списочек продуктов, от которых не стоит отказываться)
Вообще нет вредных продуктов. Есть  люди, которые делают их такими!

 Овощи. Ешьте сезонные овощи, летом полно дешёвых помидор, огурцов, 
кабачков, зимой и осенью ешьте капусту, морковь, свеклу, редьку, репу, 
тыкву..
 Творог. Отдавайте предпочтение до 5% 
жирности. Но не стоит увлекаться обезжиренным. В этом нет необходимости)
 от 5% жира вы точно не поправитесь) Если всё конечно кушать в меру)

 Фрукты. Ну этого полно...