ЕДА И НАПИТКИ

ЯжеХозяйка Большая подборка ПП рецептов из кабачков! Делись с подругами!

ЯжеХозяйка ПП хачапури для худеющих! Калории на 1 порцию: 527 Б 52,7 Ж 15,76 У 42,83. Для основы: -Творог 2% 200 гр. -Яйцо 1 среднее куриное. -Соль по вкусу. -Мука рисовая 40 гр. Мешаю всё в однородную массу, леплю форму мокрыми руками, ставлю в разогретую духовку на 180С, на 20 минут Дополнительно сверху: Сыр легкий, желток.

ЯжеХозяйка ПП брауни, которое покорит ваше сердце! Всего 260 ккал и минимум ингредиентов Ингредиенты: -Яблоко сладкое 130 гр. -Яйцо. -Мука 30 гр. -Разрыхлитель 0.5 или 1 ч.л. -Какао 1 ст. ложка. -Масло у меня кокосовое 1 ч.л. Приготовление: Смешать всё в блендере и отправить в разогретую духовку на 180С на 25-27 мин. Сверху можно полить растопленным шоколадом и посыпать орешками.

ЯжеХозяйка Творожный блинчик для идеального утра! Кбжу на весь блин (с начинкой): 282 калорий 28/9/22. Ингредиенты: -Творог - 100 гр. -Яйцо - 1 шт. -Рисовая мука - 20 гр. Для начинки: -Греческий йогурт - 50 гр. -Клубника - 50 гр. Приготовление: Все ингредиенты для блинчика смешиваем до однородной массы и выпекаем на ранее разогретой сковороде 3-5 минут. На готовый блинчик добавляем греческий йогурт и клубнику. Готово.

ЯжеХозяйка ПП пирожки — то, что нужно летом! Ингредиенты: -120 гр. творога. -2 отварных яйца. -1 яйцо сырое. -50 гр. сыра. -20 гр. муки. -Зелень, соль. Обжариваем на сковороде с двух сторон.

ЯжеХозяйка Ягодное суфле без лишних калорий! Ингредиенты: -Ягоды - 250 гр. -Греческий йогурт - 250 гр. -Вода - 80 мл. -Сахарозаменитель - 6 гр. -Желатин - 25 гр. Приготовление: В сотейник перекладываем ягоды заливаем водой и добавляем сахарозаменитель, варим до закипания и всыпаем желатин, помешивание до полного растворения переливаем в миску и измельчаем в блендере, остужаем и добавляем греческий йогурт, перемешиваем переливаем в форму и убираем в холодильник до полного застывания.

ЯжеХозяйка 🍳 Роскошный омлет в тортильи

ЯжеХозяйка Низкокалорийный рулет из кабачка! КБЖУ (с начинкой) - 493 ккал / Б - 28 гр./ Ж - 25 гр./ У - 37 гр. Для лепешки: -Кабачок - 1 шт. (отжать). -Яйцо - 2 шт. -Мука - 2-3 ст.л. -Соль/перец. Запекаем при 180-200 гр. 15 минут. Для начинки: -Творожный сыр - 15-20 гр. -Авокадо- 1/2 шт. -Ветчина из индейки - 70 гр.

ЯжеХозяйка Простейшие такос из кукурузы! ⠀ Ингредиенты: -Кукуруза консервированная - 1 банка (объем 450 гр., вес самой кукурузы - 280 гр.). -Моцарелла твердая для пиццы - 100 гр. -Творожный сыр. -Ветчина из индейки. -Салатные листья. -Помидор. Приготовление: ⠀ 1. Слить с кукурузы воду, высыпать на пергамент. Сформировать 4 кружочка из кукурузы и сверху посыпать тертым сыром. 2. Запекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 17-20 минут. 3. Дать остыть, иначе все...

ЯжеХозяйка ПП торт без духовки! Крошка: -Мука рисовая 120 гр. -Йогурт греческий 80 гр. -Подсластитель. ⠀ Крем: -Молоко 300 мл. -Яйцо 1 шт. -Подсластитель. -Крахмал кукурузный 30 гр. -Сыр творожный легкий 40 гр. ⠀ Сначала готовим крем: смешать молоко, яйцо, крахмал и подсластитель, нагреть до загустения в микроволновке или на плите. Немного остудить, после добавить творожный сыр, тщательно перемешать. ⠀ В муку добавить йогурт и подсластитель, перемешать, чтобы получила...

