ПРЕСС. Убираем живот. Лежим на полу , руки за головой, ноги вместе , лопатки не будем отрывать от пола. Выдох - подымаем руки и ноги вертикально, под конец упражнения приподнять ягодицы. Вдох - задерживаем дыхание, счет до пяти , выдох - опустим ноги.