Рецепты стройности

Кабачковые рулетики  На 100 гр - 35.3 ккал белки - 8.5 жиры - 2.03 углеводы - 4 Калорийность на 100 г: 35,3 ккал Ингредиенты: Курица (филе) — 1 шт. Кабачки молодые — 2 шт. Сыр твердый — 50 г Чеснок — 2 зубчика Соус из паприки готовый Базилик — несколько листиков Соль и черный молотый перец — по вкусу Оливковое масло Приготовление: 1. Помыть и нарезать ломтиками вдоль кабачки, толщиной по 0,5 см, выложить их на противень с пергаментной бумагой, немного смазать ол...

Гранола - самый сытный полезный завтрак и перекус - ЖЕНСКИЙ МИР - медиаплатформа МирТесен

Подборка диетических начинок для домашний шаурмы 1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт  2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта  3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы  4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень  5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью  6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт  7. Тертые огурец...

Особенный лимонный пирог  на 100грамм - 187.38 ккалБ/Ж/У - 11.39/3.4/27.86  Ингредиенты:  Ванилин на кончике ножа  Разрыхлитель 1 чайная ложка  Молоко 50 г  Цедра лимонная 10 г  Творог обезжиренный 250 г  Яйцо куриное 4 штуки  Сахарозаменитель по вкусу  Мука пшеничная 300 г  Сок лимонный 1 столовая ложка  Приготовление:  1. Вбить его хорошенько сахарозаменитель и ванилином, добавить 3 яйца по одному, не прекращая взбивать.  2. Влить молоко, затем добавить лимонную цедру,...

Особенный лимонный пирог  на 100грамм - 187.38 ккалБ/Ж/У - 11.39/3.4/27.86  Ингредиенты:  Ванилин на кончике ножа  Разрыхлитель 1 чайная ложка  Молоко 50 г  Цедра лимонная 10 г  Творог обезжиренный 250 г  Яйцо куриное 4 штуки  Сахарозаменитель по вкусу  Мука пшеничная 300 г  Сок лимонный 1 столовая ложка  Приготовление:  1. Вбить его хорошенько сахарозаменитель и ванилином, добавить 3 яйца по одному, не прекращая взбивать.  2. Влить молоко, затем добавить лимонную цедру,...

Фаршированный лосось  Ингредиенты лосось - 500 гр (либо другая рыба) креветки - 100 грамм маложирный сыр - 75 грамм лимон - 1 штука репчатый лук - одна штука соль - по вкусу черный молотый перец - по вкусу специи - по вкусу зелень - для украшения Способ приготовления Предварительно разогреем духовку до 190 градусов. Тушку лосося помоем, обсушим и натрем солью, перцем и специями. Лимоны помоем, из одно выдавим сок и польем рыбу, а второй нарежем тонкими кружочками. Отдель...

Капустный салат с интересной заправкой  на 100 грамм - 34.65 ккал Б/Ж/У - 2.14/0.57/5.61 Ингредиенты:  Тонко нашинкованная капуста 6 стаканов (примерно 1 целый кочан)  Морковь 2 шт.  Красный репчатый лук, порезанный тонкими ломтиками 1 стакан (примерно 1 луковица)  Натуральный йогурт 1 стакан  Дижонская горчица 2 ст. л.  Вода 1 ст. л.  Свежевыжатый лимонный сок 2 ч. л.  Семена укропа 0,5 ч. л.  Соль и перец по вкусу  Приготовление:  Нашинкуйте капусту, порежьте лук, потр...

Овсяно-банановые блинчики На 100 грамм 159 ккал Б/Ж/У 6.3 / 4.3 / 24.5 Ингредиенты: овсяные хлопья - 3 ст.л.; яйцо - 1 шт; банан - 1 шт; разрыхлитель - 1/2 ч.л.; подсластитель, корица по вкусу. Способ приготовления: Измельчить в блендере овсяные хлопья до состояния муки. Добавьте к муке разрыхлитель и корицу. Взбейте ещё раз. Разомните вилкой банан или взбейте его до состояния пюре в блендере. Затем тщательно смешайте с яйцом и подсластителем. Перелейте банановую массу ...

