prevention.com
9 часов 25 минут назад
Практические приёмы, которые помогают немного успокоиться и вернуть ясность в течение дня.
Эксперты Prevention собрали способы, которые могут помочь снизить напряжение без сложной подготовки. Среди них короткая прогулка, умеренная физическая активность, дыхание с более длинным выдохом, упражнение «5–4–3–2–1», небольшой перерыв от телефона, сон и общение с близкими. Полезно выбрать один простой приём и встроить его в ближайшие минуты, а не пытаться выполнить весь список сразу. Если стресс мешает работе, отношениям или базовой заботе о себе и долго не проходит, стоит обратиться за профессиональной поддержкой.Шаги
1. Сделайте короткую прогулку или лёгкую тренировку.
2. Попробуйте упражнение «5–4–3–2–1»: назовите пять предметов, которые видите, четыре ощущения, три звука, два запаха и один вкус.
3. Подышите животом, делая выдох длиннее вдоха.
4. Отложите телефон и почту хотя бы на 10 минут.
5. При сильном или затяжном стрессе обратитесь к специалисту.
1. Сделайте короткую прогулку или лёгкую тренировку.
2. Попробуйте упражнение «5–4–3–2–1»: назовите пять предметов, которые видите, четыре ощущения, три звука, два запаха и один вкус.
3. Подышите животом, делая выдох длиннее вдоха.
4. Отложите телефон и почту хотя бы на 10 минут.
5. При сильном или затяжном стрессе обратитесь к специалисту.
Практические приёмы, которые помогают немного успокоиться и вернуть ясность в течение дня.