ЯжеХозяйка Вкуснейшие сырники 36 грамм белка! Для сырников вам понадобятся: -180 гр. 5% творога в брикете. -1 яичный желток. -25 гр. рисовой муки (15 гр. в замес, 10 гр. для обвалки сырников). -Сахзам по вкусу. Для вишневого конфитюра: -100 гр. замороженной вишни. -5 гр. кукурузного крахмала. -20 мл. холодной воды. -Сахзам по вкусу. Для украшения: -30 гр. шоколад молочный (у нас без сахара). -5 гр. фундук. Приготовление: 1. В миске смешайте ингредиенты для сырников...

ЯжеХозяйка ПП десерт «-20 кг!» Бисквит: -Мука пшеничная - 60 гр. -Белок 150 гр. -Кефир 100 мл. -Разрыхлитель 2 гр. + сахзам. по вкусу -Какао 15 гр. Крем: -Желатин 15 гр. -Творог 5% 2 пачки. -Греческий йогурт 200 гр. -Сахзам. по вкусу. -Ванилин по вкусу. 1. В миске смешиваем муку, разрыхлитель, сах зам и кефир. 2. Отдельно заливаем кипятком какао, и отправляем к основной массе. 3. Тщательно перемешиваем и выливаем смесь в яичные белки, которые заранее вбиваем до креп...

ЯжеХозяйка Блины без муки на диете! ⠀ Блинчики получаются тоненькие, нежные и очень вкусные, отлично сочетаются как со сладкой начинкой, так и соленой. Обязательно приготовьте. КБЖУ на 100 гр. 251.9/30/13.1/1.9 Ингредиенты: ⠀ -Творог 140 гр. -Яйцо 3 шт. -Соль и подсластитель по вкусу(и по желанию). Приготовление: ⠀ К творогу добавить яйца, тщательно перебить блендером в однородную массу. Готовить блинчики на медленном огне с двух сторон (можно готовить с одной стороны)....

ЯжеХозяйка Яблочный рулет для худеющих! Ингредиенты: -Очищенные от кожуры яблоки 200 гр. -Греческий йогурт 2% 200 гр. -Яичные белки 200г (6 шт.). -Сахзам. -Немного соли. Приготовление: 1. Отделяем белки от желтков, добавляем щепотку соли и сахарозаменитель (по вкусу). 2. Взбиваем белки до пиков и добавляем в эту гущу мелко нарезанные яблоки, хорошо перемешав. 3. Выкладываем жижу на пергаментовую бумагу и красиво распределяем. 4. Отправляем в духовку на 25-35 мин при 15...

ЯжеХозяйка Сырный блинчик с кбжу и ингредиентами на одном фото ♥️

ЯжеХозяйка Пицца с большим содержанием белка! Ингредиенты: -Чечевица сухая 1/2 стакана (200 мл.). -Чеснок 2-3 зубчика. -Вода 1/2 ст. -Соль, специи по вкусу. Для начинки: -Протертые помидоры. -Укроп. -Сыр. -Помидоры. -Базилик свежий. Приготовление: Замачиваем чечевицу на ночь. Утром промываем соединяем с чесноком, водой, специями и солью. Обжариваем чечевичный корж на сковороде с 2-х сторон. Сверху кладете соус: протертые помидоры+укроп, далее сыр, помидоры. При подаче посыпьте базиликом.

ЯжеХозяйка ПП нежнейшая шарлотка! Ингредиенты: -Яйца - 3 шт. -Разрыхлитель 3 гр. -Подсластитель - 20 гр. -Мука рисовая - 75 гр. -Яблоки - 200 гр. Приготовление: Яйца хорошо взбить с сах/з, далее добавить муку. Яблоки произвольно порезать. Аккуратно в тесто вмешать яблоки, по желанию сверху украсить дольками как у меня, переложить в силиконовую форму (14 см) и отправить в духовку 160гр. на 30-35 минут. Проверить деревянной палочкой.