Куриный крем-суп На 100 грамм - 79.9 ккал Б/Ж/У 5,8/5,1/2,9 Ингредиенты: Куриное бедро (без кожи) - 3 шт. Картофель (средний) - 2 шт. Вода - 1 л. Горошек зеленый консервированный - 150 гр. Морковь (средняя) - 1 шт. Лук репчатый - 1 шт. Сливки 10% - 170 мл. Лавровый лист - 1 шт. Соль - 5 гр. Сливочное масло - 40 гр. Зелень укропа - 1 пучок Способ приготовления: 1.Куриные бедра порубить и варить 20 минут, снимая пену.  2.Нарезанный соломкой картофель, добавить к бедрам, вар...

Творожно-гречневая запеканка  на 100 грамм - 179.61 ккал Б/Ж/У - 10.86/4.6/24.43 Ингредиенты:  Гречневая крупа 1 стакан  Некислый творог 200 г  Сметана для теста 0,5 стакана  Сметана для смазывания 1-2 ст. ложки  Яйцо 2 шт.  Сахарозаменитель по вкусу  Соль 0,5 ч.л.  Приготовление:  Крупеник готовится на основе гречневой каши, поэтому сперва нужно ее отварить. В немного остывшую гречневую кашу добавьте творог, сметану, яйца, сахарозаменитель и соль и хорошо перемешайте. В...

Творожно-картофельные зразы КБЖУ в 1 шт 94/6,2/3,2/10 На 12 штук: картофель 500 грамм творог 5% 270 грамм мука кукурузная (можно другую) 50 грамм два яйца масло растительное 10 грамм соль, перец Отвариваем чищенный картофель. Остужаем. Разминаем его и кладём яйца и масло. Перемешиваем. Добавляем творог, перемешиваем и затем муку и специи. Вымешиваем тесто и формируем 12 пирожков. Обжариваем на сухой сковороде с двух сторон. Потом можно ещё под крышкой подержать несколько минут потомиться.

Куриные шашлычки с кабачками  на 100 грамм - 114 ккал Б/Ж/У - 19/3/2 Ингредиенты:  500 г куриного филе  1-2 шт. молодых кабачков  растительное масло для жарки  Маринад:  1 ст. л. растительного масла  1 ст. л. соевого соуса  1 ч. л. яблочного или винного уксуса (или лимонного сока)  1 зубчик чеснока  0,5 ч. л. меда  специи по вкусу (у меня — тимьян, орегано и черный кунжут)  соль  перец  Приготовление:  1. Куриное филе порезать средними кусочками (у меня получилось 32 ...

11 диетических начинок для рулета из лаваша или рисовой бумаги.  1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .  2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.  3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!  4. Адыгейский  сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.  5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий ог...

Шокoладный мусс на oснове обeзжиренного твoрога (100гр - 140 ккал) Ингредиенты: - йогурт - 100г. - творог обезжиренный - 300г. - сахар - 3ст.л. - какао - 1,5ст.л. - желатин-15г. Приготовление: 1. Йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния. 2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин. 3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения. 4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. 5. Миксером взбивать крем 1-2ми...

Убираем жир с низа живота — Мегаздоров

Бананы с творогом и йогуртом — Мегаздоров

Простые упражнения для быстрого похудения

Эксклюзивная методика похудения

Фитосборы для избавления от лишнего веса Это сборы растений, которые способны удалять избыток холестерина, обладающие мочегонным, послабляющим, снижающим аппетит действием, стимулирующие обменные процессы. Сбор № 1. Бузина черная, цветки; фенхель, плоды; ромашка аптечная, цветки; липовый цвет, мята перечная, лист; по 20 г (порокообразную смесь залить кипятком из расчета 1 часть смеси — 20 частей воды, настаивать 15 минут в эмалированной кастрюле на водяной бане). Пить по...

Простые, вкусные и полезные блюда в кружке | Делимся советами

ЕШЬТЕ ЭТО НА ЗАВТРАК И ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА В ПРОБЛЕМНЫХ ЗОНАХ | Диеты со всего света

Пилатес: 4 упражнения = идеальный пресс за 10 минут в день! | Диеты со всего света

ВЕЧЕРОМ ПЬЕМ, А УТРОМ – 1,5 КГ! | Диеты со всего света

3 фрукта на ночь восстановят позвоночник и добавят сил! | Всегда в форме!

