы - 120 гр. Яйца - 2 шт. Зеленый лук Греческий йогурт - 50 гр. Горчица

Telegram: View @emmaswife

Рецепт мягких банановых вафель 🧇

Изумительно вкусный минтай в духовке Ингредиенты: - рыба минтай 3 шт - соль 1,5 ч.л - сухой чеснок 1,5 ч.л - прованские травы 1 ч.л - чёрный перец 0,5 ч.л - паприка 1 ч.л - растительное масло 20 мл - лук 3 шт - сушёный укроп

0:30 Хачапури без вреда для фигуры! Для основы: -Творог 2% 200 гр. -Яйцо 1 среднее куриное. -Соль по вкусу. -Мука рисовая 40 гр. Мешаю всё в однородную массу, леплю форму мокрыми руками, ставлю в разогретую духовку на 180С, на 20 минут. Дополнительно сверху: Сыр легкий 16 гр. Желток, чтобы добавить сверху и он растекался.

Вкусный низкокалорийный завтрак! Ингредиенты: -Лаваш. -360 гр. творога (2 пачки) не жирный. -1 яйцо. -1 ч. ложка сахара (или сахзам). -Замороженная вишня. Приготовление: Творог, яйцо и сахар смешать, выложить равномерным слоем на лаваш. Сверху разложить вишню, свернуть в рулет. Можно поделить рулет на две половины, или оставить так. Смазать яйцом (желток), посыпать сверху кунжут по желанию. Запечь в разогретой духовке 180-190С 15 минут. До румяной

Ленивый ПП пирог с луком и яйцом! Ингредиенты для теста: Греческий йогурт - 100 гр. Яйцо - 1 шт. Рисовая мука - 40 гр. Соль - по вкусу. Ингредиенты для начинки: -Яйцо отварное - 1 шт. (маленькое). -Зеленый лук - пучок. -Лёгкий сыр - 20 гр.

Вкусная шарлотка без лишних калорий! Ингредиенты: -Яблоки примерно 500 гр. (я люблю нарезать крупными дольками, так пирог получается сочнее). -Бананы 2 шт. -Яйца 2 шт. -Геркулес молотый в муку 80 гр. + 1 ч.л. разрыхлителя. -Корица по вкусу. -Сливочное масло 20 гр. растопленное. Приготовление: Выпекаем пирог при 180 градусах, около 30 минут. Если у вас нет силиконов формы, обязательно используйте пекарскую бумагу для вашей формы.

Вкуснейший завтрак

ЯжеХозяйка Очень вкусный ПП завтрак для плоского животика! Ингредиенты: -Яйцо - 2 шт. -Лаваш - 70 гр. -Сыр (легкий) - 30 гр. -Сметана 10% - 50 гр. -Лук - по вкусу. -Кунжут - по вкусу. Готовим наш ролл как показано на видео. (В духовку отправляем примерно на 10-15 минут при 180 градусах, до готовности).

Рецепт нереального десерта без лишних калорий! Ингредиенты: -Армянский лаваш - 1 уп. -Любое молоко (у меня кокосовое) - 1 л. -Куриное яйцо - 3 шт. -Кукурузный крахмал - 100 гр. -Ванилин - половина чайной ложки. -Сахзам. - по вкусу. 👍

Творожная запеканка «Облачко» без лишних калорий! Ингредиенты (форма 14см): -Творог - 300 гр. -Яйца - 2 шт. -Крахмал - 2 ст.л. (можно заменить мукой или манкой, но лучше крахмал). -Ванилин. -Щепотка соли. -Ягоды/фрукты-опционально. -Сахар по желанию (я ем со сгущенкой, поэтому без сахара). Готовим: Включаем духовку на 180 градусов и пока делаем основу, оставляем разогреваться.

«Кабачковые гнезда» на диете! Ингредиенты: -Кабачок. -Морковь 2 шт. -Картофель 2 шт. средние. -Яйца 2 шт. -Мука 60 гр. -Соль, перец по вкусу. -Зелень. -Сыр моцарелла. -Помидоры черри. Выпекаем в разогретой до 170С духовке 30 минут до готовности. Всем приятного аппетита.