ЯжеХозяйка ПП оладьи на диете! Ингредиенты: -400 гр. капусты. -1 небольшая луковица. -1 яйцо. -200 мл. кефира. -Соль. -1/2 ч.л. разрыхлителя. -4-5 ст.л. муки (тесто должно быть как на драники).

ЯжеХозяйка Потрясающий цезарь с курицей 🥗 КБЖУ на 100 гр: 373/48/10/19 Ингредиенты: - Куриная грудка - 1 шт (150 гр) - Специя BBQ (для посыпки курицы) - Айсберг - Помидоры черри - Яйцо - 1 шт - Хлеб/батон для сухариков - 20 гр - Сыр пармезан - 5 гр Соус: - Йогурт греческий - 50 гр - Горчица - 10 гр - Соль - Чёрный перец - Сушеный лук

ЯжеХозяйка Чудо-десерт на диете! ⠀ -Яйцо 4 шт. -Какао 20 гр. -Подсластитель. -Молоко 100 мл. -Ванилин. Приготовление: ⠀ К отварным яйцам (яйца сварить в крутую) добавить какао, подсластитель, молоко и ванилин, перебить блендером.

ЯжеХозяйка Вкусные и быстрые сырные конвертики

ЯжеХозяйка Лёгкий ПП рецепт без лишних калорий! Ингредиенты: -150 гр. творога. -80 гр. муки. -1 яйцо. Начинка: -100 гр. фарша (берите нежирный) + немного сыра + укроп + специи. Выпекаем при 180М 30-35 минут.

ЯжеХозяйка Низкокалорийные шоколадные кексы! Кбжу на один кекс без шоколада: 64/3/1,37/10. Ингредиенты: -Один кабачок - 650 гр. -3 яйца. -Рисовая мука - 180 гр. -Какао - 50 гр. -Разрыхлитель и сахзам. по вкусу. Приготовление: Кабачок блендерим, добавляем яйца, муку, какао, разрыхлитель и сахзам. Все перемешиваем, разливаем по формам и выпекаем в духовке при 180С около 30 минут.

ЯжеХозяйка Сэндвич «Цезарь» 👉🏻КБЖУ на 100г: 181/12.4/9.2/10.6. Ингредиенты: •35г тостового хлеба •1 яйцо •15г пекинской капусты •70г филе куриного бедра •40г йогурта •3г зернистой горчицы •3г подсолнечного масла •сухой чеснок, соль.

ЯжеХозяйка Самый нежный рецепт ПП бенто-тортика! Этот рецепт займет у тебя всего 10 минут, а какой же он вкусный! Кбжу на весь тортик: Ккал 580 / жиры 24 / белки 39 / углеводы 50. Ингредиенты для коржей: -Яйцо. -Мука рисовая 50 гр. -Кефир 100 мл. -Какао 10 гр. -Подсластитель по вкусу и разрыхлитель пол чайной ложки. Приготовление: Все ингредиенты смешиваем и жарим 3-4 коржа на сухой сковороде. Для крема: 170 гр. мягкого обезжиренного творога + 30 грамм арахисовой ...

Летний высокобелковый салат для худеющих! Ингредиенты: -80 гр. очищенных креветок (мы сварили). -100 гр. черри. -1 огурец небольшой. -Салат айсберг. -60-70 гр. манго( можно и без него) Соус: 60-80 гр. греч. йогурта + немного лимонного сока и еще 15 гр. грецкого ореха туда покрошили.

ЯжеХозяйка Омлет с брокколи и сыром 📌 КБЖУ на 1 порцию: 185 ккал / Б: 14 г / Ж: 12 г / У: 4 г Ингредиенты: • 2 яйца • 50 г брокколи (можно замороженную) • 20 г тёртого сыра • Соль, перец 👨🏻‍🍳 Брокколи слегка отварить, вылить сверху взбитые яйца, посыпать сыром и готовить под крышкой 7–8 минут.

