Здоровье Похудение

САЛАТ ИТАЛЬЯНСКИЙ С ЧЕРРИ И АВОКАДО Итого на 100 грамм 135 ккал Б/Ж/У 4.1 / 11.3 / 4.2 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Черри 2 ст Авокадо 2 шт Огурец 1 шт Лук красный 1 шт Моцарелла 200 г ⠀ для заправки: Соус песто 1/4 ст Лимонный сок 2 ст л Соль и черный перец по вкусу ⠀

ПП завтраки Хлебцы ржаные/бородинский хлеб, яйца, авокадо, рыбка, огурцы/помидоры.

КУРИНАЯ ГРУДКА В ПАНИРОВКЕ ИЗ ОВСЯНКИ на 100 гр - 110 ккал Б/Ж/У - 16.3/2/6.8 Ингредиенты: Куриная грудка - 400 гр Кефир 1% - 200мл Овсянка требующая долгой варки - 50 гр Паприка - по вкусу Смесь из сухих трав Соль и специи - по вкусу

Быстрый салат с крабовыми палочками и сладким перцем 200 гр крабовых палочек 1 шт болгарский красный перец 2 шт крупных томата 50 гр твёрдого сыра 2 шт яйца 4 ст.л сметаны 1 зубчик чеснока зелёный укроп и зелёный лук соль по вкусу

Сочные ПП котлетки на 100 гр 115.04 ккал Б/Ж/У 6.76/8.67/2.96 фарш из говядины (курицы, индейки) 200 гр 1 крупная морковь 1 цуккини (кабачок) лук специи по-вкусу 1 яйцо (можно только белок, меньше калорий)

ПП завтраки 1.Сельдь в пряной заливке (без масла), яйца (одно без желтка), винегрет, ржаной хлеб 419Ккал, Б-22,9, Ж-25,4, У-26,3 2.Яйцо, жаренное без масла, авокадо, греча, сыр с голубой плесенью 407Ккал, Б-18,1, Ж-23.9, У-20,0 3. Сырники без сахара, йогурт, банан 371Ккал, Б-22,2, Ж-16,4, У-35,2 4. Яйцо варёное, овсянка на молоке, банан, маасдам, льняные семечки 419Ккал, Б-20,8, Ж-22,1, У-38,4 5. странный завтрак Киноа, свекла отварная, вареные яйца, сы...

РЕЦЕПТЫ С КУРИЦЕЙ 1. Удивительная куриная пицца без грамма теста на 100 грамм - 120.13 ккал Б/Ж/У - 21.28/2.71/1.49 Ингредиенты: Филе куриное - 600 г Йогурт натуральный - 50 г Паста томатная - 50 г Сыр твердый нежирный - 70 г

ПП завтраки 1. Мюсли бeз сaхaрa с молоком. Большой дрaник с зeлeнью и сыром. 2. Ржaной блинчик с сaлaтом и сыром, сын любит рисовый блинчик с пaстой 3. Лeнивый хaчaпури и ржaной хлeб с яйцaми, сыром и шпинaтом 4. Лaвaш с омлeтом и сыром. У сынa олaдьи нa кукурузной мукe 5. Ржaной хлeб с вeтчиной, омлeтом и помидоркой 6. Рисовой блинчик с сыром и шпинaтом 7. Жaрeнaя овсянкa с орeшкaми, бaнaном и сухофруктaми 8. Японский омлeт с сыром. У рeбeнкa сырники и бaнaновый пирог нa сковородe

Варианты для пп завтрака/перекуса ⃣ Яйцо варёное+грудка куриная+хлеб+сыр рикотта+овощи+зелень ⃣ Яйца в хлебе+сыр+овощи+творожный сыр ⃣ Гречка+тунец+яйцо+шпинат +корейская морковь+овощи ⃣ Яичница+хлеб+куриные колбаски+зелень+овощи ⃣ Булгур+сыр+яица вареные+овощи+зелень

ДИЕТИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ /день ⠀⠀ 1.Завтрак Булгур с сыром, яблоко Булгур -50 г (в сухом виде) Сыр легкий (у меня «Брест Литовск) -40 г Сливочное масло -5 г Яблоко - 120 г Кбжу: 385/20/12/53 ⠀ 2.Перекус...

В борьбе с целлюлитом и отеками — пейте дренажные чаи

Кабачки с сырной начинкой ⠀ На 4 порции ⠀Ингредиенты: 2 небольших молодых кабачка или цукини 5 веточек мяты или мелиссы 150 г творожного сыра 100 г помидоров черри соль, перец

Овсяноблин

ВКУСНЫЕ ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ ПОД СЫРОМ Кабачок, 200 гр Баклажан, 140 гр Морковь, 120 гр Перец сезонный, 70 гр Сыр твердых сортов, 40 гр Подсолнечное масло, 5 гр Соль, приправы по вкусу

ПП обеды Количество ингредиентов рассчитывайте под ваше КБЖУ

Роллы из огурцов Огурeц Творожный сыр Форeль сс

ПП обеды Говядина/ножка индейки, боул с тунцом, гречка/макароны/кускус, салаты из свежих овощей.

Голени, запечённые с овощами КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34 Ингредиенты: голени куриные 1 уп. (у меня 750 гр.); морковь 2 шт. (у меня 331 гр.); лук репчатый 1-2 шт. (у меня 192 гр.); перец болгарский 1 шт. (у меня 138 гр.); сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр.); помидоры 450 гр. (либо протертые томаты); паприка 5 гр.; специи по вкусу.

Шампиньоны фаршированные моцареллой, запеченные в духовке КБЖУ-59/3,6/3,8/2,1 ⠀ Ингредиенты: 8 шт крупных шампиньонов 1 головка лука 1 ст.л. Масло раст Моцарелла 100 гр (у меня рассольная 4 шарика) 1 зубчик чеснока Соевый соус Рыбный соус или бальзамический уксус

ПП блюда

Варианты обедов Рис/гречка/макароны, курица, овощи на гриле и салат из свежих овощей.

Нежный сырный суп (с шампиньонами и брокколи) на 100грамм - 90.46 ккалБ/Ж/У - 5.93/3.76/9.43 Ингредиенты: Шампиньоны — 5-7 шт. Сырки — 2 шт. Брокколи — 200 г Картофель — 1-2 шт. Морковь — 1 шт. Соль, оливковое масло для обжарки

Творожная запеканка КБЖУ на 100 гр: 116.4/9/4,3/10 ИНГРЕДИЕНТЫ: Творожок или йогурт-200 мл Яйца-2 шт Крахмал кукурузный-1 ст л Подсластитель (фитпарад 3 саше) Любые ягоды-по вкусу (у меня замороженная вишня)

Кисель для плоского животика Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта. Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке овсяных хлопьев "Геркулес", чернослива и сырой крупно натертой свеклы.