Вкуснейший пирог КБЖУ на 100 грамм: 173.5/6.8/8.1/18.5 Ингредиенты: -яйцо - 3 шт -банан - 80 гр -морковь - 180 гр -подсластитель - по вкусу -апельсин - 90 гр -геркулес (овсяные хлопья) - 100 гр -разрыхлитель - 3 гр -кокосовое масло (любое растительное) - 20 гр Приготовление: 1. Геркулес смолоть в муку. Измельчить морковь, банан и апельсин (если не любите яркий вкус апельсиновой цедры, уберите с апельсина кожуру). 2. Смешать измельченную смесь, геркулес, яйца, подсластител...

Сырники на похудении! Ингредиенты: -175 гр. творога в брикете. -1/2 яйца. -30 гр. рисовой муки + 5 гр. на раскатку. -2 гр. сахзам.

ПП блюдо без раскатки теста! Тесто: -Вода 400 мл. -Мука 200 гр. -Масло 2 ст.л. -Соль щепотка. Начинка: -Укроп и петрушка - пучок. -Яйца - 2 шт. (на крупной терке). -Зеленый лук - 4 шт. -Сыр - 80 гр. (на мелкой терке).

ПП-пирог очень вкусный и полезный! Ингредиенты: -Яблоко – 200 гр. (2 шт.). -Морковь – 200 гр. (2 шт.). -Яйца – 2 шт. -Мука овсяная – 100 гр. -Корица – 0,5 ч.л. по желанию -Разрыхлитель - 0,5 ч.л. -Мед - 1 ст.л. Крем: -Творог мягкий - 150 гр. -Мед - 0,5 ст.л. -Грецкий орех - 15 гр. Приготовление: Овощи натереть на терке, смешать все ингредиенты. Запекать 30 минут при 180 гр. Готовность проверить зубочисткой, полностью остудить и смазать кремом! Сверху посыпать орешками.

Полезный и вкусный завтрак для худеющих! Ингредиенты: -Лук - 1 шт. -Сладкий перец - 1 шт. -Помидоры - 150 гр. -Шпинат - 30 гр. -Соль - 0,5-1 ч.л. -Черный перец по вкусу. -Сыр фета - 150 гр. -Яйца - 6 шт.

Вкуснейшая пицца на кабачковом тесте 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 88.1/4.3/3.1/10.3 Ингредиенты: • кабачок 1 шт • яйца 2 шт • филе куриное 100 гр • зелень • чеснок • лёгкий сыр • мука 2-3 ст.л • соль • помидор

Овсяно-шоколадное печенье на диете! Ингредиенты: -Овсяные хлопья долгой варки - 160 гр. -Яйца - 2 шт. -Разрыхлитель - 1/2 ч.л. -Какао обезжиренный - 2 ч.л. -Кокосовое масло - 25 гр. -Сахарозаменитель - по вкусу. -Орехи, шоколад - по желанию. Приготовление: Овсяные хлопья измельчить в муку. Кокосовое масло растопить. Смешать все ингредиенты. Сформировать печенья. Выпекать при 180С, 15-20 минут.

ЯжеХозяйка 🥚Подборка невероятно вкусных завтраков

Лёгкий салат «-50 килограмм!» КБЖУ на 100 гр: 96 - 11 - 4 - 3 Ингредиенты: -Яйцо - 2 шт. -Тунец конс. нат. - 1 банка 140 гр. -Горошек конс. - 100 гр. -Пекинская капуста - 100 гр. -Сметана 15% - 40 гр. -Соль, перец. Приготовление: Яйца отварить и нарезать, капусту режем мелко , из тунца и горошка слить жидкость. Всё соединить в салатнике, добавить сметану, соль и перец.

Пирожные картошка без вреда для фигуры! Ингредиенты: -Творог 5% 1 пачка. -Какао 30 гр. -Шоколад 30 гр. -Карамельные хлебцы 20 гр. -Сахзам. по вкусу. Приготовление: Кладем в блендер творог, какао, сахзам, растопленный шоколад и предварительно измельченные карамельные хлебцы. Все это дело взбиваем, если масса будет слишком густая, то можно добавить немного воды и еще раз взбить. Формируем легким движением руки пироженки, отправляем в холод, затем достаем и украшаем.