Минутное движение! «Танукитаки» для похудения и активации обмена веществ | Диеты со всего света

Самый полезный завтрак: – 5 кг за месяц! | Диеты со всего света

Этот десерт можно есть тоннами! | Диеты со всего света

Худеем не напрягаясь! 1 ЧАЙНАЯ ЛОЖКА ТМИНА В ДЕНЬ СЖИГАЕТ ДО 15 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА! | Диеты со всего света

Чай, отключающий аппетит! | Диеты со всего света

Очень простое упражнение, которое запускает процесс омоложения организма | Всегда в форме!

3 простых салата для похудения в талии — минус 5 кг за 7 дней | Диеты со всего света

Легкий способ похудеть на 5 кг — дешевая “бабушкина” диета | Диеты со всего света

Как вернуть талии стройность? Уникальная техника «Шагающий японец» | Диеты со всего света

Диета «10х10»: — 10 кг за 10 дней | Диеты со всего света

КРИК: Упражнение, которое вернет молодость лицу

Чай, отключающий аппетит! | Диеты со всего света

Как питаться, чтобы не набирать вес: 2 правила и 8 принципов

Салат с апельсинами куриным филе и сыром фета на 100 г 160 ккал Нам понадобится (на 3-4 порции): филе куриной грудки (целое, из двух половинок) 200г сыра фета 1 апельсин 1 средняя красная луковица листья салата белый винный уксус кипяток соль и свежемолотый черный перец Для заправки: 3 ст.л. оливкового масла 1 ст.л. белого винного уксуса 2 зубчика чеснока 1 ч.л. с горкой зернистой горчицы В первую очередь займемся луком, потому что для этого салата очень вкусно лук сле...

Куриные оладьи с кукурузой и фасолью 100ккал. на 1 порцию. всего порций:4  Ингредиенты: на 4 порции: 2 куриных филе, около 200 г каждое 100 г кукурузных зерен (замороженных или консервированных) 100 г зеленой стручковой фасоли 1 маленькая луковица 2 яйца 1 ч.л. соли 3/4 ч.л. молотой сладкой паприки 1/4 ч.л. черного молотого перца Куриное филе рубим в блендере или пропускаем через мясорубку. Кладем в миску. Мелко рубим зеленую фасоль и вместе с кукурузой кладем к фаршу. ...

Морковно-медовые сырники: 159 ккал на 100 г Что нужно (на 6-7 сырников): 200 г творога 1 яйцо 1 ч.л. меда 1 средняя отваренная морковь горсть светлого изюма горсть тыквенных семечек 1/2 ч.л. корицы Творог размять вилкой. Добавить жидкий мед и яйцо, хорошо перемешать. Морковь натереть на крупной терке, добавить к творогу вместе с изюмом и семечками, всыпать корицу. Все хорошо перемешать. Формочки для маффинов слегка смазать сливочным маслом. Выложить творожную смесь в 1,5...

Курица - терияки (2 порции) 1 порция - 200 ккал 1 куриная грудка 1 ст. ложки меда 0,5 ст. л. томатной пасты 1 ст. л. соевого соуса 0,5 ч. л. кунжутных семечек. Выложить в соевый соус мед и томатную пасту. Перемешать, прокипятить. Обмакнуть курицу со всех сторон. Отправить мясо на разогретый гриль или противень. Обжарить до Обжарить до румяной корочки. Вынуть мясо и посыпать его кунжутными семечками. Подавать с рисом и овощами.

Чизкейк в яблоке Нам понадобятся (на 2-4 порции): крупное, сладкое яблоко – 4 шт.  яйцо (желток) – 1 шт.  творог мягкий – 150 г  ваниль  мед – 1 ст. л.  У яблок очистить верхнюю треть. Вырезать черенок и сердцевину. Аккуратно ложкой выскоблить немного мякоти.  Творог смешать с желтком, сахаром, ванилью и начинить яблоки.  Поставить в жаропрочную форму, влить немножко воды и запечь 25 минут при 200°C.  Подавать теплыми, полив медом.

Семидневная диета для идеальной фигуры 1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.). 2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.) 3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция ри...

Вкусная и полезная штука - Творожный пудинг (180 ккал/100 гр) Понадобится: 500 г творога 150 г манной крупы (6-7 ст.л. с горкой) 350 мл. молока 4 яйца 150 г сахара ванилин по желанию: цедра 1 лимона 50 г изюма Насыпьте в холодное молоко манку и размешайте, после чего варите в течение приблизительно 5 минут до густоты. Остудите, чтобы масса загустела. Взбейте яичные желтки со 100 г сахара, добавьте ванилин и вылейте в творог, после чего взбейте миксером. Добавьте остывшу...