Этот идеальный и быстрый ПП десерт! Ингредиенты: -Йогурт 125 гр. -Какао 1 столовая ложка + сверху для посыпки. -Семена чиа 1 столовая ложка. -Подсластитель 1/2 чайной ложки. Все перемешиваем и в холодильник на 30 минут!

ЯжеХозяйка Сегодня рецепт быстрых ПП лепешек с капустой! Ингредиенты: -Мука - 320 гр. -Разрыхлитель - 1 ч.л. -Соль - 0,5 ч.л. -Вода - 350 мл. -Яйца - 2 шт. -Капуста - 300 гр. -Зелёный лук - 30 гр.

ЯжеХозяйка Куриные рулетики с сыром и зеленью на ПП! Ингредиенты: -Куриное филе — 2 шт. -Творожный сыр — по вкусу. -Сыр (твёрдый) — 30–50 гр. -Помидор — 1 шт. -Зелень — укроп, петрушка. -Соль, специи — по вкусу. Соус: -Сметана — 2 ст.л. -Горчица — 1 ч.л. -Чеснок — 1 зубчик (измельчить). Приготовление: Куриное филе нарезаем тонкими слайсами, при необходимости — слегка отбиваем. Добавляем специи и соль. Смазываем каждый кусочек творожным сыром. Сверху — немного тёртого...

ЯжеХозяйка Вкусные и быстрые сырные конвертики

ЯжеХозяйка Быстрый и очень вкусный завтрак

ЯжеХозяйка Рыбный пирожок на диете! Ингредиенты: --Творог - 400 гр. Тунец конс. (!не в масле) - 120 гр. -Сыр легкий - 60 гр. -Яйцо - 2 шт. -Красный лук - 1/2 шт. -Зеленый лук. Все смешиваем до однородной массы, распределяем по форме и запекаем при 180-200 гр. 40 минут

ЯжеХозяйка Яблочный кекс для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: -70 гр. сметана 15% или греческий йогурт. -1 яйцо. -20 гр. рисовая мука или любая другая -5 гр. разрыхлитель. -1 гр. ванилиный сахар. -Подсластитель. -80 гр. яблоко. ⠀ Приготовление: Яблоко нарезать. Смешать все ингредиенты, переложить в форму и отправить в микроволновку на 3 минуты или духовку 15-20 минут.

ЯжеХозяйка Тортик для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: -180 гр. творога 5%. -1 яйцо. -2 гр. сахзама. -100 гр. рисовой муки + 5 гр. разрыхлителя. -100 гр. клубники. -100 гр. черешни. Выпекаем в духовке при 180 градусах 20-25 минут.

ЯжеХозяйка Приготовим очень вкусные и нежные кабачковые оладьи! Ингредиенты: -3 кабачка. -2 картошки. -1-2 лука. -1/2 зеленого, 1/2 красного болгарского перца. -Зелень (петрушка, укроп, можно и кинзу). -2-3 яйца. -2-3 ст. ложки муки с горкой. -50-70 гр. сыра по желанию. -Соль, черный перец, паприка по вкусу. Для соуса: -2 ст. ложки сметаны. -Зелень. -1 тертый огурец. -2 зубчика чеснока. Приготовление: Все овощи можно натереть на терке или измельчить в блендере не...

ЯжеХозяйка ПП сырники для худеющих! Ингредиенты: -Творог - 600 гр. -Желтки - 2 шт. -Мука - 50 гр. -Сахар - 50 гр. или по вкусу. -Щепотка соли.

ЯжеХозяйка ПП ватрушки с вишней на диете! Для теста: -Яйца 1 шт. -Творог 180 гр. -Мёд 2 ч.л. -Мука рисовая 2 ст.л. -Разрыхлитель теста 1/2 ч.л. -Соль по вкусу. Начинка: -Сметана - 100 гр. -Вишня без косточки - 100 гр. Для украшения мед и орехи.

