Отличная тренировка для девушек
Упражнения повышают привлекательность в 100 раз
1. Выпады
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.
Опуститься вниз, сгибая колени под углом 90°. На выдохе подняться. Повторить 16-20 раз, поменять ноги.
Внимание! Держать голень впереди стоящей ноги строго вертикально, корпус — прямо, мышцы живота напрячь.
2. Широкие приседания (плие)
Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.
Встать прямо, ноги шире плеч, бедр...
![Присед сумо. 3 минуты для укрепления организма
Упражнение, которое сегодня будет описано ниже, прекрасно подходит для занятия стречингом (растяжкой), утренней зарядки, небольшой разминки во время рабочего дня. 👍 Польза: 👉 положение ног в плие-приседании укрепляет мышцы бедер; 👉 Повороты в стороны помогают активизировать работу плечевого пояса; 👉 Прекрасно проработает мышцы живота (корпус нужно будет удержать); 👉 Поможет раскрыть грудную клетку, а значит […]
Читай пост далее на сайте. Жми ⏫с](https://postila.ru/resize?w=460&src=%2Fs3%2F2c6%2Faa%2F3381a5ecb165835b7615f9eb9ae.jpg)
![Мои 3 упражнения помогут до лета накачать орешки мечты
Девочки, до лета остаётся совсем немного времени, поэтому нужно срочно приводить свою пятую точку в порядок. Тем кто раньше занимался фитнесом и желает сделать форму мечты упражнения тоже помогут. Главное, делать их на регулярной основе и у вас всё получится. Плие приседы Сложное упражнение приседание плие может новичку показаться сложным, но все болезненные ощущения пропадут […]
Читай дальше на сайте. Жми подробнее ➡](https://postila.ru/resize?w=460&src=%2Fs3%2F402%2F18%2Fe19ce6e4005f180e00dc844d948.png)
![5 причин делать приседания каждый день
Приседания – это очень важное упражнение, которое нельзя заменить никаким другим. Кто-то может сказать, что это не интересно и существует много новых и более эффективных упражнений. Но это не так! Спортсмены и не только делают множество его вариаций: приседания на одной ноге, «пистолет», гранд плие, сумо, с нагрузкой и так далее. Каждый вариант имеет множество […]
Читай дальше на сайте. Жми подробнее ➡](https://postila.ru/resize?w=460&src=%2Fs3%2Fc34%2F22%2Fcf3e831f9e2f457fa7102748ce3.jpg)
![Самые лучшие упражнения для ягодичных мышц - Журнал для женщин Описание и техника выполнения. Приседания «плие» Ноги поставьте широко (так, чтобы при приседании голень оказывалась перпендикулярна полу). Приседайте, отводя таз назад, чтобы бёдра оказались параллельны полу. Спину удерживайте ровно, не округляйте плечи. Пресс напрягите. При подъёме вверх дополнительно напрягайте ягодичные мышцы и делайте мощный выдох. 2. Приседания на одной ноге Встаньте прямо. Одна нога должна […]](https://postila.ru/resize?w=460&src=%2Fs3%2Fc5a%2F9f%2Fb71319b0e5f2ea96b2be1fe3465.jpg)