Шоколадное овсяное печенье без сахара  200 грамм овсяной крупы,  стружка кокосовая - 15 мг,  2 ч.л. какао-порошка с горкой,  1 банан,  70 гр. обезжиренного молока  1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить немолотыми. 2. Добавить кокосовую стружку и какао.  3. Банан взбить с молоком до однородной консистенции.  4. Смешать хорошо все компоненты.  5. Форму выложить бумагой для запекания.  6. Сформировать шарики (лучше чуть смочить р...

Корзиночки из овсяного теста с творожно - ягодной начинкой *На 100 грамм продукта: Ккал: 104,2 Белки: 11,8 Углеводы: 12,3 Жиры: 0,9 Ингредиенты: Тесто: -овсяша 100гр; -яичный белок 2шт; -сахзам по вкусу. Начинка: -творог обезжиренный 300гр; -желатин 5 + 5гр; -клюква 150гр; -сахзам по вкусу. Способ приготовления: 1. Тесто: овсянку перемолоть в кофемолке/блендере, до состояния муки. 2. Добавить к белкам и сахзаму муку, вымесить тесто. Консистенция должна получиться как ...

А КЕФИР НОЧЬЮ ПИТЬ МОЖНО О полезных свойствах кефира написана не одна книга. Даже серьезные ученые посвящали этому напитку свои диссертации. Кстати, некоторые из них полагают, что именно в регулярном употреблении кисломолочных продуктов кроется секрет долгожительства горцев. А еще кефир входит в список «Самые полезные продукты в мире». - Кефир – универсальный продукт для регуляции скорости пищеварения. Свежий кефир слабит, а вот «старый» – старше 3 дней – наоборот, крепи...

Низкокалорийный грибной суп с сыром (69 ккал на 100 гр) 0,5 кг. грибов шампиньонов 150-200 гр. плавленного сыра 1 шт. репчатого лука соль зелень по вкусу. Шампиньоны нарезать, поджарить с луком на оливковом масле. Вскипятить 2-2,5 л воды, растворить в кипящей воде сыр, подсолить по вкусу (в сыре есть соль), пару минут прокипятить и добавить жареные грибы. Разливаем по тарелкам добавляем зелень.

Диетическая яблочная шарлотка (100 гр 78.62 ккал) — Мегаздоров

Каша овсяная с жареными бананами — Мегаздоров

Творожно-яблочное суфле на 100грамм - 92.3 ккал Б/Ж/У - 7.25/4.05/5.93 Ингредиенты: творог - 200 г йогурт - 1 ст. л. желток яичный - 1 шт. яблоки - 2 шт. большого размера ванилин - 1 пакетик белки яичные - 3 шт. Приготовление: Яблоки мелко нарезать и на небольшом огне довести до кипения. Отставить в сторону. Творог взбить с йогуртом и желтком. Выложить в форму для запекания. Сверху положить подготовленные яблоки, присыпать ванилином. Белки взбить в крутую пену. Выложить...

Очень вкусный ПП-яблочный кекс на 100грамм - 114.49 ккалБ/Ж/У - 3.85/3.16/17.02 Ингредиенты: - 3 яйца (отделить желтки от белков) - стевия (по вкусу) - корица - специи - яблоки (нарезать) - изюм - 0,5 ч.л. разрыхлителя - 150 мл. кефира - 5 ст.л. сметаны 10% или обычного йогурта без добавок - 50 г. перемолотой овсянки (или муки) - 150 г. кукурузной муки Украшение: - миндаль - пеканы - изюм За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Смешать все ингреди...

Грибы в сметане 101 ккал на 100 гр. Ингредиенты: 500 г свежих грибов  1/2 стакана сметаны 25 г сыра 1 чайную ложку муки 2 столовые ложки масла Приготовление: 1. Духовку нагреть до 200°С 2. Грибы очистить, промыть и ошпарить горячей водой. Откинув их на сито, дать стечь воде, нарезать грибы ломтиками, посолить и обжарить на масле. 3. Перед окончанием жарения в грибы добавить чайную ложку муки и перемешать. затем положить сметану, довести до кипения. 4. Переложить в...