ЯжеХозяйка «Кабачковая запеканка» —просто и вкусно! Ингредиенты: -Кабачки 3 шт. (900 гр.). -Помидоры 3 шт. (1 в запеканку и 2 для украшения). -Яйца 3 шт. -Соль по вкусу. -Специи. -Сметана 5 ст.л. -Мука 5 ст.л. -Зелень. -Чеснок 3 зубчика. -Сыр по вкусу. 1. Кабачки натираем на крупной тёрке, добавляем соль и оставляем на 10 минут. Выжимаем сок и добавляем все остальные ингредиенты. 2. Готовую массу выкладываем в форму, смазанную маслом, посыпаем сыром, украшаем помидора...

ЯжеХозяйка Рецепт очень вкусных и мягких ПП-блинчиков 😍 КБЖУ: 117/6,1/6,9/7,9 Ингредиенты: 2ст л кукурузного крахмала 2 яйца 200мл топленого молока 2,5% Топленое масло - 3гр Сахарозаменитель по вкусу

ЯжеХозяйка Булочки для тех, кто следит за фигурой! Ингредиенты: -Слоеное без дрожжевое тесто 200 гр. -Творожный сыр легкий 50 гр. -Греческий йогурт 100 гр. -Сахзам. по вкусу. -Шоколад 50 гр. -Арахис 20 гр. 1. Берем слоеное бездоржжевое тесто, раскатываем его, и делим на тонкие полосочки, а затем скручиваем их. 2. Отправляем запекаться на 15 минут при 180С. 3. Для крема смешиваем греческий йогурт с творожным сыром и сахзамом. 4. Готовые булочки начиняем кремом. 5. Сверх...

ЯжеХозяйка Пицца, в которой в 4 раза меньше калорий, чем в обычной! Ингредиенты: -тортилья 2 шт. -Сыр моцарелла 80 гр. -Ветчина (с низким содержанием жира) 60 гр. -ПП кетчуп 2 ст.л. -Зелень. Выложить слоями, как на видео и отправить в духовку 150С на 15 минут.

ЯжеХозяйка Хрустящие ПП конвертики с яйцом зеленью и сыром! Ингредиенты: -Яйца - 4 шт. -Сыр - 80 гр. -Зелень пучок. -Греческий йогурт - 1 ст.л. -Соль по вкусу. -Лаваш тонкий. Приготовление: Лаваш нарезать на полоски, для начинки смешать натертые яйца сыр, мелко нарезанную зелень йогурт и соль, перемешать и начинить наши лаваши, свернуть как на видео. Обжарить с двух сторон до золотистой корочки под крышкой.

ЯжеХозяйка Лаваш с творогом, яйцами и овощами 👉🏻КБЖУ на порцию: 400/28/22/22 Ингредиенты: •Лаваш тонкий — 1 шт. •Яйца — 3 шт. •Творог — 180-200 г •Помидор — 1 шт. •Шпинат или рукола — по вкусу •Сыр моцарелла — 100 г •Соль, перец — по вкусу

ЯжеХозяйка Кабачково-крабовые котлеты на скорую руку! Ингредиенты: -Кабачок - 350 гр. (в отжатом виде - 170 гр.). -Крабовые палочки - 200 гр. -Лёгкий сыр - 80 гр. -Яйцо - 1 шт. -Соль, перец - по вкусу. -Отруби овсяные (перемолотые в муку) - 3 ст.л. Приготовление: Кабачок натереть и отжать. Добавить натертый сыр и крабовые палочки. Так же добавить остальные ингредиенты. Перемешать. Сформулировать котлеты и обжарить с двух сторон по 5-7 минут до готовности.

ЯжеХозяйка Яблочные облачка на диете! Ингредиенты: -Яблоки - 500 гр. (в очищенном виде). -Желатин - 20 гр. Приготовление: Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, порезать на небольшие кусочки и поместить в кастрюлю или чашу кухонного робота , как я. Тушить до мягкости, под крышкой на небольшом огне. (Налейте пару ложек воды, если у Вас не очень сочные яблоки, что бы они тушились, а не жарились). Вы так же можете взять уже готовое яблочное пюре (выбирайте погуще) или ...

Рубленные высокобелковые куриные котлеты! Их можно запекать в духовке, в или жарить на плите. Ингредиенты: -Филе куриное - 500 гр. -Консервированная кукуруза - 100 гр. (1 маленькая банка). -Яйцо - 2 шт. -Соль по вкусу. -Укроп. -Мука - 2-3 ст.л.