Вкуснейший ПП-завтрак без лишних калорий 👉🏻КБЖУ на 100 гр: 60/6.5/6/14 Ингредиенты: • лаваш • варёные яйца • лёгкий сыр • греческий йогурт

П блюдо для тех, кто следит за фигурой! Действительно, это очень вкусно, остановиться невозможно! Да ещё и очень белково. На 4 лепёшки вам понадобится: -Творог в пачке (мягкий) 180 гр. -Яйцо С1 1 шт. -Сыр сулугуни 80 гр. -Мука 25 гр. (или 1 ст.л. с горкой). -Соль щепотка. Приготовление: Сыр натрите на мелкой терке, соедините все продукты и перемешайте. Визуально разделите тесто на 4 части, выложите на пергамент (силиконизированный) и сформируйте 4 лепёшки при помощи лопатк...

ПП пирог на диете — просто пальчики оближешь! Ингредиенты: -2 яйца + 2 яичных белка. -150 гр. греческого йогурта 2%. -Мука 70 гр. (в идеале цельнозерновая или рисовая). -2 зеленых яблока. -Пол чайной ложки разрыхлителя и подсластитель по вкусу. Приготовление: Белки отдельно взбить до крепкой пены, с щепоткой соли. 2 желтка смешать с мукой, йогуртом, подсластителем и разрыхлителем, аккуратно ввести в тесто белки. Выкладывать в форму слой за слоем: тонко нарезанное яблоко,...

Подборка вкуснейших завтраков на любой вкус❤️

Пицца за 5 минут — идеально подходит для худеющих! Ингредиенты: -Тортилья - 2 шт. -Сыр 30 гр. -Ветчина из индейки - 1 пластик -Томатный соус - 25 мл. -Помидорка черри - 1 шт. -Болгарский перец. Ставим в разогретую духовку на 2-4 минуты!

Шоколадный ПП фадж без вреда для талии! 200 ккал на 100 гр. Ингредиенты: -Яблоки зелёные - 200 гр. -Шоколад тёмный - 100 гр. Приготовление: Яблоки очистить от кожуры и косточек, запечь любым удобным способом до мягкости. Шоколад растопить на водяной бане или в микроволновке импульсами. Объединить запечённые яблоки и шоколад, взбить до однородности. ⠀ Переложить массу в любую удобную форму и отправить в холодильник на стабилизацию.

Завтрак в перце для заряда бодрости! Ингредиенты: -Ветчина - 30 гр. -Перец болгарский - 1 шт. (200 гр.). -Яйцо - 2 шт. -Помидоры черри - 40 гр. -Моцарелла мини - 20 гр. -Сыр - 25 гр. -Соль, перец, зелень. Приготовление: Перец разрезать пополам, очистить от семян и ножки. В половинку положить моцареллу, помидоры черри, ветчину (у меня куриная), разбить яйцо, посыпать сыром и зеленью. Соль, перец по вкусу. Готовить в заранее разогретой духовке 200С, 20 - 40 мин. (зависит о...

Вкусные и лёгкие ПП пирожки за 10-15 минут! Ингредиенты: -2 вареных яйца. -Большой пучок зеленого лука. -2 ст. ложки муки (овсяной, рисовой, кукурузной или обычной). -50 гр. сыра. -1 сырое яйцо. -Соль, перец по вкусу. Приготовление: Измельчить вареные яйца вилкой, добавить остальные ингредиенты, смешать и порционно обжарить на не большом количество растительного или сливочного масла с двух сторон по 2-3 минуты, на среднем огне.

Рецепт чизкейка на ПП! Ингредиенты: -Творог 360 гр. (2 пачки обезжиренного брикетного). -2 яйца. -Мука 40 гр. (любая, у меня пшеничная). -Разрыхлитель/соль/подсластитель.

Это вкуснее бутербродов, так ещё и ПП! Ингредиенты: -3 яйца. -5 ложек сметаны. -4-5 ст. ложек рисовой муки. -Соль, разрыхлитель. Для начинки можно использовать все что вам нравится: ветчина, помидоры, сыр и т.д. В моем случае это зелень и яйцо. Выпекаем на сковородке или в вафельнице. А после сверху можно добавить творожный сыр, красную рыбу, помидор, огурчик.