Плов из сёмги Ингредиенты:     Семга - 250 г.     Рис - 1,5 стакана     Лук - 1 шт.     Морковь - 1 шт.     Красный болгарский перец - 0,5 шт.     Растительное масло - 100-120 мл.     Прованские травы - 1 ч.л.     Соль, чёрный молотый перец - по вкусу. Способ приготовления: 1. Помыть рис и откинуть на дуршлаг, чтобы стекла вода. 2. Нарезать маленькими кубиками овощи. 3. Снять с филе сёмги кожу и нарезать кубиками 2х2 см. Обжарить сёмгу в растительном масле до посветления...

Пицца на основе из куриной грудки Её можно есть даже на ночь! Ведь тесто готовится из куриной грудки и без грамма муки. на 100грамм - 113.188 ккалБ/Ж/У - 14.25/4.2/4.49 Ингредиенты(на 8 порций): Основа: Куриная грудка – 250 г Яйцо – 1 шт. Отруби овсяные – 20 г Соль – по вкусу Соус: Томатная паста – 50 г Вода – 50 г Оливковое масло – 5 г Лук – 1/2 шт. Специи – по вкусу Соль – по вкусу Начинка: Овощи – 100 г Сыр – 50 г Приготовление: 1. Куриную грудку нарезаем на небольш...

Курочка под ананасовой шубкой на 100грамм - 116.66 ккалБ/Ж/У - 19.17/2.81/2.51 Ингредиенты: - Филе куриное (Или индейки ) 500гр; - Ананас (консервированный); - Йогурт натуральный 50гр; - Сыр твердый 80гр; - соль, перец, сухой чеснок, специи по вкусу Приготовление: 1. Филе отбиваем (Как отбивные ), солим, перчим. 2. Обжариваем немного на сухой а/п сковороде. 3. Добавляем в сковороду ананасовый сок 50мл. 4. Выкладываем, на нашу филешку, кружочки ананаса, йогурт, сверху нат...

Цезарь с креветками на 100грамм - 95.38 ккалБ/Ж/У - 11.39/4.83/1.82  Ингредиенты:  - Салат айсберг/романо и тд 200 гр - Креветки 200 гр (взвешивать без шкурки и полностью оттаявшие) - Яйцо перепелиное 6 шт - Сыр 40 гр Соус: - Сметана 15% 3 ст л - Соевый соус 2 ст л - Чеснок гранулированный 10 гр - Оливковое масло 1 ч л - Дижонская горчица 1 ч л - Сухая петрушка 1/2 ч л (Все взбиваем вручную и даём постоять минут 10) Приготовление:  1. Рвём листья салата руками. Берём со...

Запеченный минтай с лимоном    Итого на 100 грамм 60 ккал  Б/Ж/У 12.2 / 0.8 / 1.3   Ингредиенты:    Филе минтая — 400 г  Лимон — 1 шт.  Соль — по вкусу  Перец — по вкусу  Специи для рыбы — 1-2 ч. л.    Приготовление:    1. Включите духовку нагреваться на 200 градусов.  2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно должно быть сухое.  3. Приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.  4. Филе выложите в центр фольги.  5. Посыпьте рыбу специями, со...

Куриные отбивные в духовке  на 100 грамм 114 ккал  Б/Ж/У 14.5 / 5 / 2  Ингредиенты  Куриное филе – 600 г  Лук – 1 шт.  Помидоры – 5 шт.  Сыр маложирный– 250 г  Майонез лайт– 4 ст.л Соль – по вкусу  Чёрный перец молотый – 1/4 ч.л  Куриное филе (грудка) разрезать поперёк на куски толщиной 2 сантиметра.  Выложить куски на разделочную доску и отбить кулинарным молотком с двух сторон. Отбивные увеличатся в размере и станут тоньше.  Духовку разогреть до 200 градусов. Противе...

Яичный рулет с сёмгой на 100грамм - 129.63 ккалБ/Ж/У - 15.75/6.38/1.79 Ингредиенты: Яйцо-2 шт.; Творог до 0,5 %-100гр.; Красная рыба слабосолёная-кусочек; Укроп; Приготовление: Яйца с солью и специями взбиваем вилочкой. Выливаем яичную смесь на раскалённую сковороду, жарим(лучше под крышкой) примерно минутки 3 на медленном огне. Далее убираем сковороду с огня, но блинчик пока не снимаем, даём немного ему остыть,тогда он легко отойдёт от сковороды. Готовим начинку.Укроп ме...