Натуральный, коллагеновый зефир! Максимум белка, минимум калорий! Ингредиенты: -250 гр. мягкого творога. -200 гр. клубники. -2 ст.л. желатина + 50 мл. воды. -50-100 мл. воды. -Сахарозаменитель по вкусу. Приготовление: 1. Клубнику проварить 5 минут с водой и сахарозаменителем, если замороженная то 10 минут, чуть остудить.

ПП завтрак для сил и энергии! Ингредиенты: -Тортилья - 1 шт. -Яйцо - 1 шт. -Ветчина из индейки - 30 гр. -Сыр - 20 гр. -Соус песто по вкусу.

Салат - белковая бомба! Ингредиенты: Кальмары - 150 гр. Огурцы - 120 гр. Яйца - 2 шт. Зеленый лук Греческий йогурт - 50 гр. Горчица

Telegram: View @emmaswife

Рецепт мягких банановых вафель 🧇

Изумительно вкусный минтай в духовке Ингредиенты: - рыба минтай 3 шт - соль 1,5 ч.л - сухой чеснок 1,5 ч.л - прованские травы 1 ч.л - чёрный перец 0,5 ч.л - паприка 1 ч.л - растительное масло 20 мл - лук 3 шт - сушёный укроп

0:30 Хачапури без вреда для фигуры! Для основы: -Творог 2% 200 гр. -Яйцо 1 среднее куриное. -Соль по вкусу. -Мука рисовая 40 гр. Мешаю всё в однородную массу, леплю форму мокрыми руками, ставлю в разогретую духовку на 180С, на 20 минут. Дополнительно сверху: Сыр легкий 16 гр. Желток, чтобы добавить сверху и он растекался.

Вкусный низкокалорийный завтрак! Ингредиенты: -Лаваш. -360 гр. творога (2 пачки) не жирный. -1 яйцо. -1 ч. ложка сахара (или сахзам). -Замороженная вишня. Приготовление: Творог, яйцо и сахар смешать, выложить равномерным слоем на лаваш. Сверху разложить вишню, свернуть в рулет. Можно поделить рулет на две половины, или оставить так. Смазать яйцом (желток), посыпать сверху кунжут по желанию. Запечь в разогретой духовке 180-190С 15 минут. До румяной

Ленивый ПП пирог с луком и яйцом! Ингредиенты для теста: Греческий йогурт - 100 гр. Яйцо - 1 шт. Рисовая мука - 40 гр. Соль - по вкусу. Ингредиенты для начинки: -Яйцо отварное - 1 шт. (маленькое). -Зеленый лук - пучок. -Лёгкий сыр - 20 гр.

Вкусная шарлотка без лишних калорий! Ингредиенты: -Яблоки примерно 500 гр. (я люблю нарезать крупными дольками, так пирог получается сочнее). -Бананы 2 шт. -Яйца 2 шт. -Геркулес молотый в муку 80 гр. + 1 ч.л. разрыхлителя. -Корица по вкусу. -Сливочное масло 20 гр. растопленное. Приготовление: Выпекаем пирог при 180 градусах, около 30 минут. Если у вас нет силиконов формы, обязательно используйте пекарскую бумагу для вашей формы.

Вкуснейший завтрак

ЯжеХозяйка Очень вкусный ПП завтрак для плоского животика! Ингредиенты: -Яйцо - 2 шт. -Лаваш - 70 гр. -Сыр (легкий) - 30 гр. -Сметана 10% - 50 гр. -Лук - по вкусу. -Кунжут - по вкусу. Готовим наш ролл как показано на видео. (В духовку отправляем примерно на 10-15 минут при 180 градусах, до готовности).

Рецепт нереального десерта без лишних калорий! Ингредиенты: -Армянский лаваш - 1 уп. -Любое молоко (у меня кокосовое) - 1 л. -Куриное яйцо - 3 шт. -Кукурузный крахмал - 100 гр. -Ванилин - половина чайной ложки. -Сахзам. - по вкусу. 👍