Сливочная паста за 15 минут на ПП! Ингредиенты: -Макароны 80 гр. -Сыр Фетакса 1 уп. -Помидор 1 шт. -Ветчина из индейки 120 гр. -Перец болгарский 1 шт. -Специи по вкусу. Приготовление: На дно выкладываем сыр Фета, нарезанный болгарский перец, ветчину из индейки, и помидоры. Посыпаем только специями и отправляем в духовку на 10 минут при 200 градусах. Параллельно отвариваем макароны, затем разминаем вилкой сыр с овощами и индейкой, добавляем макароны, и все тщательно перем...

Чизкейк без вреда для фигуры! Ингредиенты: -Спелый банан (чтобы прям черненький) - 1 шт. -Яйцо - 1 шт. -Какао - 30 гр. -Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Приготовление: В чашу блендера добавить все ингредиенты и измельчить. Полученную массу вылить в форму и убрать в духовку на 20 минут при 180С. Сверху по желанию можно украсить. Я добавила молочный шоколад + греческий йогурт.

Полезный завтрак без лишних калорий! Отличный вариант для тех кто на ПП и хочет похудеть! Ингредиенты: -250-300 гр. шпината. -4-5 яиц. -300 гр. отварной цветный капусты, (варить маленькие соцветия 5-6 минут). -сыр Фета. -Оливковое масло. -Смесь перцев, соль по желанию. Запекать при 190-200С 15-20 минут. (Перед тем как отправить в духовку можно слегка все перемешать).

🔥Белковые пирожки КБЖУ на 1 порцию: 423/41/19/20 Идеально на ужин👍 Ингредиенты: ✅ 2 яйца (1 вареное и 1 сырое), лёгкий сыр (40г), творог обезжиренный (80г), мука (20г, у меня рисовая), разрыхлитель 1/3 чл, специи и зеленый лук, для жарки масло кокосовое (2 г). Приготовление: 👩‍🍳Обжарить на капельке масла с 2х сторон до золотистого цвета. В дополнение греческий йогурт 2% (30г).

Просто невероятно, вкусно и без лишних калорий! Ингредиенты для коржав -Яйцо - 2 шт. -Кефир (1%) - 100 гр. -Мягкий творог (0%) - 100 гр. -Мука рисовая - 40 гр. -Овсяные хлопья измельчённые - 40 гр. -Какао-порошок - 40 гр. -Разрыхлитель - 5 гр. -Подсластитель - 10 гр. Смешиваем яйца, мягкий творог, кефир и Сахзам. Добавляем все сухие ингредиенты. Выливаем тесто в форму и отправляем в духовку на 20-25 минут при 180 гр.

Вкуснейший завтрак КБЖУ на 100 грамм: 181/13/11/9 Невероятно вкусно❤️ Ингредиенты: Лепешка тортилья-1 Яйцо-1 Яичный белок -1 Сыр -25 гр Ветчина-35 гр Масло -3 мл Шампиньоны -2 средних Приготовление:

ПП лазанья без вреда для фигуры! Ингредиенты: -Куриное филе 600 гр. -Листы для лазаньи 6 шт. -Лук репчатый 1 шт. -Томатная паста 50 гр. -Греческий йогурт 50 гр. -Твердый сыр 100 гр. -Масло 1 ч.л. -Чеснок 3-4 зуб. -Соль, специи.

ПП десерт для тонкой талии! Ингредиенты: -Банан - 100 гр. -Яйцо - 1 шт. -Какао-порошок - 20 гр. -Мука овсяная - 30 гр. Приготовление: Банан размять вилкой, добавить яйцо и немного взбить. Ввести овсяную муку (я просто измельчила овсянку в кофемолке) и какао, хорошо смешать. Можно также добавить кусочки шоколада. Переложить тесто в форму. По желанию украсить сверху - у меня кружочки банана и дробленый миндаль. Отправить в микроволновку на максимальную мощность на 4,5-5 минут.

Рецепт шоколадного овсяноблина для тех, кто следит за фигурой! Для блина: -Овсянка 40 гр. -1 яйцо. -1/2 банана. -1,5 ч.л. какао. -50 мл. молока. -1 ч.л. сахара без горки. -5 гр. разрыхлителя. Для начинки: -Мягкий творог 60-70 гр. -Вторая половина банана. -Топинг из 2-3 долек шоколада. -Можно украсить кокосовой стружкой.